Dona color als teus objectius

En psicologia, no hi ha una definició específica d'hora màgica, així que pots inventar-te la teva pròpia. Ara bé, segons la Dra. Stephanie Cacioppo, neurocientífica i directora del Brain Dynamics Laboratory a l'Escola Pritzker de Medicina de la Universitat de Chicago, i membre del Nike Performance Council, hi ha algunes pautes que t'ajudaran a identificar l'hora màgica i diferenciar-la de la resta d'hores.

• Ha de ser un moment ben planificat, no una tasca més al calendari.
• Ha de ser un espai segur (on ningú no et jutgi, ni tan sols tu).
• L'has de passar fent allò que més t'agradi i et faci gaudir. Pot ser un esport o una afició (per exemple, cuinar, jugar a escacs o dibuixar). També pot ser una activitat professional, com ara escriure una novel·la.
• Has de centrar-te a millorar les teves capacitats (aquesta part és la que t'ajudarà a triomfar quan arribi el moment).

Si l'aprofites bé (de seguida en parlarem), l'hora màgica pot oferir-te beneficis que, probablement, no obtens d'un entrenament del dia a dia, d'una sessió de running llarga o d'una estona dibuixant.

Segons el Dr. Christopher Janelle, professor i director del Performance Psychology Lab de la Universitat de Florida, com més experiència tinguis i més desenvolupis les teves habilitats, més fàcil serà oblidar-te dels bàsics. "Recuperar els principis bàsics sovint és la resposta per superar reptes que semblen més grans i complicats del que són en realitat".

Imagina't que et costa aixecar un pes a una sessió de CrossFit o trobes difícils uns passos de ball. Repassar els conceptes bàsics durant l'hora màgica pot fer que detectis un error o desajustament. Fa poc, a una entrevista amb Nike, Hegerberg va dir que "es tracta de fer repeticions amb qualitat per aconseguir bons resultats". El doctor Janelle i la doctora Cacioppo hi estan d'acord.

L'hora màgica és la teva estona i, sovint, es manté igual amb el pas del temps. "És una mena d'espai sistemàtic que et permet afrontar de manera conscient els teus pensaments, emocions i aquelles coses que no tens clares. T'ajuda a estructurar-les i resoldre-les en lloc d'estar donant-li voltes", diu Janelle.

Dit d'una altra manera: pots fer servir aquesta rutina per superar les dificultats, tant si és un amor no correspost o una ruptura com una pandèmia. Segons Cacioppo, l'agradable sensació de familiaritat pot ajudar-te a recuperar l'energia i la pau, i et sentiràs millor per afrontar qualsevol situació d'estrès, la qual cosa anomenem resiliència.

"L'hora màgica també és un recurs molt útil per superar els factors desencadenants", matisa Janelle. Imagina't que entres en una espiral d'autocrítica perquè no has batut el rècord personal que tenies pensat, no t'ha sortit bé un dibuix o un oponent fa un comentari desagradable. "Pots fer servir l'espai de la teva hora màgica per recrear aquests moments, entendre com et fan sentir i tornar a plantejar-te com actuaràs per poder superar-los si es repeteixen en un futur".

Segons Janelle, si no et diverteix fer alguna activitat o assolir algun objectiu, és més probable que deixis de fer-ho. Si durant la teva hora màgica et centres a jugar, com ara fer uns tocs a la pilota amb el teu pare, dibuixar el teu animal preferit o tornar a fer aquella recepta que vas aprendre a la infància, i no et prens res gaire seriosament, connectaràs amb els motius reals pels quals vas emprendre la teva passió. Cacioppo afegeix que si t'agrada el que fas, també progresses més ràpid, ja que t'hi involucres més.

No et preocupis, tot i que el nom sona suggeridor, és molt fàcil crear l'hora màgica. Només has de triar l'activitat que trobes gratificant i que et permet millorar. A continuació, decideix la durada de l'"hora" i la freqüència, i si estaràs a soles o amb companyia.

Segons Cacioppo, "no hi ha respostes correctes o incorrectes". Això sí, la teva hora ha de durar prou perquè puguis ficar-te de ple a l'activitat (segurament, haurien de ser 20 minuts o més) i perquè tinguis ganes de fer-la (pot ser cada dia o una vegada a la setmana, al mes o cada temporada). Activa el mode No molestar al mòbil, cancel·la la teva agenda o fes el possible per reservar-te aquesta estona, comenta l'experta.

Què pots fer durant la teva hora màgica? Cacioppo ens recomana apostar per aquelles habilitats bàsiques que fa molt de temps que hem après, sobretot per les que fa molt de temps que no practiquem. La clau? Notar si somrius durant el procés. Si no és així, segurament no estàs centrant-te en l'activitat correcta. Torna a calibrar fins que la trobis. I quan ho facis, la llum per fer la foto perfecta serà l'adequada, tant si vols com si no.