Com pots enfortir el sòl pelvià, segons un fisioterapeuta

Si demanes a algú quines parts del cos vol enfortir, et dirà una sèrie de "músculs mirall", com els bíceps, trapezis, pectorals i glutis. Però hi ha una estructura muscular menys visible que mereix un lloc en aquesta llista: el sòl pelvià.

Ubicat a la base de la pelvis, el sòl pelvià està format per una xarxa de músculs i fàscia que s'estén del darrere cap davant i de costat a costat, d'acord amb Heather Jeffcoat, doctora en fisioteràpia especialitzada en la disfunció sexual, el dolor i la incontinència. "Aquests músculs treballen junts per donar suport als òrgans pelvians, controlar els esfínters per evitar pèrdues, ajudar-te a mantenir una postura dreta, ajudar en la funció sexual i molt més", afirma.

Com passa amb els altres músculs del cos, els músculs del sòl pelvià treballen millor quan són més forts. Per això, hem demanat a Jeffcoat que comparteixi els millors moviments per enfortir el sòl pelvià.

A continuació presentem els millors exercicis per enfortir el sòl pelvià, a més, d'informació sobre quan podrien ser especialment beneficiosos aquests exercicis.

Sovint s'ha descrit com una hamaca de suport, que està formada per 14 músculs, inclosos els músculs centrals. La funció principal d'aquests músculs és donar suport als òrgans pelvians (incloent-hi la bufeta, el recte i l'úter per a aquells que els tenen), comenta Jeffcoat.

A més de mantenir els òrgans reproductors i excretors a lloc, el sòl pelvià també t'ajuda a mantenir-te dempeus, dona suport durant el part a les persones embarassades i dona suport al subministrament sanguini i limfàtic a tot el cos, afirma.

Per tal que els músculs del sòl pelvià funcionin de manera òptima, han de poder contraure's i relaxar-se completament, afirma Jeffcoat. Aquesta capacitat de canviar entre els dos modes és el que ens permet controlar quan eliminem els residus, entre altres funcions.

Malauradament, per una sèrie de motius que van des del part i la menopausa fins al restrenyiment i l'estrès crònic, moltes persones tenen músculs del sòl pelvià que no funcionen de manera òptima. Per tenir una idea d'escala, la recerca mostra que el 24 % de les dones i el 16 % dels homes tenen disfunció del sòl pelvià.

Algunes persones tenen músculs del sòl pelvià que es poden contraure correctament, però que no es poden relaxar completament. Aquestes persones no poden produir una força muscular òptima per contraure's, segons Jeffcoat, generalment com a resultat de l'estrès crònic o de fer pipí amb freqüència. Sovint diagnosticat com un sòl pelvià hiperactiu o hipertònic, pot provocar pèrdues, restrenyiment i dolor pelvià o abdominal crònic, dolor als malucs i les natges, comenta.

Altres persones tenen músculs que estan constantment en una posició relaxada perquè les fibres musculars del sòl pelvià no es poden contreure, explica Jeffcoat. Això provoca símptomes similars als dels músculs sobrecontracturats, com ara pèrdues i pressió pelviana, així com una sensació vaginal reduïda i dolor inexplicable de bufeta, abdominal i pelvià, comenta.

Si experimentes símptomes associats a un sòl pelvià contret o debilitat, el primer pas hauria de ser treballar amb un metge o un fisioterapeuta del sòl pelvià.

Per què? En resum, perquè el protocol de tractament és diferent per a les diferents afeccions del sòl pelvià. Si es troba que els músculs estan massa relaxats, fer exercicis d'enfortiment seria part del pla de cura, comenta Jeffcoat. Mentre que si es troba que els músculs no es relaxen, fer exercicis d'estirament seria un millor començament per al pla de tractament, comenta.

Si actualment experimentes algun símptoma pelvià, recorda que sempre és millor aclarir els moviments amb el teu metge abans d'intentar fer-ne algun per assegurar-te que són els adequats per a tu.

Qualsevol persona amb sòl pelvià —és a dir tothom— pot beneficiar-se de la rutina de cura del sòl pelvià, segons Jeffcoat. Continua llegint per conèixer tres exercicis de sòl pelvià que pots pensar a incorporar a la teva rutina.