Entrenar-se a casa: com el fitnes durant la pandèmia pot canviar el nostre futur
Innovació
Els entrenadors professionals i els atletes aficionats expliquen els consells, els trucs, les solucions i les innovacions que ens fan cada dia més forts.
"Ments innovadores" és una sèrie que analitza els reptes que es plantegen i superen els atletes gràcies al seu pensament innovador.
"Ja tenia altres plans", afirma Joelle D'Fontaine. "Però aquest coi de coronavirus els ha desmuntat tots".
Fins al 2020, el coreògraf i Nike Trainer D'Fontaine va passar diversos anys viatjant entre els estudis de dansa de Londres i Brooklyn. Amb l'aparició de la COVID-19, va quedar atrapat a casa, allunyat dels seus negocis i clients, així com del seu espai d'entrenament. Igual que milions de persones arreu del món, es va agafar un descans ("em vaig empassar totes les sèries d'anime que hi havia, fins i tot les més dolentes"). Després, va deixar anar la seva creativitat.
"Necessitava equipament: vaig aconseguir barres, miralls de paret i una màquina de fum", explica D'Fontaine des del menjador del seu pis de Londres, convertit en estudi de dansa, i des d'on ha començat a emetre classes virtuals per a estudiants de tot el món. "Les classes dels altres tenen estil, però no tant com les meves".
Consell de fitnes per a la pandèmia: CREA UN BON AMBIENT. El coreògraf i professor de fitnes Joelle D'Fontaine ha personalitzat el seu pis de Londres amb una màquina de fum i llums de discoteca per fer que les classes per Zoom siguin més divertides per als seus estudiants de dansa. (Vídeos: @joelledfontaine)
Aquest canvi que ha fet D'Fontaine durant la quarantena és un bon exemple del tema que volem tractar: la pandèmia ha modificat el nostre estil de vida de moltes maneres diferents, i això inclou les rutines d'entrenament. La manca d'equipament de gimnàs, d'espais d'entrenament i (sobretot) de motivació no ens ha aturat. De fet, ens ha permès parar un moment per pensar i repensar com, on i per què ens movem.
Tant per a les persones que es creuen sedentàries que comencen a córrer ara, com per als atletes amb discapacitats que han descobert com és l'equipament de gimnàs inclusiu de debò: aquest és el canvi de statu quo que feia temps que estava pendent.
Tanmateix, la transició no sempre ha estat de color de rosa.
Bronx (Nova York, EUA), setembre del 2020. L'entrenador Anwar Carroll fa una sessió d'entrenament virtual amb una de les seves alumnes, Miranda Martell. Per contrarestar la manca d'equipament, Carroll ha dissenyat solucions innovadores amb objectes domèstics, com ara llaunes de sopa enganxades, bosses d'esport plenes i tubs de PVC plens de formigó.
Bronx (Nova York, EUA), setembre del 2020. L'entrenador Anwar Carroll fa una sessió d'entrenament virtual amb una de les seves alumnes, Miranda Martell. Per contrarestar la manca d'equipament, Carroll ha dissenyat solucions innovadores amb objectes domèstics, com ara llaunes de sopa enganxades, bosses d'esport plenes i tubs de PVC plens de formigó.
Seguir actiu de manera creativa: encara que l'equipament s'esgoti, els atletes no es rendeixen
Mentre els rotlles de paper higiènic escassejaven als supermercats d'arreu del món, el sector del fitnes patia una altra mancança prou important.
"Les manuelles eren molt cares. Era impossible aconseguir equipament per entrenar", recorda la Nike Master Trainer de Toronto Jennifer Lau. "Sovint, la gent veia que portava manuelles al cotxe i em preguntava d'on les havia tret".
Quan els gimnasos van tancar les portes, la demanda d'equipament va augmentar sobtadament perquè tothom volia entrenar-se a casa. Ara bé, la necessitat aguditza l'enginy i la gent va començar a innovar: les aspiradores es van convertir en equipament per a l'aixecament de banca i, els tubs de PVC plens de formigó, en pesos rudimentaris. Les persones innovadores d'arreu del món han demostrat que no hi ha límits per gaudir d'un bon entrenament.
"Hem tingut clients que han omplert maletes de gom a gom per a l'aixecament de pes mort i els esquats; en aquest segon cas, abraçant-les", comenta Lau. N'hi ha que agafaven ampolles de detergent com a pesos russos, cosa que ha superat els límits de la capacitat d'entrenament a distància de Lau. "Sincerament, no sé com ensenyar a fer un entrenament impecable amb una ampolla de lleixiu", diu amb una rialla.
Experimentar amb l'equipament
Mentre els rotlles de paper higiènic escassejaven als supermercats d'arreu del món, el món del fitnes patia una altra mancança prou important.
"Les manuelles eren molt cares. Era impossible aconseguir equipament d'entrenament", recorda la Nike Master Trainer de Toronto Jennifer Lau. "Sovint, la gent veia que portava manuelles al cotxe i em preguntava d'on les havia tret".
Quan els gimnasos van tancar les portes, la demanda d'equipament d'entrenament va augmentar sobtadament perquè tothom volia entrenar-se a casa. Ara bé, la necessitat aguditza l'enginy i la gent va començar a innovar: les aspiradores es van convertir en equipament per a l'aixecament de banca i, els tubs de PVC plens de formigó, en pesos rudimentaris. Les persones innovadores d'arreu del món han demostrat que no hi ha límits per gaudir d'un bon entrenament.
"Hem tingut clients que han omplert maletes de gom a gom per a l'aixecament de pes mort i els esquats; en aquest segon cas, abraçant-les", comenta Lau. N'hi ha que agafaven ampolles de detergent com a pesos russos, cosa que ha superat els límits de la capacitat d'entrenament a distància de Lau. "Sincerament, no sé com ensenyar a fer un entrenament impecable amb una ampolla de lleixiu", diu amb una rialla.
Consells de fitnes per a la pandèmia: RESPECTA LA CARRETERA. Chris Bennett (conegut com a "Coach Bennett"), de Nike, recomana a tothom que actuï com si fos la persona menys important del carrer. Això vol dir portar la mascareta ben posada i respectar la distància de seguretat. MANTÉN LA POSTURA. Jennifer Lau ha estat provant diferents tècniques de temps sota tensió per optimitzar els entrenaments amb pes corporal, i ha quedat gratament sorpresa per la sensació d'esgotament de l'endemà. (Vídeos: @coachbennett i @itsjenniferlau)
Mentre alguns experimentaven amb equipament d'entrenament, n'hi ha d'altres que han optat per l'esport que requereix menys equipament de tots: el running.
"El millor del running és que només calen un parell de sabatilles per sortir a córrer", afirma Kiran Kripakaran, director de productes digitals de la Nike Run Club App. El running ha estat l'esport estrella des que va començar la pandèmia, tal com demostra el fet que el nombre d'usuaris setmanals actius a l'NRC s'hagi duplicat en un any. "Córrer és l'instint natural en situacions d'estrès. La gent vol sortir i moure's".
Segons Chris Bennett, director general d'orientació de running de Nike, hi ha una altra peça d'equipament imprescindible per córrer avui dia: la mascareta. "Actua com si fossis la persona menys important del camí, la carretera o la pista per gaudir de la carrera".
Brooklyn (Nova York, EUA), setembre del 2020. Shannon Green i els seus fills, de 9 i 12 anys, miren una sessió d'entrenament a distància en directe amb Carroll. Han participat en els seus entrenaments (sempre que han pogut) des que va començar la COVID-19. La paret de la seva sala d'estar està empaperada amb rutines d'entrenament que han escrit a mà durant els últims mesos.
Brooklyn (Nova York, EUA), setembre del 2020. Shannon Green i els seus fills, de 9 i 12 anys, miren una sessió d'entrenament a distància en directe amb Carroll. Han participat en els seus entrenaments (sempre que han pogut) des que va començar la COVID-19. La paret de la seva sala d'estar està empaperada amb rutines d'entrenament que han escrit a mà durant els últims mesos.
Més enllà del gimnàs: nous espais per moure's
Tot i que aquesta és l'era del running, no tothom té l'oportunitat de sortir a córrer. Per a moltes persones, el món ha quedat reduït a uns centenars de metres quadrats.
"El repte principal ha estat fer lloc per al fitnes a casa", comenta Shannon Green, advocada i mare a la ciutat de Nova York. Abans del confinament, s'entrenava al gimnàs sis vegades la setmana amb classes en grup amb "la colla de les sis del matí". Però, en confinar-se a casa amb la família, li ha estat difícil entrenar-se amb regularitat. "La sala d'estar és un espai obert, i això vol dir que el terra està ple a vessar de llibres, joguines i criatures. Fer fitnes a casa pot interferir en els quefers de la resta de la família".
El fet d'estar apinyats com sardines dins un mateix espai per treballar, entrenar-se i viure el dia a dia no ha aturat la passió pel moviment dels atletes.
"La gent ha descobert diverses maneres de córrer, caminar i pujar escales, independentment de l'espai", afirma Kripakaran. Els entrenadors comenten que els clients han desplaçat els sofàs i han endreçat les golfes per adaptar els espais a les rutines d'entrenament. També s'ha sentit a parlar d'un home de Hangzhou (Xina) que ha fet una marató al voltant dels mobles de casa.
Les persones que no aconseguien entrenar-se de gust als espais d'entrenament tradicionals abans de la pandèmia han tingut l'oportunitat de fer exercici com han volgut.
"Crec que m'he enfortit més durant la pandèmia que en qualsevol dels gimnasos on he estat", afirma l'atleta d'esport adaptat Wesley Hamilton, que ha convertit el garatge de casa seva a Kansas City (EUA) en el gimnàs perfecte per a ell. Als gimnasos públics, la gent el mirava mentre aixecava pesos amb cadira de rodes i no podia donar-ho tot perquè hi havia equipament que no era apte per a atletes d'esport adaptat.
Nous espais per moure's
Tot i que aquesta és l'era del running, no tothom té l'oportunitat de sortir a córrer. Per a moltes persones, el món ha quedat reduït a uns centenars de metres quadrats.
"El repte principal ha estat fer lloc per al fitnes a casa", comenta Shannon Green, advocada i mare de la ciutat de Nova York. Abans del confinament, s'entrenava al gimnàs sis vegades la setmana amb classes en grup amb la colla de les sis del matí. Per a ella, confinar-se a casa amb la família ha estat complicat perquè només ha pogut practicar amb entrenaments senzills. "La sala d'estar és un espai obert i això vol dir que el terra està ple a vessar de llibres, joguines i criatures. El fitnes a casa no és compatible amb les activitats domèstiques i la vida familiar".
L'ensardinament dins un mateix espai per treballar, entrenar-se i viure el dia a dia no ha aturat la passió pel moviment dels atletes.
"La gent ha descobert diverses maneres de córrer, caminar i pujar escales, independentment de l'espai", afirma Kripakaran. Els entrenadors comenten que els clients han desplaçat els sofàs i han endreçat les golfes per adaptar els espais a les rutines d'entrenament. També s'ha sentit a parlar d'un home de Hangzhou (Xina) que ha fet una marató al voltant dels mobles de casa.
Les persones que no aconseguien entrenar-se de gust als espais d'entrenament tradicionals abans de la pandèmia han tingut l'oportunitat de fer exercici com han volgut.
"Crec que m'he enfortit més durant la pandèmia que en qualsevol dels gimnasos on he estat", afirma l'atleta d'esport adaptat Wesley Hamilton, que ha convertit el garatge de casa seva a Kansas City (EUA) en el gimnàs perfecte per a ell. Als gimnasos públics, la gent el mirava mentre aixecava pesos amb cadira de rodes i no podia donar-ho tot perquè hi havia equipament que no era apte per a atletes d'esport adaptat.
Consells de fitnes per a la pandèmia: FES QUE LA MUNTANYA VINGUI A TU. Com que no podien gaudir del seu esport preferit a causa del tancament dels parcs, el grup d'escalada de Jackelyn Ho es van construir els rocòdroms a casa. ENTRENA'T COM VULGUIS. Wesley Hamilton se sent més còmode al gimnàs que ha preparat al seu garatge que als gimnasos públics. Ara, està aixecant més pes que mai. (Vídeos: @jackelynho i @iamweshamilton)
Al seu espai, les limitacions han quedat enrere i ara Hamilton pot aixecar 125 kg, quan abans només podia amb 90. "No he canviat res de l'entrenament. Ara soc més fort perquè em sento més còmode".
A més d'adaptar els espais físics, els atletes estan explorant nous territoris de l'àmbit digital.
"Passa que ara hem començat a fer allò que hauríem d'haver començat fa temps: oferir els nostres serveis a tot el món", explica D'Fontaine, que ara ha portat les seves classes de dansa molt més enllà dels seus estudis de Brooklyn i Londres. Tot i que fer classe en una aula virtual plena de pantalles amb micròfons silenciats suposa un repte, encara hi ha esperances de millora amb les plataformes digitals. "Necessitem eines que ens permetin amplificar l'experiència perquè sigui més divertida, però ens en sortirem".
Ara que els gimnasos estan tornant a obrir, els espais s'estan aprofitant amb creativitat, dissenys inclusius i, per descomptat, les mesures de precaució adequades. Per exemple, al gimnàs de Lau a Toronto (Canadà), estan oferint classes presencials i virtuals alhora per reduir al mínim el nombre de persones a cada sala. Les sessions al gimnàs es fan en zones delimitades amb cinta per garantir la distància de seguretat.
Hamilton ha obert les portes del seu gimnàs-garatge a altres atletes d'esport adaptat i està preparant un altre gimnàs mòbil (amb molt de material desinfectant) en una caravana que pot transportar als parcs de la seva zona. "Ara mateix estic fent classes per a cinc persones amb discapacitat. M'encanta sentir com aquest espai els ha obert els ulls i veure que ara poden aprofitar un espai on se senten còmodes".
Brooklyn (Nova York, EUA), setembre del 2020. Carroll organitza una sessió d'entrenament amb distància de seguretat a les pistes d'handbol de Stroud Playground. Mascaretes, pesos improvisats i esprais electroestàtics amb desinfectant defineixen aquest moment. Els alumnes que prefereixen entrenar-se a casa poden connectar-se a la sessió en línia.
Brooklyn (Nova York, EUA), setembre del 2020. Carroll organitza una sessió d'entrenament amb distància de seguretat a les pistes d'handbol de Stroud Playground. Mascaretes, pesos improvisats i esprais electroestàtics amb desinfectant defineixen aquest moment. Els alumnes que prefereixen entrenar-se a casa poden connectar-se a la sessió en línia.
Superar la situació: com mantenir la motivació
Per cada atleta que troba la motivació per continuar, hi ha una persona que no aconsegueix mantenir un ritme d'entrenament estable. Donar prioritat a l'entrenament representa un repte important per als pares que treballen, els estudiants aclaparats pels estudis i els milions de persones que són a l'atur a causa del col·lapse de les empreses. Ara bé, l'exercici i l'esport són ara més importants que mai.
"Cal recordar la frase que sentim sempre als avions: primer t'has de posar la teva mascareta d'oxigen", comenta Katie Ruoff, directora de productes digitals de la Nike Training Club App. Abans de tenir cura dels altres, hem de tenir cura de nosaltres mateixos.
El benestar personal prové de diversos orígens. Al principi de la pandèmia, Ruoff i el seu equip pensaven que els usuaris de l'NTC App farien servir les sessions de ioga per tranquil·litzar-se en el marc d'aquest caos, però les dades demostren que la gent va optar principalment pels entrenaments d'alta intensitat. "Volien fer exercici i alliberar l'estrès".
Tampoc no passa res per començar a poc a poc. El professor de dansa D'Fontaine, per exemple, ens explica que, de vegades, fa uns quants ponts de glutis mentre juga amb la consola i ho considera una victòria. "Has d'acceptar que el nivell d'allò que fas és suficient. No tothom pot ser com Serena Williams".
Green, mare de dos fills a Nova York, aconsella als altres pares i mares que facin el que puguin i quan puguin. "De vegades, només pots entrenar-te 7 minuts, sigui per feina o per cansament, i d'altres, has de deixar l'entrenament a mitges. Però ja és tot un èxit igualment!".
Com mantenir la motivació
Per cada atleta que troba la motivació per continuar, hi ha una persona que no aconsegueix mantenir un ritme d'entrenament estable. Donar prioritat a l'entrenament representa un repte important per als pares que teletreballen, els estudiants aclaparats pels estudis i els milions de persones a l'atur a causa del col·lapse de les empreses. Ara bé, l'exercici i l'esport són ara més importants que mai.
"Cal recordar la frase que sentim sempre als avions: primer t'has de posar la teva mascareta d'oxigen", comenta Katie Ruoff, directora de productes digitals de la Nike Training Club App. Abans de tenir cura dels altres, hem de tenir cura de nosaltres mateixos.
El benestar personal prové de diversos orígens. Al principi de la pandèmia, Ruoff i el seu equip pensaven que els usuaris de l'NTC App farien servir les sessions de ioga per tranquil·litzar-se en el marc d'aquest caos, però les dades demostren que la gent va optar principalment pels entrenaments d'alta intensitat. "Volien fer exercici i alliberar l'estrès".
Està bé començar a poc a poc. El professor de dansa D'Fontaine, per exemple, ens explica que, de vegades, fa uns quants ponts de glutis abans de jugar amb la consola i això ja li sembla suficient. "Has de sentir-te bé amb el teu nivell i pensar que t'estàs entrenant correctament. No tothom pot ser com Serena Williams".
Green, mare de dos fills de Nova York, aconsella als altres pares i mares que facin tot el possible quan sigui possible. "De vegades, només tens 7 minuts per entrenar-te, ja sigui per feina o per cansament, i d'altres, has d'interrompre l'entrenament a la meitat. Si has aprofitat el temps correctament, ja és tot un èxit!"
Consell de fitnes per a la pandèmia: CAL SABER QUAN DESCANSAR I QUAN DESFOGAR-SE. El programa d'entrenament exclusiu d'Ale Llosa combina el ioga i les arts marcials a parts iguals. (Vídeos: @alellosako)
Per mantenir la motivació, és important no perdre el contacte amb les persones importants, encara que sigui de manera virtual.
"Ens agrada patir amb companyia", comenta Ruoff de broma. La treballadora de Nike s'entrena amb els seus companys de feina tres vegades la setmana mitjançant Zoom. "Ens fa sentir que formem part d'una comunitat".
Si encara no has trobat gent amb qui entrenar-te, cerca a les xarxes socials. "Cada matí, celebro amb 100 persones diferents els seus assoliments". Així és com descriu el Coach Bennett les seves sessions de motivació diàries, on fa destacar les històries posteriors a la carrera d'altres corredors d'arreu del món. "Després de cada sessió, estic motivat durant tot el dia".
Bennett creu que l'entrenament crea una mena d'efecte dòmino. La pròxima vegada que pensis si entrenar-te o no, recorda que un bon entrenament és la millor font de motivació per a tu i les persones que t'envolten.
"És una bona notícia que la gent surti a córrer. Després de córrer, és menys probable que t'enfadis mentre condueixes i segurament cediràs el teu seient al metro. Si això ho multipliquem per dos milions de persones, el món es converteix en un lloc millor per viure d'un dia per l'altre".
El futur del fitnes
És evident que el sorgiment d'una pandèmia mundial ha fet que ens repensem la nostra salut i li donem més prioritat. Aquest canvi de tendència ens enfortirà, farà que siguem més intel·ligents i transformarà l'esport de la millor manera possible, sempre que interioritzem aquest coneixement i el traspassem a les generacions futures.
"Els meus fills estan descobrint que hi ha moltes maneres de fer esport", comenta Green. "Podem ballar, saltar sobre els mobles o fer curses portant gent a coll".
Els atletes estan aprofitant aquest moment per incloure tots els tipus de cos dins l'esport. Segons el Nike Trainer D'Fontaine, la situació ens exigeix que donem la cara perquè els canvis es produeixin de debò.
"Quan dic 'de debò', em refereixo a fer coses pensant en les persones del món real i en el present. El fitnes ha de ser més divers en tots els àmbits: economia, classe, sexualitat, raça, religió..."
Tot i la dificultat que plantegen tots aquests reptes, el canvi de mentalitat és cada vegada més palès gràcies a l'enginy, l'audàcia i la resiliència d'atletes de tots els nivells. Al cap i a la fi, el més important no són els reptes, sinó com ens en sortim tots junts. Hamilton, des de Kansas City (EUA), ho defineix a la perfecció: "Si t'hi esforces, ho faràs realitat".
Text: Emily Jensen i Zito Madu
Fotografia: Courtney Sofiah Yates
Informada: octubre del 2020