Cinc maneres fàcils de crear un espai de ioga relaxant a casa

Escull un lloc on puguis fer servir l'estora còmodament. Has de procurar que no hi hagi desordre, obstacles ni distraccions. L'ideal seria un lloc prop d'una finestra per on hi entri llum natural. Si hi ha massa soroll, pots utilitzar una màquina de soroll blanc per disminuir les distraccions.

Quan hagis triat el lloc perfecte, endreça'l i treu tot el que sigui innecessari per evitar fer caure algun objecte o rompre'l. Disposar d'un tros de paret sense mobles també t'anirà bé, especialment si vols fer postures invertides, com ara la postura sobre el cap.

Després d'endreçar l'espai, estira l'estora i deixa a prop l'equipament bàsic, que pot incloure blocs, cintes, coixins, una manta, olis essencials o qualsevol cosa que t'agradi fer servir per practicar ioga. No cal que utilitzis cap objecte especial per poder fer una sessió de ioga com cal al teu estudi casolà, però incorporar-n'hi alguns pot ajudar-te a anar més enllà a mesura que t'acostumes a fer diferents postures i millores la teva flexibilitat. El més important és que creïs un espai que et motivi a fer ioga.

La il·luminació és increïblement important i fins i tot pot afectar el teu benestar. La llum del sol, per exemple, estimula la producció de serotonina, una substància química associada amb els sentiments de felicitat i relaxació. Si no tens llum natural, els reguladors per als llums o les bombetes d'il·luminació suau poden crear un ambient calmant.

Mantenir el teu espai de ioga net és important, però també ho és fer que sigui agradable. L'objectiu final és crear un ambient positiu per associar aquest lloc amb els conceptes de força, calma, concentració i qualsevol altre que vulguis per a les teves sessions de ioga. Altres maneres fàcils de crear un entorn de calma són les següents:

• Encén algunes espelmes aromàtiques i assegura't d'allunyar-ne qualsevol tela i de no posar-les massa a prop de l'estora.

• Fes servir esprais d'aromateràpia amb olor d'eucaliptus o lavanda, per exemple.

• Pinta una de les parets de la sala d'un color discret, com ara blau o gris clars.

Sigui com sigui que decideixis preparar el teu estudi de ioga a casa, tingues en compte les coses del teu voltant que et poden ajudar a concentrar-te i a connectar amb el teu jo interior. Aquest espai és per poder deixar-te anar i dedicar-te a tu. A mesura que agafis l'hàbit de practicar ioga, fixa't en les coses que t'ajuden a estar en el moment present. Si veus que hi falta res, canvia el que necessitis. Si vols millorar l'equilibri en les postures invertides, per exemple, potser hauràs de pensar a desembarassar un tros de paret.

Quan tinguis a punt el teu espai per fer ioga a casa, posa't alguns objectius realistes. Una opció és triar algunes classes de ioga virtuals de la Nike Training Club App, que t'ajudaran a crear la base per continuar practicant ioga de forma regular.