Què et cal saber per córrer sota la pluja amb seguretat

Imagina't que t'acabes de posar la roba de running, ja t'has escalfat i estàs a punt per sortir a córrer. Llavors, t'adones que ha començat a plovisquejar. Hauries de deixar-ho estar o de passar a la cinta de córrer en lloc de sortir a fora? A continuació, dues expertes donen consells per córrer quan plou i passar-t'ho bé amb seguretat.

Contingut relacionat: Com pots escalfar-te abans de córrer, segons els experts

"De vegades, la millor manera de córrer és fer-ho sota la pluja", diu la Dra. Stacy T. Sims, titular d'un màster en ciències, fisiòloga de l'exercici i nutricionista. Per començar, pot ser relaxant. Als humans els atreu de manera natural l'olor de la pluja, un fenomen conegut com a petricor. Els estudis demostren que aquesta aroma ajuda a calmar la ment i regular l'estat d'ànim, cosa que et pot ajudar a alliberar l'estrès. Potser fins i tot acabaràs la carrera vivint més el present que quan l'has començat.

A més, el running és un esport que es pot practicar en la majoria de condicions meteorològiques, indica Sims. Per exemple, si t'entrenes per a una cursa, córrer sota la pluja no només t'ajudarà a seguir la rutina que t'havies marcat, sinó que també et prepararà per enfrontar-te a qualsevol tipus de condició atmosfèrica el dia de la cursa. "No saps mai com serà el dia de la cursa", diu Sims.

Alli Felsenthal, entrenadora personal certificada per l'NCSF, coach de running certificada per la UESCA i especialista en exercici de rendiment de l'NASM, diu: "Crec que fer l'esforç de sortir de la teva zona de confort i córrer sota la pluja et permet assolir un nivell superior de resistència mental. La incertesa fa por, però enfrontar-s'hi i seguir endavant t'ajuda a superar barreres físiques i mentals durant l'entrenament i les curses, i aquestes experiències són essencials per a qualsevol runner".

Tot i això, hi ha alguns consells que hauries de tenir presents abans de preparar-te i sortir a córrer sobre terrenys possiblement relliscosos.

Tot i que córrer sota la pluja se sol considerar una activitat segura, hi ha algunes precaucions que hauries de tenir en compte. Sims explica que, sobretot, si hi ha llamps, una tempesta o una inundació sobtada, hauries de córrer en un espai interior. "No és el mateix enfortir la ment corrent sota la pluja que exposar-te a circumstàncies perilloses", diu l'experta.

A més, si corres en condicions adverses és molt més fàcil que et lesionis. "Recorda l'objectiu de cada carrera i consulta un entrenador, entrenadora o persona de confiança per crear-te una estratègia", recomana Felsenthal. "Pots patir tot tipus de lesions a les articulacions, com ara genoll de corredor, fasciïtis plantar, un pinçament als malucs, una estrebada o un esquinçament als isquiotibials o una torsió de turmell. Sigues prudent i, si pots, ves al teu gimnàs més proper i demana una entrada d'un dia per posar-te a córrer a la cinta com a alternativa".

Si decideixes sortir a córrer a l'exterior, la visibilitat és un dels factors de seguretat més importants. Si corres sobre asfalt o a la vorera, fes-ho sempre en el sentit contrari al del trànsit i procura que els conductors et puguin veure portant roba vistosa de colors neó amb panells reflectors, indica Sims.

Si corres sota la pluja, segurament la superfície estarà humida i lliscarà, cosa que pot fer que caiguis. Les expertes expliquen com pots reduir el risc de lesions.

Portar les sabatilles adequades és fonamental per córrer sota la pluja de manera segura. Mira de portar-ne unes amb molta tracció, que t'ajudarà a augmentar l'adherència amb el terra i a evitar relliscades.

Contingut relacionat: Quines són les millors sabatilles de running Nike per a principiants?

Tens pensat de fer un entrenament de velocitat? Sims diu que és millor que el deixis per a un moment en què no plogui. "Durant els dies de pluja és millor fer carreres a ritme suau, que et permetin centrar-te més en el teu entorn i les superfícies per on corres", indica.

"És important abaixar el ritme i, si cal, modificar algun dia del teu programa d'entrenament per poder fer una carrera més tranquil·la i suau quan plou", recomana Felsenthal.

Mantén-te alerta també a la temperatura corporal. Córrer sota la pluja i mullar-se augmenta el risc de patir hipotèrmia, una emergència mèdica que té lloc quan el cos perd escalfor més ràpid del que pot produir-ne. Segons la Mayo Clinic, això pot fer baixar la temperatura corporal a nivells perillosos.

Sims també recorda que és fonamental escalfar-te abans de córrer, independentment del temps que faci.

"Quan plou, el cos pot tardar una mica més a escalfar-se, així que és especialment important fer un escalfament previ els dies de pluja. Els escalfaments han de ser dinàmics. Pots fer esquats, salts portant els genolls cap al pit i impulsant-te endavant i gambades inverses, per exemple".

Per prevenir la hipotèrmia, Sims recomana que no portis peces de cotó. "El cotó absorbeix tota la humitat i pot augmentar el risc de patir hipotèrmia o fregament en funció de la temperatura exterior".

Pel que fa al fregament, és recomanable portar pantalons curts de compressió i posar-te crema antifricció.

Contingut relacionat: El millor equipament per mantenir la calidesa i combatre la humitat els dies de pluja

A més, tria peces de roba que gestionin la humitat. Si surts a córrer un dia de pluja a l'hivern, Sims aconsella portar equipament confeccionat amb llana merina, que ofereix una sensació més càlida en contacte amb la pell en comparació amb les peces de running de polièster que gestionen la humitat.

Finalment, Felsenthal recomana portar una gorra amb visera per allunyar la pluja de la cara i evitar que et dificulti la visibilitat.

Tant si plou com si no, fica la roba d'entrenament a la rentadora per evitar que se't floreixi. Se't mullaran les sabatilles, així que Felsenthal diu que és millor triar-ne unes de diferents de les del dia de la cursa. També pots provar d'omplir les sabatilles molles amb paper de diari després de córrer per absorbir-ne part de la humitat. No se t'acudeixi pas ficar-les a l'assecadora (ni a la rentadora).

Text: Faith Brar