Com pots triar unes sabatilles de running
Guia de compra
Arriba més lluny amb aquestes sabatilles.
Córrer et pot semblar com volar sempre que portis les sabatilles adequades. El model ideal ofereix protecció, subjecció, absorció d'impactes i retorn d'energia i, per tant, t'ajuda a potenciar el rendiment i a reduir el risc de lesions. A continuació t'oferim un resum dels diferents components de les sabatilles de running, les característiques clau que has de prioritzar i una guia de compra Nike, perquè comencis la teva cerca amb bon peu. Consell: la comoditat i l'ajust són primordials.
Compra sabatilles de running
Anatomia de les sabatilles de running
Centra't en la comoditat dels dits, de la resta del peu i del turmell quan avaluïs les diferents parts de les sabatilles de running. Intenta evitar models que facin que el peu llisqui o que t'estrenyin massa.
- Part superior: la part superior de les sabatilles ha de ser lleugera i transpirable i no ha de provocar fregaments, arrugues ni tibaments.
- Puntera: la zona de la puntera ha de ser prou espaiosa perquè els dits dels peus es flexionin i s'estenguin amb comoditat.
- Muntura: aquesta porció de la part superior situada sota els cordons manté els peus a lloc.
- Contrataló: el reforç semirígid situat a l'interior de la part posterior del peu ajuda a centrar el taló i a subjectar-lo. Busca aquesta característica en les sabatilles de running amb subjecció.
- Plantilla (sola interior): aquesta inserció d'escuma, sovint extraïble, proporciona amortiment i subjecció a la part inferior del peu.
- Zona del turmell: aquest component de la part superior manté el taló a lloc i, de vegades, també ofereix subjecció al turmell.
- Sola exterior: la capa inferior de la sola és duradora i està dissenyada per oferir més tracció.
- Entresola: la capa d'escuma entre la sola exterior i la part superior proporciona amortiment contra impactes, ofereix comoditat i guia el peu en cada trepitjada.
Característiques que has de tenir en compte
Aquests són els principals trets que has de tenir en compte durant la cerca.
La superfície per on correràs
Andrew Bumbalough, responsable de productes de sabatilles de running Nike, recomana triar les sabatilles en funció de la superfície per on faràs running. Per córrer llargues distàncies per pista, per carretera o a la cinta, prova les sabatilles de running de carretera, que ofereixen durabilitat i amortiment. Per córrer per camins, tria les sabatilles de trail running, que proporcionen més tracció i durabilitat. Les sabatilles de competició són més especialitzades: són més lleugeres per afavorir la velocitat, però són menys duradores i absorbeixen menys els impactes.
"Totes les sabatilles de la línia Nike Running ofereixen amortiment tant a l'avantpeu com al taló", explica Bumbalough. L'amortiment al taló, a més de proporcionar comoditat, minimitza l'impacte d'aquesta zona amb el terra. Com que la part davantera del peu absorbeix més l'impacte que el taló quan corres, l'amortiment a l'avantpeu és fonamental. Busca un amortiment reactiu complet que absorbeixi els impactes i proporcioni comoditat, retorn d'energia i rebot.
Les sabatilles de running de carretera Nike estan disponibles amb tres grans categories d'amortiment: reactiu, màxim i amb subjecció. A més, Bumbalough afirma que has de triar sabatilles amb un amortiment que s'ajusti a les teves necessitats. Els models reactius prioritzen el retorn d'energia, els models amb el màxim amortiment se centren en la comoditat i els que tenen subjecció destaquen per l'estabilitat. Si tens sobrepronació o problemes als peus, com l'artrosi, et recomanem un amortiment amb subjecció.
Quin ajust han de tenir les sabatilles?
"Les sabatilles de running estan pensades per coincidir amb la talla indicada, i ha d'haver-hi més o menys l'amplada d'un polze entre el dit gros del peu i la part davantera de les sabatilles", diu Bumbalough. Ara bé, l'expert també comenta que les preferències varien en funció de cada runner.
Quines sabatilles de running m'hauria de comprar?
Fes una ullada a la selecció de Bumbalough per fer running de carretera i trail running. Prova aquests suggeriments de sabatilles de competició de carretera.
- Running de carretera amb amortiment reactiu: sabatilles de running de carretera Nike Pegasus 41 per a home
- Running de carretera amb el màxim amortiment: sabatilles de running de carretera Nike Vomero 17 per a dona
- Running de carretera amb amortiment amb subjecció: sabatilles de running de carretera Nike Structure 25 per a home
- Trail running per a terrenys molt irregulars: sabatilles de trail running Nike Zegama 2 per a dona
- Trail running per a terrenys poc irregulars: sabatilles de trail running Nike Pegasus Trail 5 per a home
Preguntes més freqüents
Quina característica de les sabatilles de running és més important per reduir les lesions?
L'equip d'investigació del Nike Sports Research Lab es va basar en dades recopilades observant runners i van descobrir que la comoditat i l'amortiment són elements clau. Pel que fa al tipus d'amortiment, depèn molt de les preferències personals.
Quins són els teus consells per emprovar-se unes sabatilles de running?
- Ves a comprar-les a la tarda o al vespre, ja que els peus tendeixen a fer-se més amples durant el dia, segons els Instituts Nacionals de Salut dels EUA. Les sabatilles que s'ajusten bé al matí poden quedar massa estretes unes hores després.
- Posa't mitjons de running i porta els articles ortopèdics que necessitis per assegurar-te que les sabatilles et van bé amb totes dues coses.
- Emprova't diferents sabatilles i corre una mica amb cada parell per la botiga.
- Finalment, assegura't que les sabatilles que triïs no siguin massa ajustades: unes sabatilles massa cenyides poden fer que les ungles caiguin o es posin negres.
Amb quina freqüència he de canviar de sabatilles de running?
La recomanació general és cada 500 o 800 quilòmetres. Per fer un seguiment i saber quan vas comprar les sabatilles, apunta'n la data al calendari.
Compra sabatilles de running
Text: Dina Cheney