Com xutar una pilota de futbol segons els entrenadors
Esports i activitat
Amb aquests consells i trucs emparats pels experts, guanyaràs seguretat a l'hora de fer els tres xuts més habituals.
En un esport com el futbol, el joc de peus pot marcar la diferència. Si tot just t'estàs iniciant en aquest esport, et recomanem que comencis aprenent a xutar una pilota de futbol.
Hi ha diverses maneres de fer-ho. L'entrenador Ben Nabers recomana als principiants que comencin aprenent aquests tres xuts:
1.Passada rasa
És un xut bàsic que pots fer servir per passar la pilota a un company o companya d'equip en distàncies curtes. Tal com indica el nom, la pilota es manté arran de terra.
2.Passada alta
És quan xutes la pilota des de sota per llançar-la enlaire. Utilitza aquesta tècnica per passar la pilota a un company o companya d'equip en distàncies més llargues o quan els teus oponents estiguin al mig.
3.Xut a porteria
És una manera de marcar un gol durant els partits. Es tracta d'un xut molt potent que pot fer que la pilota esquivi el porter o la portera.
Estàs a punt per dominar aquests xuts? Segueix llegint per descobrir trucs i detalls tècnics i xutar la pilota com els experts en un no res.
Contingut relacionat: Quines són les posicions en el futbol
Com xutar una pilota de futbol: guia pas a pas
Nabers i Brandon Busbee, un entrenador amb llicència D de l'NSCAA (National Soccer Coaches Association of America), t'expliquen la tècnica adequada per a cada tipus de xut.
Com fer una passada rasa:
- Corre fins a la pilota o posa-t'hi al costat, de manera que la part interior del peu amb què xutes quedi al costat de la pilota. Doblega lleugerament el genoll.
Contingut relacionat: El millor equipament de Nike Football per al fred
- Inclina't lleugerament cap endavant i activa el turmell per girar el peu (no la cama) cap a la pilota mentre mantens el turmell en posició.
- Intenta tocar el centre de la pilota amb la part interior del peu. Si el peu està en contacte amb la part inferior de la pilota, mou-lo perquè quedi en la posició correcta.
Com fer una passada alta:
- Corre fins a la pilota o posa-t'hi al costat de manera que la part interior del peu amb què xutes quedi al costat de la pilota. Doblega lleugerament el genoll.
- Dirigeix la punta del peu amb què xutaràs cap avall i doblega la cama, de manera que el peu toqui la part inferior de la pilota.
- Quan xutis, mou el peu cap amunt des de sota la pilota per fer el moviment amb la part interior del peu i inclina't lleugerament cap enrere per ajudar-te a llançar la pilota enlaire.
Com fer un xut a porteria:
- Corre fins a la pilota o posa-t'hi al costat. La punta del peu amb què xutaràs ha d'apuntar cap avall.
- Doblega la cama amb què xutaràs, de manera que els cordons de la part superior de la bota toquin el centre de la pilota. Tira el tors una mica cap endavant mentre xutes per evitar que la pilota se'n vagi massa amunt.
- Aplica prou força perquè la pilota s'enlairi, però no tanta com perquè se'n vagi massa amunt i passi volant per sobre de la porteria. Practica per saber quanta força necessites.
Consells per dominar la tècnica del xut
1.Exercicis d'entrenament
L'única manera d'aprendre a xutar millor és practicar, i aquí és on entren en joc els exercicis de xut.
Agafa dos cons i busca una paret contra la qual puguis xutar una pilota, o fes aquests exercicis de xut amb una altra persona. Proposa't fer-los entre tres i cinc vegades per setmana, durant un total de 10 o 20 minuts.
Exercici de passada rasa:
- Posa dos cons al costat de la paret, a una distància d'uns tres metres l'un de l'altre. Pot semblar una distància massa llarga, però Nabers diu que és millor començar així, en lloc de fer-ho amb un espai més estret entre els cons, per tal de no desanimar-se.
- Col·loca't dempeus a una distància d'entre cinc i set metres de la paret.
- Xuta la pilota amb la tècnica de la passada rasa, fent que toqui la paret entre els dos cons i torni cap a tu. Si fas els exercicis amb una altra persona, només cal que us passeu la pilota.
- Assegura't de practicar el xut tant amb el peu dret com amb l'esquerre.
- A mesura que vagis millorant en precisió i control, redueix gradualment l'espai entre els dos cons fins que quedin a una distància d'entre tan sols 30 o 60 centímetres.
Exercici de passada alta:
- Posa dos cons al costat de la paret, a una distància d'uns tres metres l'un de l'altre.
- Col·loca't dempeus a una distància d'entre 14 i 18 metres de la paret. Si fas l'exercici amb una altra persona, s'haurà de situar a una distància d'entre 18 i 30 metres de tu.
- Xuta la pilota fent servir la tècnica de passada alta, fent que toqui la paret entre els dos cons i torni cap a tu. Si fas els exercicis amb una altra persona, passeu-vos la pilota entre vosaltres.
- Practica el xut tant amb el peu dret com amb l'esquerre.
- A mesura que vagis millorant en precisió i control, redueix gradualment l'espai entre els dos cons fins que quedin a una distància d'entre tan sols 30 o 60 centímetres.
Exercici de xut a porteria:
- L'objectiu d'aquest exercici és marcar un gol.
- Col·loca la pilota a entre set i nou metres de la porteria.
- Corre fins a la pilota i xuta-la fent servir la tècnica del xut a porteria, de manera que vagi a parar a un dels quatre extrems de la porteria.
- Practica el xut tant amb el peu dret com amb l'esquerre.
- A mesura que vagis millorant en precisió i en control, allunya gradualment la pilota de la porteria.
Quan ja t'hagis acostumat a fer aquests xuts, aprèn-ne de més avançats o afegeix-hi nous elements, com ara regatejos o obstacles.
2.Posa't a prova: uneix-te a una lliga
Practicar aquests xuts amb companyia o sense està molt bé, però per seguir millorant és imprescindible fer-los servir en un partit. Busca associacions de futbol a la teva zona, siguin centres comunitaris, clubs de futbol o lligues de futbol sala o a l'exterior.
Segons Nabers, l'ideal seria entrenar-te amb el teu equip un parell de cops per setmana i jugar un partit cada cap de setmana durant 12 o 14 setmanes.
Text: Lauren Bedosky