Quatre coses increïbles que el teu cos aconsegueix durant l'embaràs
Presentem Nike (M)
Deixa'ns que t'expliquem les coses extraordinàries que fa el teu cos perquè tu i el teu nadó estigueu bé. Llegeix això cada vegada que necessitis recordar que ets increïble!
- Hi ha estudis que suggereixen que l'embaràs és l'equivalent energètic a córrer una marató de 40 setmanes (!).
- El teu cos forma una placenta per protegir el nadó i els marcadors de la teva capacitat cardiovascular milloren per mantenir la teva salut i la del teu nadó.
- Dona una ullada a la pàgina Nike (M) per a un munt de suport a la maternitat que inclou consells sobre l'enfocament, el moviment, la nutrició, la recuperació i el son.
Segueix llegint per obtenir més informació…
* Aquest contingut s'ha dissenyat per informar i inspirar altres dones, però no està concebut com a prova diagnòstica, tractament o consell mèdic. Parla amb el teu metge per saber com pots mantenir les condicions òptimes abans, durant i després de l'embaràs.
Parlem obertament: no tots els aspectes de fer créixer una vida dins teu són meravellosos. Quan estàs embarassada i sents ansietat, cansament, nàusees, dolor o, ja saps, totes les opcions anteriors, pot ser molt difícil agrair el procés de gestar un nadó. Però una cosa és segura: el teu cos està aconseguint un nivell superior de transformació, resistència i autoprotecció.
De fet, un estudi recent dirigit per la Duke University ha descobert que la quantitat d'energia que utilitza una dona durant el punt més alt de l'embaràs és 2,2 vegades la despesa d'energia en repòs. Els atletes amb una gran resistència poden superar aquesta xifra en moments puntuals com en una marató, però per a un "moment" d'alt rendiment que dura nou mesos, ningú ha sigut capaç de cremar energia en una proporció tan alta com una dona embarassada. En altres paraules, fer malabars amb totes les demandes físiques de l'embaràs fa que el cos se senti com si corregués una ultramarató, però en aquest cas, aquesta "cursa" dura nou mesos en comptes d'un o dos dies.
"El fet que el cos d'una dona embarassada treballi de manera tan intensa en repòs i que encara sigui capaç de treballar, fer exercici i possiblement córrer darrere d'un altre fill és absolutament increïble", diu Ainslie Kehler, doctora en medicina i especialista en exercici i salut reproductiva de Vancouver, British Columbia, Canadà.
Com que molts dels canvis fisiològics que es produeixen durant aquests nou mesos són interns, potser no són tan evidents, però perquè et facis una idea de la superioritat del teu cos (fins i tot els dies en què no et sents tan fantàstica) dona una ullada a la llista següent de coses que semblen inconcebibles (ho captes?).
1. El teu cos desenvolupa un òrgan totalment nou
Durant les 13 primeres setmanes de concepció, els vasos sanguinis de l'úter es transformen per ajudar a formar la placenta, l'únic òrgan del cos que té un lloguer temporal, diu Kehler. La seva tasca principal és proporcionar sang i nutrients al nadó així com eliminar residus com el diòxid de carboni de la seva sang. "Bàsicament fa la feina d'un pulmó, un ronyó i un sistema digestiu complet per permetre el creixement del nadó", diu Kehler. També produeix hormones que ajuden a protegir el teu petit de les toxines i infeccions de l'entorn, afegeix. El millor guardaespatlles del món.
2. El volum de sang pràcticament es duplica
Per garantir que tu i el teu nadó teniu prou nutrients i oxigen, la quantitat de sang que circula pel cos augmenta durant l'embaràs, diu Linda E. May, doctora en medicina, fisiòloga de l'exercici i codirectora de Pregnancy and Infancy Research Collaborative a la East Carolina University. (L'altre motiu per aquest increment, segons Amanda Williams, obstetra i ginecòloga certificada a Oakland, California, és la quantitat de sang que es perd durant el part. Sí, el teu cos és prou intel·ligent per preparar sang de recanvi!). De fet, els experts de la Mayo Clinic diuen que el volum de sang pot augmentar un 30 o un 50 per cent. Per a les dones que esperen bessons o trigèmins, aquest augment pot ser fins i tot superior, diu Kehler.
Per bombar aquesta sang addicional, el cor ha de treballar més. El volum sistòlic, és a dir, la quantitat de sang que el cor bomba en cada batec, augmenta cada trimestre, mentre que el ritme cardíac augmenta gradualment entre 10 i 15 batecs per minut, segons Kehler. Com a conseqüència, el flux de sang i oxigen del cos s'estimula tant que fa que algunes dones es posin vermelles. Literalment. Aquest és un factor que provoca l'anomenada "lluminositat de l'embarassada", diu Kehler. (Mai no se'n sap prou!)
3. Augmenta la teva capacitat aeròbica màxima (VO2 max)
Algunes de vosaltres que sou runners us alegrarà saber-ho: l'augment del flux de sang i oxigen també fa apujar la vostra capacitat aeròbica màxima, la quantitat màxima d'oxigen que el cos pot consumir durant l'exercici intens, diu Kehler. Com més gran és aquesta quantitat en les carreres de velocitat, per exemple, més oxigen pots fer servir per produir energia i continuar.
L'augment de la capacitat aeròbica màxima pot durar fins a 12 mesos després del part, cosa que podria (i posem èmfasis en podria) fer-te sentir més ràpida i forta durant els entrenaments, diu Kehler. "No obstant això, hem d'avaluar aquest possible avantatge tenint en compte que els lligaments han estat sotmesos a molt d'estrès durant nou mesos i molts dels teus òrgans encara estan tornant al seu estat original", afegeix. A més, els metges normalment recomanen que reposis durant un mes com a mínim després del part (o de sis a vuit setmanes si t'han fet una cesària) abans de tornar a fer exercici, diu Kehler. Això podria fer que aquests primers entrenaments siguin una mica més durs. Hauràs de tornar a crear amb paciència la teva capacitat cardíaca durant la fase de postpart, diu Kehler. No et preocupis, els cotxets estan fets per això.
4. El gust et pot canviar per ajudar-te a obtenir els nutrients adequats
Si de cop i volta descobreixes que tens desig de cogombrets i patates fregides, però et fa fàstic l'amanida de ruca que tant t'agradava, pot ser que el teu cos estigui intentant ajudar-te a aconseguir els nutrients que necessites. No està clar del tot per què passa, però els científics que van dur a terme una avaluació sistemàtica en tenen algunes idees. Primer, com que necessites sodi addicional per garantir la teva salut i la del teu nadó, pot ser que trobis alguns aliments insípids per animar-te a fer servir el saler. En segon lloc, el fàstic als aliments amargs pot ser una resposta de protecció per evitar que mengis barreges amb gustos massa forts que podrien ser tòxics per a tu i el nadó, encara que probablement no ho siguin. Evidentment, això només són teories, però són fascinants, no trobes?
Tot això t'hauria de reconfortar en aquells moments en què no et sents del tot bé durant l'embaràs i d'aferrar-te a la idea que el teu cos és una font de vida increïblement intel·ligent. Et mereixes una medalla d'or!
Text: Adele Jackson-Gibson
Fotografia: Vivian Kim
DONA-HI UN COP D'ULL
Estàs a punt per a una mica de moviment, ja sigui tranquil i suau o més potent? Visita la Nike Training Club App per veure entrenaments amb entrenadors recomanats per experts. Primer consulta-ho amb el teu metge o metgessa i després fira't un conjunt de la col·lecció Nike (M).