Quins són els avantatges de saltar a corda cada dia?

Diversos estudis demostren que saltar a corda és una manera molt eficaç de millorar la salut cardiovascular i reduir la pressió sanguínia, explica Matthews.

Diversos investigadors en l'àmbit de la fisioteràpia van dur a terme un estudi experimental l'any 2019 en què va participar un grup d'homes joves. Un grup va saltar a corda dues vegades al dia durant 12 setmanes, mentre que l'altre grup va mantenir la seva rutina d'exercici habitual. El grup que va saltar a corda va mostrar millores estadístiques significatives en el seu VO2 max (és a dir, el consum d'oxigen màxim, una forma de mesurar la quantitat d'oxigen que el cos utilitza quan es fa exercici).

Un altre estudi de 12 setmanes publicat el 2019 a l'European Journal of Applied Physiology va descobrir que saltar a corda té un efecte positiu en nombrosos factors de risc associats amb diverses malalties cardiovasculars, incloent-hi la composició corporal, la inflamació, la pressió sanguínia i la funció vascular (és a dir, la manera en què la sang i la limfa circulen pel cos), en un grup de noies adolescents amb prehipertensió.

Científics italians van reunir un grup de jugadors de futbol preadolescents i van demanar a alguns dels participants que saltessin a corda abans dels entrenaments durant un període de vuit setmanes. Els resultats d'aquest estudi, que es van publicar al número de 2015 del Journal of Sports Science & Medicine, van demostrar que els atletes que van fer salts de corda tenien una millor coordinació motriu i equilibri que els que no van saltar.

"Saltar a corda millora l'equilibri i l'estabilitat de la part inferior del cos", explica Mansour. "Les articulacions del turmell i el genoll s'estabilitzen amb cada moviment".

El motiu principal és que aquest exercici exigeix molta coordinació entre ull i mà i els peus han d'acostumar-se a fer salts ràpids i petits de forma repetitiva. "A més, els genolls i els malucs treballen amb les articulacions del turmell, ja que el cos funciona en sincronia per repetir els salts", afegeix.

CONTINGUT RELACIONAT: El running és tan dolent per als genolls com diuen?

"S'ha demostrat que saltar a corda incrementa la densitat [mineral] dels ossos, cosa especialment important per a les persones perimenopàusiques (és a dir, que estan fent la transició cap a la menopausa)", afegeix Matthews.

Per a un estudi de 2021, els científics van observar a un grup de nadadores olímpiques joves que van incorporar dos exercicis nous a la seva rutina dues vegades a la setmana: saltar a corda i fer una vibració corporal completa (que implica estar assegut, dempeus o estirat a terra amb una màquina de vibracions). Després de 22 setmanes, els resultats van mostrar que la densitat òssia mineral va incrementar a la columna vertebral, als malucs i al coll, i la massa corporal de la part inferior del cos es va reduir.

A més, un assaig aleatoritzat de l'any 2015 publicat a l'American Journal of Health Promotion va descobrir que les dones d'entre 25 i 50 anys que van fer intervals d'entre 10 i 20 salts a corda dues vegades al dia (amb 30 segons de recuperació entre cada sessió de salts) van experimentar guanys significatius en la densitat òssia mineral dels malucs després de vuit setmanes.

Runners, preneu nota! Una metaanàlisi de 21 estudis publicada el 2021 va identificar una relació entre l'entrenament de salts i un augment de la velocitat per recórrer distàncies d'entre 2 i 5 km. Més de 500 adults van mostrar millores significatives en el seu rendiment durant els salts i els esprints, en la força reactiva (una mesura que indica l'alçada que pot assolir un atleta després d'aterrar) i l'economia de carrera (que indica característiques diverses, com el ritme cardiorespiratori i el metabòlic).

Altres estudis publicats en el número de 2020 de l'International Journal of Sports Physiology and Performance van obtenir resultats semblants. "Els corredors que van escalfar fent salts de corda durant un període d'entre 10 i 20 minuts van millorar les seves marques de 3 km d'una manera més significativa que els atletes que no van saltar", explica Matthews. En concret, els participants de l'estudi van utilitzar una corda de saltar de dos a quatre vegades a la setmana per escalfar durant un període total d'entre 10 i 20 minuts a la setmana durant 10 setmanes.

No et perdis aquests vuit exercicis d'escalfament per preparar-te per a l'entrenament.

Per descobrir si saltar a corda té un impacte en la salut mental, els autors d'un estudi de 2021 van demanar a un grup dividit de voluntaris que saltessin a corda al llarg de set sessions de dos minuts (seguides d'un minut de recuperació). Els resultats, que es van obtenir a partir de les respostes dels participants a un qüestionari psicològic i mitjançant proves de saliva i orina, van mostrar que les persones adultes que van saltar a corda manifestaven reduccions significatives dels nivells d'ansietat i van millorar els nivells de capacitat d'atenció i funció cognitiva. Els participants van mostrar nivells més alts d'àcid 5-hidroxindolacètic a l'orina, un indicador d'un augment de la serotonina (és a dir, el neurotransmissor que s'associa amb una regulació de l'estat d'ànim i una reducció de l'ansietat).

Quan els músculs es contrauen durant una activitat (com ara, saltar a corda), determinats aminoàcids (amb cadenes ramificades) que circulen per la sang són necessaris perquè els músculs treballin, explica Elizabeth Lombardo, doctora, psicòloga clínica i autora de "Get Out of the Red Zone: Transform Your Stress and Optimize True Success".

"Aquests aminoàcids normalment competeixen amb el triptòfan (el precursor de la serotonina) per creuar la barrera sanguínia del cervell (és a dir, per arribar a aquest òrgan)", explica. "Com menys aminoàcids hi hagi, més probable serà que el cervell utilitzi el triptòfan, la qual cosa pot resultar en un augment de la serotonina al cervell".