Nueve ventajas de correr 1,5 km todos los días

Correr puede mejorar los marcadores de fitness cardiorrespiratorio porque obliga a los músculos cardiacos y los pulmones a que trabajen más duro, fortaleciendo el corazón y aumentando la capacidad pulmonar. Los runners suelen tener una frecuencia cardiaca baja en reposo y una entrada de oxígeno elevada. Eso hace más fácil subir varios tramos de escaleras o enfrentarse a una caminata larga. Es más, correr hasta cinco minutos al día como entrenamiento puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral en un 45 por ciento.

Mucho estrés puede provocar todo tipo de síntomas físicos y conductuales, desde dolor de cabeza y fatiga hasta disminución de la motivación. El running es un entrenamiento que ayuda a reducir las hormonas del estrés para que puedas sentirte a tope. Simultáneamente, estimula las endorfinas y la producción de endocannabinoides, lo que fomenta la relajación y una actitud positiva. Los runners descubren que el movimiento repetitivo ayuda a despejar la mente de las preocupaciones del día.

El ejercicio aeróbico, como el running, tiene un impacto similar en el cerebro al de los antidepresivos, y algunos estudios han descubierto que puede ser igual de efectivo que tratar la depresión. Permite que se formen nuevas vías neuronales y favorece el crecimiento del hipocampo, lo que deriva en una mejora de los síntomas de la depresión. Si sufres de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, correr 1,5 km al día podría darte la inyección de ánimo que necesitas.

Aunque no tengas depresión, correr 1,5 km puede hacerte sentir más feliz y notar una mayor relajación. Eso es gracias al aumento de producción de endocannabinoides que produce la actividad aeróbica. El ejercicio aumenta los niveles de anandamida en el cuerpo, el mismo responsable químico de los efectos de la marihuana. Así que es bastante común sentirse a gusto después de una buena carrera.

Una rutina regular de running entre intensa y moderada aumenta el tamaño de algunas regiones del cerebro responsables de la memoria y el pensamiento. E, indirectamente, las ventajas de un menor estrés y un mejor ánimo pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Es más, tiene efectos inmediatos en el aprendizaje. Un estudio publicado en Neurobiology of Learning and Memory reveló que, después de una sesión de running de alto impacto, los participantes fueron capaces de aprender nuevo vocabulario más rápido. Así que salir a correr antes de estudiar un nuevo concepto puede ayudar a adquirir nueva información con mayor facilidad.

Si sigues con tus hábitos actuales de alimentación y solo corres 1,5 km al día, puedes quemar calorías suficientes para perder peso a un ritmo de medio kilo al mes. Si deseas perder más peso, puedes incluir más actividad aeróbica y bajar la ingesta de calorías. Pero si correr 1,5 km al día es el único entrenamiento que te da tiempo a hacer ahora mismo, es posible que notes una pérdida de peso gradual debido a las calorías adicionales que estás quemando.

Conforme envejeces, puedes experimentar una pérdida en la densidad ósea, lo que puede provocar osteoporosis. El entrenamiento de fuerza es útil para fortalecer los huesos, pero los ejercicios de alto impacto, como el running, tienen un efecto positivo mayor en la densidad mineral de los huesos. Unos huesos fuertes también sostienen músculos fuertes y disminuyen el riesgo de lesiones.

El ejercicio dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo. Solo hacen falta 10 minutos de caminata a buen ritmo para notar los efectos. Y correr regularmente ayuda a reducir la presión arterial en reposo, lo que reduce el riesgo de ataques al corazón y derrames cerebrales. El running también puede aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad, el colesterol bueno, mientras que estimula las enzimas que ayudan a reducir la cantidad de colesterol LDL en la sangre.

Aunque los investigadores no saben cómo puede el ejercicio provocar una reducción del riesgo de padecer cáncer, se han propuesto muchas posibilidades, como la capacidad del ejercicio para disminuir la inflamación y mejorar el sistema inmunitario, evitando la obesidad y los niveles altos de insulina y haciendo descender los factores hormonales y de crecimiento que influyen en el cáncer. Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico, como el running, reduce el riesgo de padecer cáncer de vejiga, pecho, colon, endometrio, esófago, riñón y estómago.