¿Saltar a la comba es mejor que practicar running?
Deportes y actividades
Ambos ejercicios ofrecen muchos beneficios, pero ¿cuál es más adecuado a la hora de mejorar nuestra condición física general?
Habrá personas a las que saltar a la comba les recuerde a su niñez, pero hay una buena razón por la que muchas estrellas del boxeo, del running y de la natación lo han considerado desde hace tiempo como un mecanismo de entrenamiento fundamental. Ofrece una gran variedad de beneficios, desde aumentar la densidad mineral ósea hasta mejorar la capacidad de reacción de la parte inferior de las piernas. La cuestión es, ¿en qué se diferencia del running, que es otro entrenamiento clásico?
Descubre abajo algunos de los principales beneficios que los saltos a la comba y el running tienen para la salud. De esta forma, sabrás cuál es el mejor ejercicio para ti. A lo mejor hasta descubres que haciendo los dos ejercicios a lo largo de la semana te diviertes y disfrutas de un montón de beneficios a nivel de rutina y rendimiento general.
3 posibles beneficios del running para la salud
El running es un deporte económico y accesible para la mayoría de personas. Los estudios demuestran que, además de ofrecerte una oportunidad para salir, moverte a diario y entrar en contacto con una nueva comunidad, los entrenamientos de running pueden mejorar tu estado de ánimo a nivel general y tu salud mental a largo plazo. Aquí te mostramos más beneficios constatados de practicar running.
1.Correr ayuda a perder peso
Pocas actividades son tan efectivas para quemar calorías como el running. El running es una forma eficaz de conseguir objetivos relacionados con la pérdida de peso. Según una revisión de estudios realizada en 2013, las actividades de intensidad moderada a alta, como el running, son el tipo de entrenamiento con más potencial para reducir la grasa abdominal.
CONTENIDO RELACIONADO: ¿Practicar running fortalece las piernas?
2.Si corres, se reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas
Numerosos estudios coinciden en que el running reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. También se recomienda salir a correr para reducir la presión arterial y aumentar el colesterol HDL (el que conocemos comúnmente como el colesterol "bueno"), que son indicadores de riesgo de enfermedades cardiacas.
La buena noticia es que no tienes que correr mucho o rápido para conseguir estos beneficios. Estos estudios demuestran que practicar running a un ritmo bajo o una intensidad moderada e, incluso, durante tan solo unos minutos a diario puede favorecer el buen estado del corazón.
Los estudios también concluyen que practicar running puede mejorar la esperanza de vida, reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y un deterioro cognitivo, y mejorar la densidad mineral ósea.
3.Practicar running mejora el fitness cardiorrespiratorio de forma progresiva
El running es un método muy conocido para mejorar el fitness cardiorrespiratorio. Este deporte, a diferencia de saltar a la comba, se puede practicar a una intensidad baja, moderada o alta. Las personas que se estén iniciando en el running pueden empezar a un ritmo lento para adaptarse e ir aumentando progresivamente tanto el ritmo como la duración a medida que se vayan poniendo en forma.
3 beneficios para la salud de saltar a la comba
Al igual que practicar running, saltar a la comba es un entrenamiento económico. Además, según los estudios, saltar a la comba puede ayudarte a mejorar tu rendimiento a la hora de practicar running. A continuación tienes algunos de los principales beneficios de saltar a la comba.
1.Saltar a la comba ayuda a perder peso
Los investigadores han descubierto que saltar a la comba, al igual que practicar running, ayuda a perder peso. Un estudio publicado en 2019 sostiene que un grupo de chicas en edad adolescente consiguieron reducir la grasa visceral y mejorar su composición corporal en general al participar en un programa que consistía en saltar a la comba durante 12 semanas. También les fue posible reducir la presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por si fuera poco, saltar a la comba involucra tanto al sistema energético aeróbico como al anaeróbico, por lo que se trata de una herramienta efectiva para hacer ejercicio, así como para perder peso. No solo mejorará tu resistencia al involucrar al sistema energético aeróbico, sino que, en función de tu rutina y del tiempo que emplees en saltar a la comba, también utilizarás la glucosa que hay almacenada en tus músculos como impulso para rachas de esfuerzo breves, lo cual se corresponde con una función de tu sistema energético anaeróbico.
2.Saltar a la comba contribuye a mejorar la coordinación
En 2011, un grupo de investigadores estudió los efectos de un programa que consistía en saltar a la comba durante 12 semanas en un equipo de jugadoras de voleibol. Descubrieron que, al saltar a la comba, mejoraba la coordinación, la propiocepción (lo que nos permite percibir la posición de nuestro cuerpo en un entorno determinado) y la resistencia en comparación con las personas que no practican esta actividad. También concluyeron que saltar con una comba con peso ofrece muchos más beneficios, como poder hacer sentadillas más rápido.
3.Ayuda a evitar lesiones en la parte inferior de la pierna
En un informe de la organización American Council on Exercise sobre los beneficios de saltar a la comba, Pete McCall, experto en fitness, con un máster en ciencias y la certificación oficial en Entrenamiento de la Fuerza y el Acondicionamiento (CSCS®), sostiene que saltar aumenta la elasticidad y la resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el riesgo de sufrir lesiones en esta zona. Añade que saltar a la comba de forma habitual fortalece los músculos de los gemelos, así como mejora la elasticidad de los tendones y la fascia que hay alrededor.
En otras palabras, de esto deducimos que al practicar otros ejercicios de salto, como el running, tu cuerpo tardará menos tiempo en reaccionar al suelo, mejorará los mecanismos de caída y desarrollará músculos más resistentes en la zona inferior de la pierna.
Running o saltar a la comba: ¿cuál es mejor?
Ahora que sabes que tanto practicar running como saltar a la comba ofrecen muchos beneficios para la salud y son ejercicios económicos, ¿cómo puedes elegir el que mejor te venga a ti? La conclusión es la siguiente: se pueden incluir ambas actividades de cardio en un plan completo de entrenamiento en función de tus objetivos y tu nivel de fitness.
De hecho, cada una de estas actividades puede impulsar un rendimiento mayor en la realización de la otra. Ambas actividades ayudan a conseguir y mantener un peso ideal, a mejorar tu nivel de fitness y a reducir el riesgo de padecer una enfermedad crónica. Si todavía no sabes qué es lo mejor para ti, puedes consultarlo con un entrenador personal certificado, un fisioterapeuta o un médico, que te orientarán para que elijas la opción que más se adapte a ti.
Si quieres más consejos de la comunidad experta, descárgate la Nike Training App.