Qué ponerse para entrenar al aire libre en invierno

Cuando hagas deporte al aire libre en los meses de frío, llevar la ropa adecuada para entrenar te ayudará a mantener la comodidad y la concentración sin tener que preocuparte del frío.

A la hora de elegir la mejor ropa para entrenar al aire libre, ten en cuenta la temperatura exterior, si sopla viento frío o no, el tiempo que hace y el nivel de esfuerzo que pienses alcanzar. Elige el mejor conjunto según todas esas condiciones. De esta forma podrás mantener la comodidad y la transpirabilidad durante cualquier actividad, ya sea en una ruta o en un entrenamiento de sprints.

Usa esta guía para saber qué ponerte para entrenar en invierno.

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No importa si el entrenamiento que vas a hacer es de baja o de alta intensidad, usa como capa base una camiseta de manga larga que gestione la humedad. Para entrenar con frío, elige camisetas con tecnología Nike Therma-FIT, que retienen el calor corporal. Muchas camisetas de manga larga cuentan con aberturas para los pulgares para mantener la calidez en las manos, y también con diseños de cremallera de un cuarto para regular la ventilación a medida que el entrenamiento se intensifica.

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Las mallas y los leggings de ajuste ceñido son muy útiles como capas bases, porque se pueden llevar cómodamente debajo de pantalones para la nieve, para la lluvia o incluso de joggers, dependiendo del tiempo que haga. Para entrenamientos de alta intensidad, como los de sprints, quizá no necesites una capa adicional.

Elige entre leggings Nike Therma-FIT para retener el calor corporal, que son ideales para los entrenamientos de baja intensidad, o leggings Nike Dri-FIT con gestión de la humedad, que son estupendos para los entrenamientos de alta intensidad.

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Las capas intermedias son muy importantes para los entrenamientos de baja intensidad, porque ofrecen aislamiento cuando hace frío. Puedes encontrar sudaderas con capucha suaves de tejido Fleece con materiales Nike Therma-FIT para retener el calor corporal, y partes de arriba de manga larga con Therma-FIT ADV, un tejido térmico que mantiene la calidez y evita el exceso de calor.

Ponte un jogger Nike encima de los leggings para disfrutar de una capa de aislamiento adicional cuando haga mucho frío. Los joggers Nike Tech Fleece se ajustan perfectamente encima de las capas base ofreciendo más espacio en los muslos, pero tienen un ajuste entallado en la zona del tobillo para mantener la calidez.

Si quieres retener el calor corporal durante los entrenamientos, elige joggers de tejido Fleece suave o joggers con tecnología Nike Therma-FIT.

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Para los entrenamientos de baja o de alta intensidad en condiciones de mucho frío, puedes ponerte un chaleco como capa intermedia aislante. Puedes elegir desde chalecos ligeros de perfil bajo que mantienen a raya el viento y la lluvia hasta un chaleco Nike Storm-FIT ADV o un diseño ligeramente más acolchado con relleno sintético o de plumón para una mayor calidez.

También puedes mantener la calidez en el torso con un chaleco Nike Therma-FIT All Conditions Gear (ACG), un modelo que puedes guardar en su propia bolsita si decides quitarte una capa.

Si llueve mientras entrenas a alta intensidad en invierno, ponte una chaqueta para la lluvia encima de tu capa base para mantener la transpirabilidad y no perder la motivación. Muchas chaquetas Nike para la lluvia cuentan con un ajuste amplio y elástico que no te restringe al trotar o correr. Además, algunas incluyen aberturas con cremalleras para controlar la ventilación.

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Los cortavientos pueden ofrecer protección contra el viento frío y, al mismo tiempo, transpirabilidad en los entrenamientos intensos. Si estás planeando un entrenamiento para subir bastante las pulsaciones, ponte un cortavientos encima de la capa base que lleves. Para entrenamientos más suaves, puedes ponerte un cortavientos sobre la capa intermedia para protegerte de las inclemencias del tiempo.

Para entrenamientos de baja intensidad, puedes elegir una chaqueta con aislamiento Nike que te proteja de las temperaturas muy bajas. Casi todas las chaquetas con aislamiento incluyen materiales Nike Therma-FIT para mantener la calidez y retener el calor corporal que se genera al caminar o al recorrer senderos.

El acabado repelente al agua y la capucha te permiten seguir tu camino sin necesidad de llevar una chaqueta de protección. Sin embargo, las chaquetas con aislamiento no son la mejor opción para los entrenamientos de alta intensidad, porque pueden dar demasiado calor y quizá no te resulten fáciles de quitar.

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Si haces ejercicio en días fríos, es fundamental mantener protegidas las extremidades. Las manoplas gruesas de tejido Fleece Nike mantienen las manos cálidas en los entrenamientos de baja intensidad.

Si vas a hacer un entrenamiento más intenso, opta por unos guantes finos como los Nike Accelerate, que son ligeros y gestionan el sudor, o los Nike Shield Phantom, que ofrecen protección contra el viento y la lluvia. Además, se pueden utilizar pantallas táctiles con ambos modelos.

Para un entrenamiento de alta intensidad como una sesión de running puede que solo necesites una cinta para el pelo con un forro de tejido Fleece para mantener la calidez en las orejas y la frente. Elige un gorro Nike para los entrenamientos que incluyan menos cardio y para las temperaturas más frías. Tenemos desde gorros tan finos como los de natación hasta otros modelos gruesos de tejido Knit que cubren las orejas y la frente.

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Tanto si te gustan los calcetines hasta la rodilla como si los prefieres hasta el tobillo, los calcetines cálidos son imprescindibles para mantener la comodidad en los entrenamientos de invierno. Los calcetines Nike combinan calidez y amortiguación en la planta del pie, y están hechos con materiales transpirables que gestionan la humedad, como lana o mezclas de algodón y poliéster.

Si piensas realizar entrenamientos de alta intensidad en lugares de nieve medio derretida, elige las zapatillas de running Nike resistentes a las inclemencias del tiempo, que te ofrecen protección para que nada te pare. Las zapatillas de running para el frío cuentan con un patrón de tracción marcado en la planta del pie para distintos terrenos y condiciones.

Algunos modelos, como las Nike Pegasus Trail GORE-TEX, tienen una capa adicional de impermeabilización en la parte superior, mientras que otros, como las Nike Windflo Shield, ofrecen más aislamiento para entrenar los días más fríos.

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Para los entrenamientos de baja intensidad, sobre todo los que implican pasar por lugares con nieve, las botas Nike son las zapatillas ideales. Puedes encontrar botas resistentes hechas con materiales impermeables GORE-TEX o con piel duradera para mantener el frío y la lluvia a raya.

Estas botas cuentan con todas las ventajas de las zapatillas de running de alto nivel, como por ejemplo mediasuelas de espuma con amortiguación y tecnología Nike Air Zoom en la planta del pie para ofrecer absorción de impactos en cada paso.