Qué son y cómo elegir zapatillas de cross training
Guía de compra
Las zapatillas de cross training combinan aspectos de las zapatillas de running, de tenis y de voleibol para ofrecer a la comunidad de atletas un ajuste cómodo en cualquier deporte y actividad.
Independientemente de tus objetivos de fitness, es probable que tu rutina combine muchos tipos de movimientoy necesites una equipación diseñada para adaptarse a ellos.
Sin embargo, no querrás cambiarte de zapatillas cuando pases de la cinta de correr a la sala de musculación o de los saltos al cajón a los burpees en una sesión de HIIT.Por esa razón, muchas personas optan por las zapatillas de cross training.
¿Qué es el cross training?
El cross training consiste en incorporar actividades de distintos deportes en la rutina de entrenamientoy es una forma muy saludable de mejorar distintas habilidades: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, flexibilidad y equilibrio.
De hecho, el American College of Sports Medicine recomienda a la mayoría de la población estadounidense incorporar en su rutina de fitness semanal ejercicios de cardio, entrenamientos con pesas, estiramientos y actividades centradas en el equilibrio y la coordinación.Quienes levantan pesas de forma habitual pueden mejorar su rendimiento en otros deportes.
En los años 80 y 90, entre la comunidad de atletas se popularizó ir al gimnasio y entrenar todo el cuerpo,pero solo se usaban un par de zapatillas para todos los patrones de movimiento.
Por esa razón, Nike diseñó las AirTrainer1, las primeras zapatillas de cross trainingcon las que se buscaba ayudar a la comunidad de atletas a realizar distintos tipos de actividades en un mismo entrenamiento.
Desde entonces, la categoría de zapatillas deportivas de cross training no ha dejado de crecer y la variedad de modelos es enorme, algo que puede llegar a ser abrumador.
A continuación te explicamos cómo puedes reducir tus opciones.
¿Qué son las zapatillas de cross training?
Para responder a esta pregunta, es útil entender antes la terminología.Las zapatillas de cross training son unas zapatillas deportivas híbridas que permiten a cualquier atleta moverse de diferentes formas.
Su diseño incorpora aspectos de las zapatillas de running, de tenis y de voleibol.La mejor opción para el cross training proporciona una gran amortiguación en el talón y el antepié, así como estabilidad para los movimientos laterales.Unas buenas zapatillas de cross training se adaptan a una amplia variedad de deportes y actividades.
Las primeras zapatillas de cross training, las Nike AirTrainer1, se lanzaron al mercado en 1987.
¿Para qué se utilizan las zapatillas de cross training?
Las zapatillas de cross training están diseñadas para acompañarte en cualquier actividady son una opción ideal para quienes hacen entrenamientos híbridos o practican varios deportes.
Por ejemplo, son perfectas si, en el gimnasio, haces ejercicios de cardio y levantas pesas en un mismo entrenamiento.También resultan ideales para las siguientes actividades:
- Sesiones de aeróbic y HIIT.
- Danza.
- Yoga.
- Ciclismo ocasional.
- Voleibol, baloncesto y tenis.
Si corres distancias largas, seguramente también necesites unas zapatillas de running,pero, si buscas unas zapatillas con las que pasar de una clase de levantamiento de pesas a una sesión de yoga posentrenamiento, un modelo de cross training es una buena opción.
Por supuesto, no todos son iguales.Encontrarás distintos materiales y distintas características. Determinar cuáles son las mejores zapatillas de cross training para ti depende de tus necesidades individuales, las actividades que practiques y tu estilo.
4 consejos para elegir unas zapatillas de cross training
1.Fíjate en el ajuste
Lo fundamental es que las zapatillas sean cómodas.
La primera vez que te pruebes un modelo, tócate el pie y dobla la punta prestando atención a que no te aprieten ni te rocen.
Pruébatelo con unos calcetines deportivos con capilarización del sudor para sentir de manera exacta el ajuste.Además, hazlo por la tarde o por la noche, ya que son los momentos en los que los pies están más hinchados.
Si estás en una tienda, muévete de diferentes formas por el espacio allí disponible, da saltos laterales, corre por la tienda o en una cinta de correr y fíjate en la tracción que ofrecen sobre una superficie dura.Si no te decides entre dos tallas, elige las zapatillas con media talla más.
Puede que pienses que es necesario un tiempo para que los modelos de cross training se adapten al pie, pero deberías comprarte uno que te resulte cómodo desde la primera pisada.Unas zapatillas con un buen ajuste:
- Dejan al menos medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.
- Son lo suficientemente anchas como para que la parte superior no se estire en la zona del puente.
- Impiden que el talón se salga.
2.Conoce tu puente
Por lo general, las personas con pies planos necesitan unas zapatillas de cross training que les ofrezcan más estabilidad cuando se mueven, mientras que quienes tienen puentes altos necesitan más amortiguación para absorber los impactos.
Siempre que no sufras tensión muscular ni problemas articulares por la forma de tus puentes, puedes empezar probando un modelo con amortiguación neutra, ligero y diseñado para acompañar de forma natural el movimiento de los pies.
Si necesitas más sujeción, opta por un diseño con estabilidad, que también ofrece amortiguación, pero se ha diseñado con materiales que estabilizan el pie.
3.Presta atención a la confección
Unas buenas zapatillas de cross training deben combinar sujeción, comodidad y flexibilidad.Estos son algunos de los componentes estructurales a los que debes prestar atención:
- Sujeción del talón: las zapatillas deben proporcionarte una gran sujeción en esta zona.Busca modelos con espuma EVA sobre una capa de poliuretano termoplástico, que es ligero y duradero.La capa inferior de las zapatillas de cross training suele ser de goma.
- Suela exterior: opta por una suela exterior que, junto a la mediasuela, ofrezca estabilidad.Debe proporcionar una gran tracción y ser gruesa y lo suficientemente ancha como para garantizar la sujeción en los movimientos laterales.
- Parte superior: una parte superior de piel ofrece más estabilidad, mientras que una de algún material sintético o malla es más transpirable y flexible.Si sueles sudar, una parte superior de malla transpirable es la mejor opción.
Por ejemplo, las Nike Metcon son unas zapatillas diseñadas específicamente para el cross training con una amortiguación firme en el talón con forma de diamante para ofrecer estabilidad, tracción con estrías y una amortiguación dinámica en el antepié.
4.Elige un estilo
Hay un sinfín de diseños disponibles, por lo que seguro encontrarás alguno que encaje con tu estilo, tanto si te gustan los colores clásicos neutros, los tonos inspirados en la naturaleza o las formas geométricas y las tonalidades brillantes.
Sin embargo, el estilo nunca debería estar por delante del ajuste y la comodidad.Puede que te gusten unas zapatillas robustas, pero un modelo ligero te resulte más cómodo. O quizás prefieras un diseño sencillo, pero necesites una opción más duradera.
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Preguntas frecuentes sobre zapatillas de cross training
¿Cada cuánto tiempo tienes que cambiar las zapatillas de cross training?
Aunque depende de la frecuencia con la que entrenes y la forma en la que te muevas, deberías cambiarlas cada 80 o 100 horas de entrenamiento o aproximadamente cada seis meses.
Las zapatillas pierden sujeción incluso antes de que percibas signos físicos de desgaste, pero, si notas algunos de los siguientes, deberías cambiar tus zapatillas de inmediato:
- Las zapatillas se doblan fácilmente por el mediopié y el talón.
- La suela exterior está desgastada, lo que implica que la mediasuela ya se ha desgastado.
- Hay agujeros en la parte superior o la parte interior está deshilachada.
- El talón ya no se mantiene firme cuando aprietas los laterales.
- Las zapatillas te causan dolor o ampollas.
Si pasas demasiado tiempo sin cambiar tu modelo de cross training, estarás entrenando con unas zapatillas que no te dan la sujeción ni el ajuste adecuados, y te puedes lesionar.