Qué es el pilates y qué deberías llevar para practicarlo
Consejos de estilo
Este ejercicio de la mente y el cuerpo ofrece beneficios psicológicos y terapéuticos. Y elegir la ropa adecuada es fundamental para lograr un entrenamiento efectivo.
El pilates es mucho más que un entrenamiento de moda. También puede hacerte sentir más fuerte e incluso mejorar tu salud general. Y saber qué ponerte a la hora de practicarlo, puede mejorar la experiencia, tanto a nivel físico como mental. Pero antes de nada, vamos a explicar qué es el pilates y los beneficios que puede aportar.
"En esencia, el pilates es un método de movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo", comenta Jessica Schatz, instructora certificada de pilates y entrenadora de bienestar integral.
Nos explica que, cuando la gente escucha la palabra pilates, la suelen asociar a fortalecer el torso, pero en realidad esa no es la meta final.
"Se trata de usar la fuerza del torso para crear y mantener patrones de movimiento funcionales y sostenibles en todo el cuerpo. Todos los movimientos parten del torso, así que practicar pilates te ayudará a moverte y respirar mejor en tus tareas diarias, con más libertad, más fuerza y menos dolor", apunta Schatz.
El equilibrio es algo esencial en este ejercicio de bajo impacto, porque se basa en la respiración para coordinar el movimiento. "A medida que el entrenamiento crea una fuerza óptima a través de los músculos y equilibra y ajusta los patrones neuromusculares, también equilibras la mente y el cuerpo, transformando finalmente el funcionamiento, las sensaciones y el aspecto de tu cuerpo (aunque para mí, el aspecto es una característica extra)", añade.
Aunque existen similitudes entre el pilates y el yoga, como el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la flexibilidad y de la conexión mente-cuerpo, Schatz apunta que sus principios son diferentes.
No te pierdas: Cinco formas sencillas de crear un espacio relajante de yoga en casa
Los seis principios básicos originales del pilates son:
- Centralización
- Concentración
- Control
- Precisión
- Respiración
- Fluidez
"En líneas generales, el yoga permite más libertad de movimiento, mientras que los movimientos en pilates están mucho más controlados", resume. "El yoga ofrece bienestar espiritual, pero en el pilates hay un equilibrio del cuerpo con la fuerza del core. Por otro lado, el yoga es una práctica con miles de años de antigüedad, mientras que la técnica del pilates fue creada en el siglo XX por el anatomista mecánico Joseph Pilates".
Antes de entrar de lleno en la ropa necesaria para una clase de pilates, repasemos algunos de los principales beneficios para la salud, respaldados por la investigación, de la práctica regular de este ejercicio.
6 posibles beneficios del pilates
1.Es accesible para la mayoría de los niveles de forma física
"Es beneficioso para todos, independientemente del género, la edad, la procedencia, la forma física, de si entrenas los fines de semana o eres un o una atleta profesional, estás en fase de pre o posparto, o si padeces artritis o Parkinson", dice Schatz.
También presenta beneficios posturales, para la circulación, las articulaciones, el equilibrio e incluso para la salud ósea.
2.Favorece la salud ósea
Un estudio publicado por el Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation demostró que practicar pilates con regularidad aumenta eficazmente la densidad mineral ósea en las mujeres posmenopáusicas. Mejorar y mantener la masa muscular, así como la densidad mineral ósea, puede traducirse en menos fracturas, menor riesgo de osteoporosis y menores niveles de dolor. Las mujeres del estudio, además, mostraron una mejora en su capacidad física y una mejor calidad de vida en comparación con el grupo de mujeres que no practicaba pilates.
3.Favorece el funcionamiento saludable del cerebro
Los resultados de un ensayo clínico aleatorio realizado en España indican que el pilates puede mejorar tanto las capacidades cognitivas como las funcionales. Cuidar la salud cognitiva es esencial para pensar con claridad, aprender nuevas tareas y conservar la memoria, además de ayudar a reducir el riesgo de padecer alzhéimer.
4.Mejora el rendimiento deportivo
El pilates puede aumentar la masa muscular, la relación entre los isquiotibiales y los cuádriceps, y la fuerza del tronco y los hombros, lo que sugiere que puede ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento y prevenir lesiones, según un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation.
5.Ayuda a reducir el dolor general
La investigación publicada por PLOS ONE ha revelado que el pilates puede ofrecer mayores mejoras en el dolor y la capacidad funcional que otras formas de actividad física. Concretamente, en este estudio en el que se revisaron 14 ensayos de control aleatorios, los adultos con dolor lumbar crónico experimentaron mejorías a corto plazo (entre 4 y 15 semanas). Además, se demostró que el pilates proporciona resultados similares a los de la terapia de masaje a nivel lumbar.
6.Puede mejorar el bienestar general
Según un análisis publicado en la revista Frontiers in Neurology, se ha concluido que el pilates tiene efectos entre moderados y significativos en varios parámetros de salud psicológica, como la calidad de vida, la depresión, la calidad del sueño, el miedo a las caídas y la percepción del dolor.
Qué llevar para practicar pilates
"El confort y la flexibilidad son los dos aspectos más importantes en tu vestuario de pilates", enfatiza Schatz. Su consejo estrella es optar por prendas ajustadas en lugar de holgadas.
"La ropa holgada no solo reduce la movilidad, sino que además impide al instructor ver tu postura, averiguar qué zonas deben trabajarse más y si el cuerpo está alineado" explica.
CONTENIDO RELACIONADO: Cómo elegir ropa para hacer yoga con calor: consejos para mantener la frescura y la comodidad
Para este punto, Schatz pone sobre la mesa varias sugerencias sobre cómo vestir para una clase de pilates: prenda superior, inferior y zapatos.
1.Partes de arriba
- Elige camisas ajustadas y que transpiren.
- La mejor opción es la que no tiene mangas. Si eliges una camiseta con mangas, asegúrate de que la manga se ajusta al brazo. "Esto es especialmente importante si utilizas equipamiento porque no querrás que la ropa se enganche en los muelles o en los ganchos".
- Evita las camisetas que se atan en la espalda. "Nos tumbamos mucho de espaldas y nos balanceamos sobre la columna vertebral, por lo que una camiseta atada a la espalda impedirá que coloques la columna en la posición adecuada. Créeme, será incómodo".
Echa un vistazo a estas novedades de Nike: Camiseta de tirantes tie-dye de entrenamiento Nike Fast para mujer; camiseta Nike Sportswear para mujer; camiseta de tirantes entallada Nike Dri-FIT One Luxe para mujer; camiseta de entrenamiento Nike Dri-FIT Legend para hombre; camiseta de manga larga Nike Pro Warm para hombre; camiseta de tirantes Nike Pro Dri-FIT para hombre.
- Elige camisas ajustadas y que transpiren.
2.Pantalones
- Elige ropa interior ajustada y transpirable. "Esto incluye leggings hasta el tobillo, capris, mallas y pantalones de running".
- Si decides usar pantalones cortos, elige unos que se ajusten a tu pierna. "Si quieres, puedes llevar pantalones cortos sueltos por encima de unas mallas cortas de ciclista".
- Evita los pantalones con cordón, cinturón y borlas, así como con cremallera en la espalda. "Todo lo que cuelgue de la ropa puede engancharse en el equipamiento y ser peligroso", dice Schatz. "Y una cremallera en la parte trasera del pantalón puede causar molestias en las vértebras".
Echa un vistazo a estas novedades de Nike: Leggings de talle alto Nike Sportswear Essential (talla grande) para mujer; mono mate de 7/8 Nike Yoga Luxe Dri-FIT para mujer; pantalón corto Nike Yoga Luxe para mujer; mallas de running Nike Phenom Elite para hombre; pantalón de yoga Nike Dri-FIT para hombre; pantalón corto Nike Pro Dri-FIT Flex Rep para hombre.
- Elige ropa interior ajustada y transpirable. "Esto incluye leggings hasta el tobillo, capris, mallas y pantalones de running".
3.Zapatillas
Spoiler: no las necesitas para este deporte.
"La energía cinética parte del suelo, y el uso de zapatillas restringe algunos de los movimientos", puntualiza Schatz. "Las actividades realizadas con los pies descalzos, como el pilates, pueden ser más beneficiosas para el equilibrio y la postura, además de ayudar a prevenir lesiones, como el dolor de espinillas y la fascitis plantar".
Autora: Amy Capetta