Qué llevar para hacer senderismo

Lo más difícil de decidir antes de embarcarse en una caminata es qué ropa ponerse. Aunque tu elección dependerá de la ubicación, la época del año y las condiciones meteorológicas a las que te enfrentarás, la norma general es vestirse a capas. De acuerdo con Hoover, vestirse a capas es muy importante en una sesión de senderismo, ya que normalmente las temperaturas varían a lo largo de la caminata.

Según comenta la experta, es imprescindible llevar una camiseta de manga larga repelente a los rayos UV y, dependiendo de la temperatura, una chaqueta ligera o, si hace más frío, una de plumón. La chaqueta ACG "Rope de Dope" es una de sus favoritas cuando hace fresco y hay que abrigarse.

Sus partes de arriba preferidas son las camisetas Dri-FIT y las camisetas de manga larga con capilarización de la humedad, tanto por su transpirabilidad como por su comodidad. En cuanto a partes de abajo, sus modelos favoritos son los Zenvy y los Universa de Nike porque, además de tener bolsillos, están hechos con un tejido elástico y cómodo. Para los días más fríos, también le gustan los pantalones de senderismo ACG.

Según Hoover, para elegir las zapatillas adecuadas deberás tener en cuenta tu cuerpo, la distancia de la ruta y las condiciones que vayas a encontrar. Para caminatas cortas, la experta lleva las ACG Mowabb, pero, para rutas más largas que machacan más los pies, prefiere ponerse unas botas ligeras. Según explica, tiene los tobillos bastante débiles, así que necesita unas zapatillas que ofrezcan una buena protección en esta zona, así como una suela más gruesa capaz de resistir los terrenos rocosos y accidentados.

Tanto las zapatillas de trail running Zegama como las Wildhorse están diseñadas para proporcionar estabilidad y una amortiguación reactiva que ayuda a subir y bajar cuestas en terrenos difíciles.

Otra cosa que debes tener en cuenta es si el suelo va a estar mojado. Para terrenos resbaladizos, lo mejor son unas zapatillas impermeables o hechas con Gore-Tex. Echa un vistazo a las Pegasus Trail GORE-TEX o a las Juniper Trail GORE-TEX.

Una chaqueta impermeable te protegerá tanto a ti como a tus accesorios de senderismo en caso de que se ponga a llover. La chaqueta de running Repel Nike Trail para mujer lo consigue gracias a su tejido resistente y repelente al agua. Además, es plegable.

Debes hidratarte en cualquier ruta (o paseo, según el caso). Hoover recomienda una botella de agua de acero inoxidable de 950 ml (o más), como la botella de acero inoxidable Nike Recharge, que está aislada al vacío para garantizar que las bebidas frías no se calienten y las bebidas calientes no se enfríen.

Igual que el agua, la comida es imprescindible. No escatimes en tentempiés. Además, Hoover recomienda llevarse la comida si ves que la excursión va a alargarse. Elige alimentos no perecederos que sean ricos en nutrientes y fáciles de guardar en la mochila. Por ejemplo, mezclas de frutos secos, frutos secos, barritas de frutos secos, semillas, barritas energéticas, muesli, barritas de muesli o frutas y verduras deshidratadas o liofilizadas. La fruta fresca, como las manzanas, las naranjas o los plátanos, también son una buena opción. Para la comida, puedes llevarte una ensalada de atún ya hecha o bagels o tortillas de harina integral. Además, puedes incluir alimentos perecederos, como un bocadillo, siempre y cuando los mantengas fríos.

Tal y como indica Hoover, es imprescindible llevar algo para cubrirse la cabeza. Ya sea un sombrero para protegerse del sol o un gorro para abrigarse cuando hace frío, es importante tapar la cabeza para mantener el calor corporal. Si el gorro es transpirable y ligero, también puedes ponértelo con temperaturas más altas.

Además de llevar una gorra que te proteja del sol, no te olvides del protector solar. Recuerda ponerte protector solar tanto en los días soleados como nublados para evitar quemarte, reducir el riesgo de desarrollar cáncer de piel y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Además, debes protegerte los ojos con unas gafas de sol elegantes y con un buen nivel de protección. Las lentes polarizadas son especialmente útiles para hacer senderismo en entornos nevados y bloquear los reflejos de la nieve.

Cuando te prepares para una caminata, recuerda llevar un bálsamo labial para mantener los labios hidratados y protegidos del sol (si tiene SPF). Aunque es un objeto pequeño y muy fácil de llevar en la mochila, son precisamente estas cosas las que más cuesta recordar.

Otro producto imprescindible para una caminata de un día (o para cualquier otra situación, realmente) es el desinfectante de manos. Para protegerte de los gérmenes, ten siempre en casa y llévate uno en tu próxima excursión.

Aunque muchas personas disfrutan del senderismo por el acto en sí, para otras lo mejor es llegar al objetivo final. Alcanzar la cima de una montaña y contemplar las vistas desde lo más alto es muy satisfactorio. Date una palmadita en la espalda y captura el momento con una foto digna de subirse a Instagram. Hoover asegura que un trípode te resultará muy útil en este momento.

Si vas a hacer una ruta por terrenos rocosos, llévate unos bastones para tener más sujeción y estabilidad. El tipo de bastón que necesitas dependerá de tu altura y del terreno por el que vayas a caminar.

¿Vas a hacer senderismo por la tarde o cuando anochezca? Si sabes que va a oscurecer, llevar una linterna o una luz frontal es una muy buena idea.

Los accidentes ocurren, pero cuando estás en plena naturaleza, es fundamental prepararse para cualquier emergencia que pueda surgir. El kit típico incluye vendajes adhesivos en una variedad de tamaños, así como gasas, toallitas, cinta adhesiva, pinzas, tijeras, una manta de emergencia y más.

Por último, necesitas una mochila para llevarte todas estas cosas. Hoover recomienda una que tenga mucho espacio de almacenamiento. Los bolsillos laterales sirven para guardar las botellas de agua o los bastones de senderismo, si se pueden enganchar. Según nos comenta la experta, le encantan las mochilas con muchos compartimentos para guardar todas las cosas pequeñas que lleva encima. Y si tienen un bolsillo con cremallera, mejor que mejor, ya que se puede usar para guardar las llaves y el móvil.

Además, Hoover prefiere los modelos que ofrecen sujeción en la parte baja de la espalda y que se ajustan tanto en la cintura como sobre el esternón.

Para caminatas más largas, recomienda la ACG Aysén. El material Dyneema®, duradero y flexible, se extiende por toda la parte superior plegable de la mochila para que permanezca en una sola pieza incluso después de usarla mucho. Esta mochila también cuenta con un espacio de almacenamiento interno ampliable y un cierre con botón magnético.

Por último, si vas a hacer senderismo en una región lluviosa, la experta recomienda comprarse una mochila impermeable.