Cómo elegir la ropa y las zapatillas más adecuadas para el día de la carrera

La última preocupación que necesitas la mañana de la competición es pensar en qué ponerte. Sin embargo, la ropa y la equipación que elijas pueden ser determinantes en tu carrera. La mejor solución es tomarse el tiempo necesario antes del gran día para encontrar zapatillas y ropa de calidad que te hagan llegar más lejos. Esta preparación es muy importante antes de pisar la línea de salida. Así, tu única preocupación el día de la carrera será batir tu marca personal.

Sigue estas pautas antes de decidir lo que vas a ponerte el día de la competición.

Sigue estos consejos para planear el look ideal de competición, desde las zapatillas de running hasta los pantalones cortos de running, independientemente de la distancia de la carrera o del tiempo que haga.

1. Comprueba la previsión del tiempo.Empieza a fijarte en el pronóstico del tiempo unas semanas antes de la carrera. Ten en cuenta que las previsiones cambian, así que consúltalas con regularidad.
2. Ponte ropa ligera. "La regla de oro a la hora de elegir un look de running es vestirse como si hiciera entre 3 y 5 grados más", afirma Amie Dworecki, graduada de máster, directora ejecutiva y Head Coach de Running with Life. Puede que tengas frío al empezar, pero entrarás en calor a medida que empieces a correr.
3. Entrena, entrena, entrena. "Ponte en los entrenamientos lo que tengas pensado ponerte para competir, y así evitarás sorpresas el día de la carrera", aconseja Nicole Gainacopulos, especialista en entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento (CSCS), entrenadora de running y fundadora de la página web de entrenamiento para corredores Momentum of Milwaukee. Ponte la ropa que vas a usar para competir en diferentes escenarios meteorológicos y fíjate en tu registro de entrenamientos o monitor de actividad para comprobar cómo te ha ido con ella. "Es una buena forma de catalogarla. Así, no tendrás que hacer conjeturas cada vez que cambie el tiempo", dice Gainacopulos. Llévate las zapatillas de competición a varios entrenamientos.

Cuando hace frío, hay que tener en cuenta muchos factores a la hora de vestirse. Si escatimas en capas, podrías pasarte toda la carrera intentando entrar en calor. Pero, si te pasas, el peso adicional podría ser un estorbo. Encuentra el término medio con estos consejos de ropa para el frío.

Ponte capas. Ponte capas para una mayor comodidad en la línea de salida. Si hace fresco, elige mallas o pantalones de running; si hace frío, pantalones forrados de tejido Fleece. En función de la temperatura y las condiciones meteorológicas, puede que quieras añadir una sudadera ligera con cremallera de 1/4 o una chaqueta que resista a la lluvia y al viento. Dworecki aconseja ir quitándose prendas a medida que vayas sumando kilómetros.

Elige tejidos que capilaricen la humedad. Que haga frío no quiere decir que no vayas a sudar debajo de todas esas capas. Y, si sudas toda la ropa, no solo pesará más, sino que también perderás calor corporal. Para combatir el frío y mantener la transpirabilidad kilómetro tras kilómetro, evita el algodón y opta por un sujetador deportivo que absorba la humedad (si lo necesitas) y una camiseta de manga larga encima que sirva de capa base. "De esta forma, mantendrás la transpirabilidad y regularás mejor la temperatura", explica Gainacopulos. Busca ropa hecha con materiales que capilaricen la humedad, como la lana merino o el poliéster.

Ten en cuenta el trayecto previo a la carrera. Puede que para llegar a la línea de salida tengas que darte un paseo o coger el bus, esperar en un recinto o estar de pie un buen rato. Dworecki explica que, si hace frío o llueve, quizás tengas que ponerte una capa más, como una bolsa de basura grande o una camiseta de manga larga que puedas quitarte justo antes de empezar la carrera. (Nota: muchos organizadores de carreras donan la ropa que se encuentran a los lados de la pista). También recomienda practicar con la bolsa de basura o la camiseta temporal durante los entrenamientos para comprobar que te la puedes quitar fácilmente el día de la carrera.

Ten en cuenta la distancia de la carrera. La ropa que te pones para una maratón no es la misma que para una carrera de 5 km. Al fin y al cabo, es posible que tu temperatura varíe más veces en 42 km que en 5 km, aclara Gainacopulos. Si vas a correr una maratón o media maratón, ponte capas y equipación de relleno que sirvan para un rango amplio de temperaturas y condiciones meteorológicas. Si vas a correr 5 km o 10 km, podrás librarte de alguna capa. Deja la equipación cálida en el coche o con alguien de confianza.

Invierte en una buena chaqueta. Las chaquetas de running pueden ser caras, pero valen su precio en oro. Una chaqueta de running de buena calidad para hombre o mujer te puede ayudar a eliminar capas, además de incluir características útiles (bolsillos grandes donde guardar el gel energético y el bálsamo labial, por ejemplo) para mejorar tu experiencia durante la carrera. Gainacopulos aconseja buscar una chaqueta que cumpla los siguientes criterios:

• Resistente al viento
• Resistente al agua
• Reflectante
• Lo suficientemente grande para que puedas ponerte capas por dentro sin que abulte demasiado

No te olvides de los accesorios para el frío. Los guantes o manoplas y un gorro o cinta para el pelo que capilaricen la humedad son fundamentales en cualquier carrera con mal tiempo. Asegúrate de que tienes algún sitio para guardar estos accesorios si empiezas a tener demasiado calor. "Siempre empiezo cualquier carrera o sesión de running a 10 grados o menos con guantes y, unos kilómetros después, los guardo en un bolsillo con cremallera", relata Gainacopulos.

La ventaja de las carreras con buen tiempo es que no necesitas muchas capas o equipación. Sin embargo, esto no quiere decir que la elección de la ropa sea menos importante. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo vestirte con ropa ligera cuando hace calor durante el recorrido.

Prioriza la capilarización de la humedad. Busca partes de arriba, de abajo y ropa interior que indiquen "con capilarización de la humedad", como la ropa Nike Dri-FIT. De esta forma, sabrás que la ropa no te pesará cuando empieces a sudar. El tejido absorberá el sudor de la piel hacia la capa superior, donde se secará rápido. Entre los tejidos que capilarizan la humedad se incluyen el poliéster, el nylon, el bambú, la lana merino y el polipropileno.

Menos es más. Si hace un calor abrasador, combina una camiseta de tirantes técnica o una camiseta con pantalones cortos de running o pantalones piratas. Los pantalones cortos de ajuste adaptable o las mallas son una buena elección por la sujeción y protección contra roces que aportan.

Los accesorios marcan la diferencia. Cuando compites con mucho calor, los accesorios como las gafas de sol, una gorra o visera, calcetines que absorban la humedad y ropa interior que no roce pueden salvarte la vida. Quizás también te convenga usar protectores o vaselina para los pezones. Lo más importante es que uses toda esta equipación en los entrenamientos para asegurarte de que es la adecuada.

Las carreras de trail son otra historia. Aunque la ropa que elijas será muy similar a la equipación para competir en pista, tendrás que adaptar ciertos aspectos a la montaña. Ten en cuenta estas sugerencias a la hora de planear tu ropa para carreras de trail.

Protégete la piel. Los senderos pueden estar repletos de arbustos y maleza. Ponte mallas o combina los pantalones cortos con calcetines más altos que te protejan las piernas de los arañazos.

Ponte capas. Recuerda que una carrera de montaña puede durar más que una en pista de la misma distancia debido a los desniveles y al terreno. Por este mismo motivo, puede que sea más difícil predecir las condiciones meteorológicas. "A veces, en la cima puede haber condiciones completamente diferentes a las del pie de la montaña", afirma Dworecki.

Si participas en una carrera de trail con varios puestos de primeros auxilios por toda la ruta, ponte capas. "Las capas serán esenciales para refrescarse en subidas largas y difíciles y para volver a entrar en calor en las cimas o en los descensos", añade Dworecki. Empieza con una parte de arriba y un sujetador (si lo necesitas) que capilaricen la humedad. Después, añade una camiseta ligera con cremallera de 1/4 o de manga larga y una chaqueta de running resistente al viento y al agua.

Lleva mochila. Si se trata de una carrera larga con desniveles, plantéate llevar una mochila de hidratación. De esta manera, podrás almacenar comida, capas adicionales y cualquier equipación que necesites.

Muchos runners prefieren invertir en unas zapatillas específicas para competir. Las zapatillas de competición son más ligeras para un rendimiento y velocidad máximos, mientras que las zapatillas de entrenamiento son más pesadas y con más amortiguación para absorber los impactos.

Las zapatillas de competición adecuadas para ti dependerán en parte de la distancia de la carrera y del terreno. Aquí tienes algunas categorías que pueden interesarte:

• Carreras de trail. El terreno irregular exige zapatillas de running con mucha tracción y estabilidad. Echa un vistazo a las zapatillas de trail running para encontrar un par que te lleve a la cima de cualquier montaña.
• Carreras de larga distancia de asfalto. Las maratones y medias maratones requieren que pases mucho tiempo de pie. Puede que las zapatillas ligeras aporten velocidad, pero vas a necesitar algo de amortiguación que te proporcione absorción de impactos.
• Carreras más cortas de asfalto. ¿Te enfrentas a 5 o 10 km? Puede que con una sujeción y amortiguación mínimas sea suficiente.

Es fundamental que tengas en cuenta tus preferencias personales a la hora de comprar zapatillas de competición. Algunos runners prefieren un ajuste ceñido y, otros, más espacio para que la hinchazón en los pies no sea problema durante las carreras más largas. Toma nota de lo que necesitas en unas zapatillas de competición para encontrar un par que se adapte bien a ti.

Cuando te hayas decidido por un par de zapatillas de competición Nike, haz varias carreras de prueba para ver cómo se desenvuelven. ¿No te gustan? Devuelve las zapatillas de running en un plazo de 60 días y obtén un reembolso completo.

Si te centras demasiado en la ropa que te vas a poner para la carrera, puede que te olvides de llevarte algo para cuando la termines. "Al terminar la carrera, lo mejor que puedes hacer es quitarte la ropa sudada lo antes posible y ponerte ropa seca", dice Gainacopulos.

Según Dworecki, muchas competiciones ya ofrecen bolsas con ropa limpia al cruzar la línea de meta.

Esto es lo que debes guardar en la bolsa para después de la carrera:

• Calcetines y zapatillas secos. Te vendrán especialmente bien si se espera lluvia o barro. Dworecki asegura que así te evitarás caminar con calcetines y zapatillas mojados durante todo el camino a casa. Si hace frío, te vendrá bien llevarte un par de guantes secos y un gorro o cinta para el pelo.

• Toalla pequeña. Úsala para limpiarte el sudor, el barro o las lágrimas. O, si prefieres una limpieza más profunda, llévate toallitas húmedas para la cara y el cuerpo.

• Sudadera de chándal y pantalones. Si no te vas a cambiar en el lugar de la carrera, llévate algo que puedas ponerte rápidamente por encima de la ropa de competición. De lo contrario, llévate una muda completa.

• Artículos de aseo. Cuando te hayas limpiado con la toalla, quizás quieras echarte desodorante o protector solar.

• Tentempiés. Es probable que en la línea de meta encuentres los clásicos manjares de después de una carrera, como plátanos y barritas energéticas. Sin embargo, si tienes el estómago sensible, puede que prefieras llevarte comida que sepas que te va a sentar bien.