¿De qué va un entrenamiento de CrossFit de Metcon?

Tanto si eres principiante en CrossFit como si estás repasando nociones básicas, quizá quieras saber en qué consisten los entrenamientos Metcon. A continuación, descubre qué son los entrenamientos de CrossFit de Metcon y cómo pueden mejorar tus entrenamientos.

Metcon significa acondicionamiento metabólico ("metabolic conditioning" en inglés). El cuerpo tiene diferentes vías metabólicas para producir energía. Metcon es cualquier entrenamiento que aumente la eficacia de esas vías, a las que se suele denominar sistemas de energía.

"El cuerpo humano tiene tres sistemas principales para producir energía en cualquier momento determinado", afirma Connor Derrickson, entrenador personal certificado por la NSCA y entrenador de rendimiento de Future. "Cada sistema tiene una finalidad diferente. Por ejemplo, el sistema de fosfágeno es una fuente de energía para esfuerzos cortos e intensos, como los sprints. Por otro lado, el sistema glucolítico proporciona energía para esfuerzos medios que duren entre 10 y 60 segundos. Por último, el sistema oxidativo se ocupa de los esfuerzos más largos, como correr 10 km".

Los entrenamientos Metcon activan uno de los tres sistemas metabólicos. Los ejercicios que hagas en el entrenamiento dependerán del sistema energético que quieras mejorar. Las personas que quieran mejorar su condición física en general deben poner en acción todos estos sistemas en sus entrenamientos.

Normalmente, cuando la gente habla de un entrenamiento de CrossFit de Metcon, se suele pensar en rutinas que ponen en funcionamiento el sistema glucolítico. Estos entrenamientos combinan las características de las rutinas de cardio y de fuerza con circuitos de ejercicios diferentes que se completan en periodos de tiempo determinados. Muchos entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) y de tabata entran en esta categoría, pero los entrenamientos de Metcon abarcan, en general, muchas más cosas. Por ejemplo, los levantamientos de pesas olímpicos que hagan funcionar el sistema de fosfágeno se consideran entrenamientos de Metcon. Una carrera de resistencia que se valga del sistema oxidativo también se considera un entrenamiento de Metcon.

A continuación te mostramos varias razones que quizá te convenzan para probar los entrenamientos de CrossFit de Metcon.

1. Variedad: hay muchos tipos de ejercicios diferentes dentro de la categoría de entrenamientos de Metcon. Esto significa que puedes practicar muchos ejercicios distintos durante tus entrenamientos. La mayoría de los entrenamientos de Metcon se centran en ejercicios compuestos como las sentadillas, las bisagras de cadera o las zancadas con peso, entre otros. Sin embargo, el orden, la intensidad y el peso siempre se pueden cambiar. Además, dependiendo del sistema energético en el que estés trabajando, el entrenamiento puede durar tres minutos o llegar hasta los 30. Hay muchas opciones posibles. Algunos ejemplos de entrenamientos de CrossFit de Metcon son los Betty (cinco rondas de press con empuje y saltos al cajón con tiempo) y los EMOM (un número de repeticiones de un ejercicio realizadas cada minuto en un periodo de un minuto).
2. Acondicionamiento: según Greg Pattman, entrenador de CrossFit con certificación de nivel 3, los entrenamientos de Metcon son la mejor forma de mejorar la condición física general, ya que combinan la fuerza y el cardio.
   
   

"Mediante el Metcon se trabajan diferentes sistemas energéticos y se realizan muchos ejercicios distintos", afirma Pattman. "Nunca vamos a competir con corredores de maratón de élite, ni con gimnastas o personas que levantan peso a nivel de élite. Lo que sí hacemos es usar muchos ejercicios propios de estas especialidades, y el CrossFit, en general, hace que los atletas sean muy completos y tengan unas condiciones físicas muy buenas, tanto a nivel de fuerza como de resistencia".

1. Sencillez: un entrenamiento de Metcon no tiene por qué ser complicado. Puedes completar los entrenamientos con ‎‎poco equipamiento o incluso sin nada. Por ejemplo, haciendo 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas sin peso en un tiempo marcado. Puedes completar los entrenamientos en un periodo corto de tiempo o poner a prueba tus límites con un entrenamiento más largo. Los entrenamientos de Metcon también se pueden adaptar a tus necesidades y a tu condición física.
2. Diversión: la variedad que ofrecen los entrenamientos de Metcon, junto con la combinación de elementos de fuerza y cardio, hacen que las sesiones sean más divertidas que los típicos entrenamientos. En los gimnasios de CrossFit también se crea una sensación de comunidad con sus clases y entrenamientos, por lo que te animan a ir a entrenar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Journal of the American Osteopathic Association reveló que entrenar en grupo reduce el estrés un 26 % y mejora significativamente la calidad de vida en general.
3. Sirven para quemar muchas calorías: los entrenamientos de Metcon ayudan a quemar muchas calorías, si es eso lo que quieres. Estos entrenamientos aumentan el exceso de consumo de oxígeno posejercicio, también conocido como EPOC. EPOC hace referencia al aumento de la tasa metabólica después de completar una sesión de entrenamiento.

Para ayudar a que el cuerpo se recupere y vuelva a su estado previo al entrenamiento, es necesario un mayor consumo de oxígeno. Según un estudio del año 2000 publicado en la International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, los entrenamientos de Metcon permiten "aumentos ligeros pero prolongados de la tasa metabólica posentrenamiento y, posiblemente, de la oxidación de grasa". Esto quiere decir que seguirás quemando calorías y grasa después de terminar de entrenar.

Los entrenamientos de CrossFit de Metcon engloban los ejercicios que ponen en funcionamiento las vías metabólicas. Entre ellos podemos encontrar diferentes ejercicios, como levantamiento de pesas olímpico o carreras de resistencia, pero normalmente son entrenamientos en circuito que combinan elementos de fuerza y de cardio. Los entrenamientos de CrossFit de Metcon ofrecen a las personas deportistas un mundo de posibilidades a la hora de entrenar, además de permitirles quemar muchas calorías.

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Texto: Graham Isador