Los mejores entrenamientos gratuitos de la Nike Training Club App

Incluso aunque tengas claro que vas a hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad alta a la semana, como recomiendan los Centers for Disease Control and Prevention, puede seguir siendo difícil decidir qué hacer durante ese rato. Por suerte, la Nike Training Club (NTC) App ofrece una gran cantidad de entrenamientos que puedes hacer en cualquier parte sin equipamiento.

Si estás en la línea de salida de tu viaje de fitness o si simplemente quieres salir de la rutina, intenta encontrar un ejercicio que te proporcione felicidad antes y después de entrenar. El psicólogo deportivo Mark Aoyagi, especialista certificado en funcionamiento mental y codirector del departamento de psicología deportiva y del rendimiento de la University of Denver Graduate School of Professional Psychology, recomienda hacer lo que te resulte natural.

Según el experto, deberías buscar algo que te haga disfrutar, ya que mucha gente cree que los entrenamientos son incómodos, desagradables y aburridos porque hay que esforzarse, pero entrenar es más bien una forma de mover el cuerpo que ofrece algunos beneficios para la salud, como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad o la resiliencia, en función de lo que quieras mejorar o sentir.

Además, señala que los beneficios serán mayores si escoges un entrenamiento que te guste, porque probablemente lo harás más a menudo y durante más tiempo. Un estudio de 2003 demostró que las personas que disfrutan del tipo de ejercicio que hacen son más activas físicamente. En un estudio cualitativo de 2013 se concluyó que disfrutar más de una actividad física también puede aumentar la probabilidad de seguir practicándola con el tiempo.

La NTC App tiene cientos de entrenamientos para todos los niveles de fitness. Además, muchos los puedes hacer sin equipamiento o, a veces, con una esterilla de yoga. Te traemos 8 ejercicios por los que puedes empezar. Solo tienes que descargar la NTC App, buscar los siguientes ejercicios y ponerte en marcha.

Si buscas un entrenamiento rápido que pueda disfrutar cualquier principiante, te recomendamos este entrenamiento de 7 minutos. Es una opción genial si trabajas desde casa y quieres recuperar energía durante un día ajetreado o si quieres relajar las caderas, los hombros y la parte superior de la espalda en poco tiempo. Los ejercicios incluyen estiramientos de pecho en movimiento, zancadas hacia atrás, abrazos de rodillas y aperturas de cadera para activar la circulación.

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Si necesitas un entrenamiento de nivel intermedio, te recomendamos esta clase de 15 minutos que incluye una secuencia de ejercicios con peso corporal de alta intensidad que ayudan a ganar agilidad, resistencia y fuerza del tren inferior. Si no has hecho antes estos tipos de entrenamientos y quieres incluir más sesiones de fuerza en tu rutina, ve paso a paso. Es posible que necesites repetirlo varias veces hasta incluirlo de forma natural en tu rutina de entrenamiento.

Justin Anderson, experto en Psicología, afirma que, según los estudios, crear un nuevo hábito puede durar entre 3 y 36 semanas. Además, este psicólogo titulado y fundador de Premier Sport Psychology añade que ya sea casi un mes o casi un año, son plazos muy amplios debido a que el cerebro necesita tiempo para desconectar, reconectar o crear y fortalecer esas conexiones neuronales.

En otras palabras, al hacer algo de forma repetida, los patrones y conexiones del cerebro pueden reforzar un comportamiento deseado y, al final, crear un hábito.

Si quieres una opción de nivel avanzado e intensidad alta, con esta clase de 31 minutos notarás cómo trabaja el core. Los movimientos de este entrenamiento de resistencia mejorarán la estabilidad del torso, la resistencia del tren inferior, la movilidad y la resistencia muscular con saltos de tijera, sentadillas y planchas laterales con elevación de pierna.

Si buscas una clase para fortalecer la mente tanto como el cuerpo, te recomendamos esta de nivel intermedio de 42 minutos. Esta secuencia de yoga básico se centra en la apertura de caderas y en la movilidad y la resistencia de todo el cuerpo. Seguramente te siente de maravilla salir con tu esterilla de yoga y disfrutar de este entrenamiento al aire libre.

Aoyagi nos explica que entrenar en el exterior reduce el estrés y aumenta el bienestar general, la creatividad, la conexión con el momento presente, la conciencia, la gratitud y la admiración, y que en particular, la admiración es interesante porque, al mismo tiempo, promueve las conexiones sociales, el asombro y la curiosidad.

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¿Quieres un entrenamiento dinámico que ponga a prueba todo el cuerpo? Prueba esta clase de resistencia de nivel intermedio de 36 minutos. La sesión combina elementos del Muay Thai con ejercicios con peso corporal, como las planchas y las sentadillas. Además, termina con ejercicios rápidos para poner a prueba y mejorar la salud cardiovascular y la coordinación de cada atleta.

Puede que 5 minutos parezcan pocos, pero empezar paso a paso con una clase para principiantes como esta puede resultarte útil si quieres afrontar un entrenamiento de intensidad alta.

Tom Ferraro, psicólogo deportivo, nos contaba que cuando estaba sacándose el posgrado, empezó su rutina de fitness con 3 flexiones al día. Además, Ferraro nos indica que todo requiere paciencia y, si puedes empezar poco a poco y con suavidad, es más probable que tengas ganas de volver.

Esta clase para principiantes de 5 minutos dirigida por el Nike Trainer David Carson, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, tiene solo 2 movimientos para que puedas practicarlos y mejorar mientras entrenas.

Prueba este entrenamiento para principiantes de 15 minutos con la rapera Megan Thee Stallion y la Nike Trainer Tara Nicolas para fortalecer y tonificar los abdominales. No necesitas equipamiento para este entrenamiento y en poco tiempo empezarás a ganar fuerza, resistencia y equilibrio.

Prueba esta clase de 30 minutos para principiantes para entrenar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Cada movimiento se ha pensado para mejorar la movilidad y aportar concentración. En resumen, si estás empezando con este tipo de entrenamiento, respeta tus límites e intenta disfrutar del progreso.

Anderson te invita a concentrarte durante tu próximo entrenamiento, tener paciencia, ser amable contigo y aceptar que las cosas no siempre salen bien ni como planeamos. Cuando ya lo tengas, el consejo de Anderson es que te centres en lo que puedes controlar y no te preocupes de lo que no depende de ti.

Texto: Clara Olshansky