Piérdele el miedo a los entrenamientos de fuerza
Entrenamiento y nutrición
Por Joe Holder
Conoce los diferentes tipos de fuerza y cómo trabajarlos en tus entrenamientos.
Algunos de mis clientes tienen la idea equivocada de que si levantas mucho peso, inmediatamente ganas masa muscular y acabas pareciendo culturista profesional. Pero para la mayoría, los entrenamientos con peso no se centran tanto en aumentar el volumen, sino en ganar resistencia general; es decir, fortalecer el cuerpo para que pueda hacer el trabajo que le estás pidiendo.
Existen diferentes tipos de fuerza y mis entrenamientos los incorporan todos.
- Fuerza máxima: para trabajar este tipo de fuerza, pido a mis clientes que empujen o levanten tanto peso como puedan, todo el tiempo que puedan, y que después vayan aumentando la carga progresivamente.
- Fuerza funcional: otras veces, el objetivo es simplemente gestionar el peso corporal; es decir, usar tu propio peso en una rutina sin tener que añadir peso adicional.
- Fuerza sostenida: se trata de trabajar la fuerza durante un largo periodo de tiempo pero sin cansarse en exceso; por ejemplo, en una rutina de 15 repeticiones más o subiendo una cuesta empinada.
Trabajar la fuerza es muy importante, porque te permite realizar movimientos muy prácticos para el día a día, como llevar las bolsas de la compra, coger a tu hijo en brazos, colocar la maleta en el compartimento superior de un avión, etc. No te preocupes de si vas a ganar volumen, los ejercicios de fuerza te ayudan a moverte de manera más eficiente y a ganar calidad de vida.
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