¿Son mejores las pesas libres que las máquinas de hacer pesas?

Si eres principiante en los entrenamientos de fuerza o estás probando un ejercicio por primera vez, puede que una máquina de pesas sea la mejor forma de empezar. ¿Por qué? Porque te pondrás en una posición y una trayectoria fijas, por lo tendrás más estabilidad al hacer el recorrido. De esta forma, acabarás acostumbrándote al patrón de movimiento al repetirlo en otros ejercicios.

Compara la diferencia de tiempo entre hacer sentadillas con peso en una máquina Smith y hacer sentadillas con barra pesada en un rack. Dedicarás mucho más tiempo preparando y colocando la barra en el rack, poniéndole los discos, recogiéndola, etc., del que te llevaría preparar una máquina Smith.

Si tienes un horario muy apretado e incluso una máquina Smith te quita demasiado tiempo, puedes probar una de press de pierna. Imita un patrón de movimiento similar y trabaja los mismos músculos que una sentadilla. Además, para aumentar el peso solo tendrás que ajustar una palanca.

Como las máquinas tienen recorridos fijos, favorecen una buena postura. Esto, a su vez, reduce la probabilidad de lesionarse. Si intentas hacer levantamientos laterales de peso libre con mancuernas demasiado pesadas, el resto del cuerpo intentará compensar el movimiento para completar el recorrido, y esto podría provocarte una lesión. Si lo haces en una máquina, el cuerpo se mantendrá en una posición fija que impedirá esa compensación.

Los ejercicios en máquina pueden resultar más fáciles de aprender, porque se trabajan con un recorrido fijo y una posición estabilizada. Esto reduce el margen de error, lo que puede aportar más confianza a quienes están empezando en el mundo del entrenamiento de resistencia.

Con un simple juego de mancuernas puedes hacer muchos ejercicios de peso libre: peso muerto, press de banca, sentadillas, levantamiento por encima de la cabeza, abdominales con peso, etc. Y todo con la misma pesa.

A algunas personas les intimida ir al gimnasio, sobre todo cuando tienen delante una máquina compleja o hay mucha gente en la sala de pesas. Con las pesas libres, puedes coger un par de mancuernas y hacer un entrenamiento de resistencia de cuerpo completo sin tener que cambiar de sala o de pesas ni esperar a que las máquinas se queden libres.

Al usar las máquinas, activas grupos de músculos aislados. Por ejemplo, si levantas peso por encima de la cabeza en una máquina, aíslas los hombros porque el plano de movimiento está controlado y el cuerpo se encuentra estable.

Si levantas peso por encima de la cabeza con una barra, tienes que centrarte en el equilibrio. El core se contrae para estabilizar el cuerpo, por lo que se activan más músculos. Las dos opciones tienen ventajas pero, normalmente, activar más músculos para estabilizar un movimiento ayuda mucho a la hora de desarrollar la fuerza de todo el cuerpo.

Las máquinas siguen un plano de movimiento controlado. Esto viene genial para aislar músculos y mejorar la seguridad de la máquina. Sin embargo, a veces los ejercicios de aislamiento pueden provocar lesiones, ya que favorecen un patrón de movimiento poco natural. Para que te hagas una idea: ¿con cuánta frecuencia haces un curl de isquiotibiales en posición tumbada en la vida real?

Con el peso libre, es más probable que sigas un patrón de movimiento natural o un rango de movimiento realista y que imites movimientos que haces en el día a día.