Cómo puede ayudarte la Nike Run Club App a lograr tus objetivos de running

Si te hace falta un poco más de motivación para tus sesiones de running, opta por una guía de running por audio dirigida por un experto en running, un atleta o un coach, como Chris Bennett, el Global Head Coach de Nike Running. El equipo experto de la NRC App ofrece consejos de running, historias y motivación durante las sesiones de running basadas en distancia o en tiempo.

Puedes encontrar guías de running por audio para sesiones cortas, largas, de 5 km, de 10 km, Speed Runs e incluso para carreras en cinta para proporcionarte compañía virtual mientras completas tu entrenamiento. Prueba una guía de running por audio del Mindful Running Pack, una colaboración entre la NRC App y Headspace para ayudarte a conectar mejor la mente y el cuerpo al correr.

Consejo: Pon tu propia música de fondo o pon en cola una playlist elaborada por la NRC App. También puedes descargarte fácilmente sesiones de running para acceder cuando quieras (en caso de que corras en una zona con mala cobertura).

Tanto si vas a participar en una carrera próximamente, como si quieres ponerte a prueba y mejorar tu resistencia, la NRC App cuenta con distintos programas de entrenamiento entre los que puedes elegir. Por ejemplo:

• Programa "Ponte en marcha" de 4 semanas
  Este programa de entrenamiento es ideal para principiantes que quieran empezar a correr, pero sirve para cualquier runner. Está diseñado y dirigido por Bennett, y cada semana incluye aproximadamente tres sesiones de running. Las sesiones del programa duran entre 5 y 42 minutos.
  
  Además, dos de las sesiones las imparte Bennett. A medida que avance el programa, irás accediendo a nuevos tipos de sesiones de running para entrenar, entre las que se incluyen Speed Runs, carreras largas, por intervalos y fartleks (entrenamiento de velocidad que incorpora intervalos de running a alta y a baja velocidad).
  
  
• Programa de entrenamiento de 5 km de 8 semanas
  Este programa de entrenamiento está pensado para runners de todos los niveles. Al igual que el programa de cuatro semanas, ha sido creado por Bennett y también lo dirige él. Con una duración de algo más de ocho semanas, el programa incluye cinco sesiones de running semanales para entrenar, con sesiones suaves, Speed Runs y carreras largas para ayudar a desarrollar la constancia y la resistencia.
  
  
• Programa de entrenamiento para media maratón de 14 semanas
  Este programa de entrenamiento está dirigido por Bennett y Shalane Flanagan, runner cuatro veces olímpica, medalla de plata en 10.000 metros y coach del grupo de running profesional patrocinado por Nike Bowerman Track Club. Se centra en sesiones de running basadas en la distancia y en la duración, pero también se trabaja la velocidad (intervalos, sesiones de ritmo controlado y entrenamientos en cuestas).
  
  Como el objetivo de estos entrenamientos es aumentar los kilómetros semanales, el programa también subraya la importancia de la recuperación. Cada sesión de running incluye la opción de realizarse con una guía de running por audio.

La NRC App cuenta con retos semanales y mensuales para Members. Hay una comunidad de runners a la que puedes unirte en el camino hacia tus objetivos, con retos como 5 o 15 km semanales o 100 km mensuales.

También puedes establecer un reto para ti y tus amistades. Para crear tu propio reto, haz clic en "Crear un reto" bajo la pestaña del club en la aplicación. Después, selecciona una distancia, fija las fechas del reto e invita a tus amigos y amigas. Tú eliges la dificultad del reto, y podrás ver el progreso de las personas que participen.

La NRC App registra una gran cantidad de datos de running, como el ritmo, la ubicación (tanto si corres en interior como al aire libre), la distancia, el desnivel, la frecuencia cardiaca y los parciales de kilómetros. También recopila tus datos para registrar tus estadísticas y tu progreso a lo largo del tiempo.

Además, la aplicación puede registrar cuántos kilómetros has recorrido con cada par de zapatillas, de forma que podrás saber cuándo te toca comprar unas nuevas. (Pista: Lo recomendable suele ser cambiar las zapatillas de running cada 500-800 kilómetros).

La NRC App se sincroniza fácilmente con el Apple Watch Nike. Para disfrutar de información interactiva sobre tu entrenamiento en tiempo real, la nueva esfera Bounce reacciona al movimiento y comparte datos a medida que te mueves. Si prefieres centrarte en el sendero o en el asfalto, puedes habilitar las funciones de audio del reloj para que lea en voz alta tus estadísticas.

Si no tienes un Apple Watch, siempre puedes acceder a la NRC App desde tu smartphone: solo tendrás que guardar el móvil de forma segura en el bolsillo o en una banda para el brazo y pulsar "Comenzar".