Supera los bloqueos mentales típicos de entrenamientos posparto

Si cuando tu médico te dijo que ya podías volver a hacer ejercicio después del parto te pareció demasiado pronto, no te preocupes. Lucy Hutner, psiquiatra de Nueva York y editora principal de Textbook of Women's Reproductive Mental Health, recalca que, al tener un bebé, el cuerpo ya ha conseguido algo increíble y precioso que es toda una demostración de fuerza. Como el embarazo y el parto han requerido tanta energía por tu parte, necesitarás algo de tiempo para recuperar las ganas de entrenar.

Por eso, no pasa nada por relajarte durante un tiempo. Cuando te apetezca volver a moverte, echa un vistazo a estos consejos para motivarte. A continuación, te contamos qué puedes hacer según tu caso.

Entre las noches sin dormir, que estás acostumbrándote a una nueva rutina y que tu cuerpo se está recuperando, es normal que sientas que no tienes energía para hacer deporte ahora mismo. La clave para superar esta sensación es seguir nuestro eslogan ("Just Do It"), o sea, simplemente ponte en acción. Jessie Mundell, madre de dos hijos, entrenadora personal y kinesióloga experta en fitness preparto y posparto, afirma que, a decir verdad, quizá no sea la motivación lo que te anime a volver a entrenar. Al contrario, es más probable que obtengas esa motivación entrenando, al notar las sensaciones a nivel físico, psicológico y emocional. En otras palabras, empieza a moverte y puede que esa motivación que habías perdido acabe reapareciendo.

Prueba esto: Mundell enseña a todas sus clientas que se sienten así a seguir una rutina de entrenamiento cuando se sientan con poca energía, ya que probablemente notarán esta desmotivación durante una temporada. Basta con unos pocos minutos de ejercicio para motivarse a seguir entrenando.

Mundell reconoce que es normal dejar en un segundo plano tus necesidades cuando cuidas de un recién nacido. Al fin y al cabo, puede resultar difícil darte prioridad a ti misma cuando hay una personita que te necesita en todo momento. Pero no dejes que la culpa te atormente, tú también necesitas tiempo para cuidarte.

Prueba esto: la experta recomienda cambiar tu forma de ver el cuidado personal. No es egoísmo y, además, puede ser un buen ejemplo para tu peque. Ten presente que quieres enseñarle que eres una madre que se cuida de forma activa.

Si solías hacer una hora de senderismo con tu perro o una clase intensa de ciclo indoor, yoga o barra, no poder dedicarle el mismo tiempo a estas actividades puede resultar un poco frustrante al principio. Quizá te preguntes si realmente merece la pena, y la respuesta es que sí. Aunque solo tengas 15 o 20 minutos para entrenar, merece la pena, pero tendrás que trabajar en tu actitud para sentir que estás teniendo éxito.

Prueba esto: Mundell sugiere que te olvides de lo que antes considerabas un "buen" entrenamiento y te centres en sesiones más cortas o las dividas en partes más pequeñas a lo largo del día. Además, intenta no esperar a que el bebé se duerma para hacer ejercicio, ya que ese tiempo puede ser ideal para tomarte un buen descanso. En vez de eso, aprovecha mientras el bebé juega bocabajo para hacer un entrenamiento rápido o unas cuantas repeticiones.

Teniendo en cuenta la moda de recuperarse inmediatamente (bastante cuestionable), es normal que quieras volver a verte como antes del embarazo, pero no te dejes llevar por la presión de las redes y sus imágenes irreales: no entrenes en exceso, no pongas en peligro tu seguridad y no te frustres si notas que no avanzas tan rápido como antes de ser madre. Encontrar tu ritmo después de dar a luz implica darte un respiro y tomarte tu tiempo. Hutner asegura que es muy útil recordarte a ti misma que tu cuerpo ha sufrido un gran cambio, tanto a nivel físico y mental como en la forma de procesar todo. Este período suele ser el más transformador en la vida de cualquier persona, y quizá el más vulnerable. Volver a ser como antes es todo un proceso.

Prueba esto: dedica más tiempo a recuperarte y ganar fuerza. Hutner afirma que la gente solía atribuir una duración de tres meses al período de posparto, y se muestra en total desacuerdo con esta estimación. La experta comenta que no puedes recuperarte del reto psicológico más grande de tu vida en solo unas semanas. Debes confiar en tu capacidad para entender qué ocurre en tu cuerpo, pero sin juzgarte a ti misma.

La atleta Nike Angela Manuel-Davis dice que, cuando vuelvas a entrenar, puede servirte pensar en qué te motiva a hacerlo. Nos cuenta que, después de dar a luz, sentía que no reconocía su cuerpo y esto le resultó muy agobiante. Lo que le ayudó a cambiar su mentalidad fue aferrarse a su propósito: se recordaba a sí misma quién era, todo lo que había logrado y la fuerza que tenía. Para ella, tener presente su propósito le ayudó a avanzar con más calma durante el período de posparto.

Si te está costando conectar con los propósitos que tenías antes, lo cual es totalmente normal, puede que esa adorable personita a tu lado te motive a encontrar nuevos propósitos.