Las mejores zapatillas de running Nike para puentes altos

Puede que tus zapatillas de running sean de lo más cómodas, pero sientes que tu velocidad, resistencia y recuperación podrían ser mejores. O que te lesiones por sobrecarga a pesar de que entrenas menos. En cualquier caso, es probable que entren en juego varios factores, y las zapatillas pueden ser uno de ellos, sobre todo si tienes los puentes altos.

Jason Kart, doctor en fisioterapia y propietario de la clínica Core Physical Therapy en Chicago, comenta que tener los puentes altos puede crear problemas a la hora de correr y entrenar. "El pie tiene dos funciones básicas: absorber los impactos y actuar como un hueso de palanca que impulsa. Si el puente es alto, no absorbe el impacto porque no baja con normalidad".

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Según él, en lugar de eso, lo que ocurre es que los puentes y los pies se inclinan hacia fuera, algo que sobrecarga todo el pie, el tobillo y el gemelo. Las consecuencias no son nada buenas, ya que es probable que duelan los pies y aparezcan fracturas por estrés, periostitis tibial y fascitis plantar. Kart asegura que correr con unas zapatillas que no ofrecen sujeción para los puentes altos puede provocar torceduras por la falta de estabilidad en la articulación del tobillo.

También añade que el problema puede extenderse por la cadena muscular y llegar a afectar a las rodillas. "Es habitual que se produzcan molestias en la parte externa de la rodilla, ya sea por roturas de menisco lateral, problemas en la banda iliotibial o por esguinces de ligamento colateral lateral".

Eso implica que hay que replantear el entrenamiento de varias formas para evitar lesiones. Por ejemplo, puedes hacer menos kilómetros o ir variando la pisada. Además, Kart explica que entrenar la fuerza del tren inferior también es importante para poder reforzar los músculos que aportan estabilidad. De hecho, los ejercicios de elevaciones de gemelos, elevaciones de dedos de los pies (como recoger con los dedos del pie toallas y lápices del suelo), y flexión dorsal y plantar (el típico punta-talón) pueden mejorar la fuerza del tobillo y del gemelo.

¿Hay algo más que se deba tener en cuenta? Contar con las zapatillas adecuadas.

Si no tienes claro si tus puentes son altos o no, Kart nos cuenta un truco sencillo para averiguarlo: mójate los pies, pisa un trozo de papel o cartón y aléjate para ver la huella. Si lo que más se ve son los dedos, los metatarsos y una pequeña línea que va hacia el talón, es muy probable que tengas los puentes altos.

Además, añade que eso significa que tu mediopié no llega a tocar la superficie. "Puede que también haya cambios estructurales en el mediopié. En lugar de ver una línea recta desde el metatarso del dedo grande hasta el tobillo, es posible que se aprecie un puente más alto al contemplar la parte interna del pie".

Según Lawrence Shum, coach de running certificado por la RRCA y residente en Nueva York, otra forma de saberlo es acudiendo a una tienda de running. Allí suelen tener una zona donde toman las medidas de los pies en la que, además de averiguar tu talla, comprueban si tienes una pisada pronadora y si tu puente es alto o bajo. También señala que, si tienes problemas serios en los pies, es recomendable visitar a un podólogo.

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Shum explica que cuanta más sujeción haya, toda la presión del pie que generan las sesiones largas de running disminuirá. Eso reduce el trauma en el puente del pie a medida que se progresa en los entrenamientos y permite que las recuperaciones sean más eficaces.

Asegura que muchos runners compran los últimos modelos de zapatillas de running porque creen que les darán más velocidad. "Desafortunadamente, es probable que ocurra lo contrario y que, además, aumente el riesgo de lesiones".

Kart aclara que tener los pies planos es mucho más habitual que tener los puentes altos, lo que significa que si vas a comprarte unas zapatillas y solo te fijas en su estilo, quizás estés eligiendo por una opción que sea para personas con un puente diferente al tuyo.

"Lo más recomendable es buscar unas zapatillas que ofrezcan estabilidad y amortiguación", dice. "Así, contarás con una superficie más amplia para mantener la estabilidad del tobillo y conseguir amortiguación cuando el pie toque el suelo".

Echa un vistazo a estas opciones de Nike que son adecuadas para puentes altos:

Nike Air Zoom Pegasus 38: ofrecen una gran sujeción en el mediopié e incorporan espuma reactiva, además de una malla en la parte superior que da comodidad y ventilación.

Nike Air Max 90: este clásico renovado cuenta con la amortiguación Max Air que aporta comodidad a los pies y mucha estabilidad.

Nike ZoomX: ofrece absorción de impactos, comodidad y durabilidad ante el desgaste en el borde exterior, una zona que suele dar problemas a runners con puentes altos que tienden a la supinación.

Autora: Elizabeth Millard