¿Cuáles son las mejores zapatillas de running Nike para principiantes?
Guía de compra
Nike cuenta con varias zapatillas de running para principiantes. Sal a la pista, el camino o la carretera con esta selección de las mejores recomendadas por expertos.
Desde mochilas de hidratación hasta camisetas con capilarización del sudor y gorras ligeras: la gama de equipación especializada para runners es muy amplia. Pero no hay nada más importante que las zapatillas.
Amy Morris, coach de running certificada por la RRCA y directora de entrenamiento personal en CrossTown Fitness en Chicago (EE. UU.), afirma que las zapatillas de running son determinantes para los entrenamientos. Amy explica que unas zapatillas adecuadas pueden proporcionar amortiguación y absorber los impactos, lo que se traduce en menos cansancio en general. Este aspecto es de gran importancia para cualquier principiante que vaya a pasar más tiempo tanteando el ritmo, la distancia y la pisada.
Según ella, lo ideal es visitar una tienda de running. De esta forma podrás probar varias opciones y tendrás acceso a profesionales que comprobarán tu zancada mientras corres en una cinta. Si no puedes acudir a una tienda de running o si simplemente quieres comprar desde casa, puedes elegir alguno de los modelos de zapatillas de running Nike para principiantes online.
En primer lugar, comprueba qué tipo de puente tienes
Jason Kart, doctor en Fisioterapia y dueño de Core Physical Therapy en Chicago (EE. UU.), señala que, si vas a correr en un terreno bastante regular, como en asfalto, pista o cinta, el puente del pie es un factor importante. Jason indica que, si corres con unas zapatillas que no aportan la sujeción adecuada al puente del pie, puedes acabar sufriendo dolores en los pies, periostitis tibial y rigidez en la cintilla iliotibial, la cual se extiende por el cuádriceps.
Una forma rápida de comprobar qué puente tienes es esta: mójate los pies, pisa un trozo de papel o de cartón y comprueba la huella que has dejado. Si lo que más se ve son los dedos, los metatarsos y una pequeña línea que va hacia el talón, es muy probable que tengas los puentes altos. Si ves toda la huella, eso indica que tienes los pies planos. Si ves aproximadamente la mitad de la parte central o el puente, con una curva que lo recorre, tu puente es normal.
En primer lugar, para encontrar las mejores zapatillas de running Nike para principiantes, Kart sugiere probar alguno de estos modelos.
Si tienes los puentes altos y quieres correr tus primeros 5 km
Kart explica que los puentes altos hacen que se genere más tensión en la transición de la parte posterior del pie al antepié, ya que el puente no desciende para amortiguar la fuerza. Por eso, añade que es recomendable buscar unas zapatillas con más amortiguación y sujeción en el puente del pie para reducir la carga en el antepié.
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Si tienes los puentes planos o bajos y estás entrenando para tu primer kilómetro
2. Nike React Phantom Run Flyknit
Kart señala que este tipo de puente soporta demasiada carga y pierde ventaja mecánica en la transición de la parte posterior del pie al antepié. Por eso, recomienda unas zapatillas con estabilidad que sujeten el puente del pie.
Si tienes los puentes normales y estás entrenando la resistencia
Kart asegura que tienes más opciones si este es tu caso, pero depende del tipo de pisada que quieras. Señala que también puede depender del tipo de cuerpo que tengas o de tu peso. Si tu objetivo es recorrer kilómetros y no pesas mucho, unas zapatillas con un gran retorno de energía serán estupendas para ti. Estas zapatillas tendrán un poco de rebote para impulsarte en el camino.
Kart añade que, si tu peso es más elevado, puede ser recomendable optar por unas zapatillas neutras con más amortiguación para absorber parte de la carga, que es mayor, al tocar el suelo.
Si simplemente te apetece salir al campo o hacer trail running por gusto
Kart indica que, siguiendo el mismo patrón de referencia que hemos seguido en los casos anteriores para los tipos de pies, los factores que debemos tener en cuenta para el trail running son el agarre, la protección y la rigidez. Él explica que correr en terrenos irregulares implica cambiar la longitud de la zancada y aterrizar en superficies desiguales. Unas zapatillas ligeramente más rígidas te ayudarán a aterrizar de forma óptima y te permitirán tener control sobre los pies.
Después, identifica el terreno en el que quieres correr
Morris señala que el lugar en el que piensas correr es un aspecto importante al elegir unas zapatillas, ya que, según el terreno, las zapatillas deberán ofrecer cosas distintas. En caso de correr por un sendero con rocas o con barro, necesitas mucha más tracción y sujeción en el tobillo.
Morris explica que, si piensas correr en una cinta o sobre asfalto, esos factores no supondrán un problema. Por otra parte, el running en pista se hace en una superficie más blanda que permite llevar zapatillas más ligeras, las cuales ayudan a conseguir más velocidad.
Si puedes, elige unas zapatillas que se hayan diseñado específicamente para running. No utilices tus zapatillas de cross training cuando vayas a salir a correr.
Kart asegura que el tipo de sujeción que necesitas al correr es diferente al que se necesita para hacer ejercicios como zancadas o saltos de tijera. Eso se debe a que las zapatillas de running se han diseñado para absorber el impacto, no para proporcionar estabilidad en los movimientos laterales. Además, aparte de las zapatillas de trail running, que cuentan con demasiada tracción para entrenar en el gimnasio, las zapatillas de running no suelen tener el tipo de sujeción en el tobillo que necesitas para realizar movimientos multidireccionales.
¿Buscas otra forma fácil de encontrar las mejores zapatillas? Morris recomienda preguntar a runners y leer valoraciones. Ella afirma que los runners suelen tener mucha información sobre cómo funcionan las zapatillas y, además, pueden darte más consejos y trucos de running que te ayudarán a superar rápidamente la etapa de principiante.
Texto: Elizabeth Millard