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¿Qué es la pronación? ¿Cuáles son las mejores zapatillas de running Nike para pies planos?
Guía de compra
Si eres runner con pies planos, puede que te preguntes en qué afecta a tu entrenamiento y qué zapatillas Nike se ajustan mejor. Aquí te contamos lo que debes saber antes.
Última actualización: 5 de junio de 2024
7 min de lectura
Hay pies de todas las formas, tallas y, sí, también alturas de puente. Si tienes pies planos, te preguntarás qué tipo de sujeción es la mejor para ti, especialmente si eres runner, ya sea principiante o con más experiencia. Ten en cuenta que no todos los pies planos son iguales. Aquí te explicamos lo que debes saber sobre practicar running con puentes bajos y cómo encontrar las zapatillas perfectas para ti.
Te dejamos a continuación algunas de las mejores zapatillas Nike para runners con pronación:
¿Qué son los pies planos exactamente?
Según una recopilación de artículos del National Center for Biotechnology Information, una de las fuentes de información en internet sobre investigación médica y biomédica más fiables y de fácil acceso, hay dos tipos de pies planos: los congénitos y los adquiridos. En otras palabras, podemos nacer con los pies planos o aplanar los puentes con el paso del tiempo debido a factores como las lesiones en los tejidos blandos del pie.
Cómo saber si tu pisada tiene exceso de pronación
Para empezar, es útil entender qué hace el pie cuando toca el suelo. La pronación es el movimiento natural del pie inclinándose hacia dentro y hacia abajo al tocar el suelo. Hay varios grados de inclinación en la pisada de un runner. La sobrepronación se refiere a un patrón de pisada que se inclina demasiado hacia dentro y hacia abajo.
La gente con los pies planos tiende a tener exceso de pronación, lo que puede someter a una gran tensión al dedo gordo del pie, provocando que el puente se aplane o los tobillos se inclinen hacia dentro, según la American Academy of Orthopedic Surgeons (APMA), una prestigiosa organización estadounidense formada por cirujanos ortopédicos. Si buscas una forma rápida de comprobar si tienes exceso de pronación mientras corres, echa un vistazo a tus zapatillas habituales de running. Si el interior de la suela inferior está bastante más desgastado que el resto, es probable que tengas sobrepronación. Otra buena idea es que algún compañero de running te haga un vídeo corriendo en una cinta o en la calle para ver si el interior de los puentes se aplana cuando tocas el suelo.
La gente con los pies planos tiende a tener exceso de pronación, lo que puede someter a una gran tensión al dedo gordo del pie, provocando que el puente se aplane o los tobillos se inclinen hacia dentro, según la American Academy of Orthopedic Surgeons (APMA), una prestigiosa organización estadounidense formada por cirujanos ortopédicos. Si buscas una forma rápida de comprobar si tienes exceso de pronación mientras corres, echa un vistazo a tus zapatillas habituales de running. Si el interior de la suela inferior está bastante más desgastado que el resto, es probable que tengas sobrepronación. Otra buena idea es que algún compañero de running te haga un vídeo corriendo en una cinta o en la calle para ver si el interior de los puentes se aplana cuando tocas el suelo.
Si notas algo de sobrepronación, no te preocupes, no suele ser un problema a no ser que te duela o te lesiones. Sin embargo, según la American Podiatric Medical Association, una organización formada por médicos especializados en Podología de Estados Unidos, una pronación excesiva puede producir dolor en el talón y lesiones de cadera, rodilla y zona lumbar. Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo. Este especialista te recomendará lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios de prehabilitación que fortalezcan los músculos del pie. Recuerda, no hay que considerar las zapatillas como un método para solucionar lesiones o paliar el dolor.
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Qué buscar en unas zapatillas para pies planos
Según la APMA, las zapatillas con sujeción diseñadas para ofrecer estabilidad y control del movimiento pueden ser beneficiosas para runners con pies planos. Las zapatillas de running de estabilidad están diseñadas para proporcionar sujeción en el puente del pie con una gran amortiguación. Por ejemplo, las zapatillas Nike React Infinity Run Flyknit se han diseñado con espuma Nike React, que ofrece suavidad, elasticidad y sujeción en la planta del pie. La tecnología Nike React es un 11 % más suave y ofrece un 13 % más de retorno de energía que la anterior tecnología Nike. Además, es más duradera y ligera.
Por otro lado, las zapatillas de running de control del movimiento aportan sujeción del puente del pie en la mediasuela, así como sujeción adicional en el talón para evitar que el pie se incline hacia dentro en cada pisada. Un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que correr con zapatillas con control de movimiento estaba relacionado con una disminución significativa del riesgo general de lesiones entre los runners no profesionales con pies con exceso de pronación. Además, un estudio de 2020 publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy descubrió que las zapatillas con control de movimiento pueden reducir el riesgo de lesiones de running relacionadas con la pronación, pero no se observó que disminuyesen el riesgo de sufrir otras lesiones relacionadas con el running.
Aun así, consulta con un especialista antes de elegir unas zapatillas para asegurarte de que estás tomando las mejores decisiones para tus necesidades. Cuando vayas a comprar un modelo de este tipo, es muy importante que te pruebes varias opciones en la tienda para encontrar el ajuste correcto.
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Características clave a tener en cuenta para elegir unas zapatillas para runners con sobrepronación
1.Puntera amplia y antepié ancho
Las zapatillas de running que ofrecen un antepié ancho, como las Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, ayudan a añadir estabilidad y absorber el impacto cuando el pie golpea el asfalto en cada pisada.
2.Sujeción firme del talón
La sujeción firme del talón ayuda a proteger los tendones del pie de la tensión que puede provocar la sobrepronación. Según la APMA, la sobrepronación puede provocar estiramientos adicionales y tirar de los ligamentos y los tendones de la parte trasera inferior del hueso del talón, lo que puede provocar dolor en el talón. Además de trabajar con un podólogo para obtener un diagnóstico y un tratamiento correctos, la APMA recomienda llevar zapatillas con un ajuste adecuado, suelas que absorban bien el impacto y cambrillones rígidos (la parte de la zapatilla que hay debajo del puente del pie). Una zapatilla con cambrillón rígido no cederá tan fácilmente cuando intentes doblarla por la mitad. La APMA también recomienda buscar refuerzo de sujeción en el talón para ayudar a evitar el dolor en esta zona.
3.Sujeción baja y firme en el puente del pie
Opta por un puente bajo que no te moleste en el momento de apoyar el pie; no debería ser ni muy rígido ni muy blando. La suela de la zapatilla debería proporcionar mayor amortiguación sin comprimir del todo.
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Las mejores zapatillas Nike Running para pies planos
1.Nike Air Zoom Structure
Las Nike Air Zoom Structure cuentan con una mediasuela firme que resulta estable y suave en la planta del pie. Además, tienen una almohadilla de absorción de impactos con amortiguación en el talón que favorece la sujeción en la transición de talón a puntera de runners con sobrepronación. La suela exterior de goma duradera combina estabilidad y flexibilidad a la perfección, mientras que la parte superior transpirable mantiene los pies frescos.
2.Nike React Miler
Las Nike React Miler tienen varias características que ayudan a los atletas con pies planos a sentir mayor estabilidad mientras corren. La suela tiene un diseño único en forma de balancín para ofrecer sujeción durante las tres fases de la zancada. Proporciona flexibilidad cuando el pie despega, fluidez cuando se mueve hacia delante y amortiguación cuando entra en contacto con el suelo. La tecnología Nike React proporciona una sensación de suavidad, además de ofrecer reactividad en cada pisada, mientras que la parte inferior es más ancha para obtener mayor estabilidad en el contacto. Además, el clip del talón ofrece más sujeción en el talón y la suela exterior de goma proporciona más tracción.
3.Nike Infinity Run
Las zapatillas Nike Infinity Run están disponibles con y sin cordones, y su parte superior Flyknit está diseñada para ofrecer sujeción y ventilación donde más las necesitas. Como las Miler, las Infinity Run cuentan con una suela con forma de balancín y tecnología Nike React para disfrutar de suavidad y reactividad. La tecnología Flywire también ofrece sujeción adicional en el mediopié. En estas zapatillas la espuma tiene más altura, pero hay menos material entre la suela interior y la mediasuela, lo que acerca más el pie a la amortiguación.
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Preguntas frecuentes
¿La gente con pies planos necesita zapatillas especiales?
No necesariamente. Algunas personas con pies planos no sienten ninguna molestia con zapatillas de running neutras, pero otras necesitan la sujeción adicional de unas zapatillas de estabilidad. Según la APMA, la pronación excesiva puede provocar dolor en el talón y lesiones en la cadera, la rodilla y la zona lumbar. Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo para que te dé recomendaciones sobre lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios para fortalecer los músculos del pie o consejos específicos sobre zapatillas.
¿Qué zapatillas debería evitar la gente con pies planos?
Aunque los niveles de comodidad y las preferencias personales varían de una persona con pies planos a otra, lo mejor, en general, es evitar el calzado que no tenga sujeción suficiente en el mediopié, como las chanclas, los tacones y los zapatos planos con suela fina.
Texto: Lindsay Frankel