¿Cuáles son las mejores zapatillas Nike para hacer sentadillas?

Las sentadillas son uno de los movimientos más funcionales que puedes llegar a dominar. Activan muchos músculos del tren inferior y el torso, lo que te facilitará tareas como subir la compra por las escaleras, agacharte para coger a tus hijos o hacer sentadillas con peso. Además, las sentadillas fortalecen el tejido conectivo, por lo que también te ayudan a prevenir lesiones.

Sin embargo, para hacer bien las sentadillas, necesitas un par de zapatillas adecuado para levantamiento de pesas o unas buenas zapatillas de training. Si tus zapatillas tienen demasiada amortiguación, tu postura no será la mejor y aumentarás el riesgo de lesionarte. Busca unas que sujeten bien el pie y te ayuden a hacerlas correctamente. A continuación, te contamos qué debes buscar y te mostramos nuestras mejores opciones.

• Suela rígida: las suelas que no se comprimen te ofrecen estabilidad cuando haces fuerza contra el suelo con los talones. Si tuvieran demasiada amortiguación, ocurriría el efecto contrario, es decir, podrían hacerte perder el equilibrio. Sin embargo, para hacer sentadillas durante ejercicios de alta intensidad, como el cross training, es posible que te hagan falta unas zapatillas con amortiguación en la mediasuela.
• Base ancha: elegir una base ancha con mayor tracción en la suela exterior también da más estabilidad a los pies.
• Zona del tobillo con buena sujeción: las zapatillas adecuadas envolverán tus tobillos con firmeza para minimizar su movimiento y ofrecerte el suficiente apoyo para que no se tuerzan.
• Parte superior transpirable: tus zapatillas deben estar hechas de materiales que ofrezcan una buena ventilación para mantener los pies frescos y secos aunque te suden.
• Confección ligera y duradera: elige materiales que te protejan los pies sin añadir un peso innecesario.
• Otras características: algunas zapatillas vienen con una correa para la puntera, una para el tobillo o ambas. Este extra te ayudará a mantener los pies en su sitio.

Cuando elijas unas zapatillas para levantamiento de pesas que te ayuden a hacer sentadillas con una postura óptima, necesitarás tener en cuenta la diferencia de altura entre el talón y el antepié. Con los talones elevados, necesitas menos flexibilidad en los tobillos para lograr una mayor amplitud de movimiento. Sin embargo, algunas personas prefieren la sensación de contacto con el suelo que ofrecen las zapatillas planas.

Es más, la altura del talón adecuada también depende del tipo de cuerpo. Algunas alturas vienen mejor para hacer ciertos tipos de sentadillas que otras. También debes pensar en qué otros ejercicios harás en el gimnasio cuando elijas la altura del talón de tus zapatillas.

Recomendamos una menor diferencia de altura entre el talón y la puntera para atletas con las piernas y el torso cortos, ya que su esfuerzo para conseguir una sentadilla más profunda es menor. De igual forma, si normalmente haces sentadillas con barra baja o si las haces con los pies más separados, no necesitarás flexionar tanto los tobillos para hacer el ejercicio, por lo que no tendrás problema para levantar peso con unas zapatillas planas. Las zapatillas planas también se recomiendan para los ejercicios de peso muerto y pliométricos que incluyas en tu entrenamiento.

Una diferencia de altura estándar entre el talón y la puntera es más beneficiosa si tu torso es más largo que tus piernas, ya que tenderás a inclinarte hacia delante al bajar. La altura estándar es muy versátil y constituye tu mejor opción para realizar una gran variedad de sentadillas con peso. Por el contrario, es preferible hacer cross training con un talón más bajo.

Para los atletas más altos, con las piernas y el torso más largos, recomendamos una mayor diferencia de altura entre el talón y la puntera, ya que les resulta complicado profundizar la sentadilla. Las zapatillas de halterofilia con cuña también ejercen de contrapeso al hacer sentadillas frontales con barra y permiten mantener una buena postura durante las sentadillas con barra alta o levantamientos de pesas. Además, te permiten adoptar una postura más cerrada.

Consejo: Si te falta flexibilidad en los tobillos, te será de ayuda hacerte con unas zapatillas de talón más alto, pero también deberías pensar en mejorar tu amplitud de movimiento.

Cuando vayas de compras, lleva los mismos calcetines que sueles llevar durante tus entrenamientos. También te recomendamos que vayas por la tarde, ya que los pies se hinchan a medida que pasan las horas. Para comprobar lo bien que las zapatillas te sujetan y estabilizan los pies, haz unas cuantas sentadillas de prueba.

Como ocurre con cualquier zapatilla, no esperes que la sensación varíe tras el periodo de prueba: deberían resultarte cómodas en el momento en que te las pones por primera vez. Es posible que necesites probarte varios pares hasta encontrar unas que se ajusten bien.

Cuando te pruebes unas zapatillas para levantamiento de pesas, fíjate en que cumplan lo siguiente:

• Quedan 3 mm de espacio o menos entre la zapatilla y tu dedo más largo del pie.
• La zona del tobillo te queda ceñida, pero no se desliza ni te roza.
• Los cordones no ejercen demasiada presión.
• Los pies no se te resbalan cuando bajas.
• Son lo suficientemente anchas si tienes los pies abiertos.