Las mejores zapatillas de halterofilia Nike

Guía de compra

Cuando vayas a comprar unas zapatillas que puedan soportar grandes cargas, busca estabilidad y una suela plana.

Última actualización: 28 de mayo de 2024

8 min de lectura

Al igual que no te pondrías unos vaqueros para asistir a una clase de ciclo indoor, usar unas zapatillas de running para levantar pesas no te permitirá rendir bien. Las zapatillas están diseñadas para adaptarse a tus necesidades deportivas, especialmente al levantar peso.

Aimee Nicotera, con un máster en ciencias, entrenadora personal certificada, instructora de fitness y coach de salud, explica que las zapatillas de halterofilia proporcionan una base estable y consiguen que la transferencia de fuerza entre el suelo y la persona sea más eficiente.

Los movimientos que exige el levantamiento de pesas, como la sentadilla posterior o el peso muerto, son excelentes para fortalecer el cuerpo. Con las zapatillas adecuadas, puedes mejorar tu rendimiento y controlar cada movimiento para evitar lesiones y recuperarte más rápido.

Chanel Perkins, doctora especializada en Podología y profesora adjunta de Podología en el Centro Médico de la Universidad de Texas, situado en Galveston, explica que las zapatillas de suela plana son las mejores para levantar pesas porque ayudan a prevenir la inclinación pélvica, que puede dañar la parte baja de la espalda. Pero también hay zapatillas de halterofilia con el talón ligeramente elevado, lo que suele ser mejor para hacer sentadillas o levantar pesas como en las competiciones internacionales.

En una investigación publicada en la revista Journal of Biomechanical Engineering se ha demostrado que usar zapatillas de halterofilia minimiza la inclinación del tronco y aporta más estabilidad que llevar zapatillas de running o levantar pesas sin calzado.

Estas son las mejores zapatillas para levantar pesas, tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia.

Las mejores zapatillas de halterofilia

Nuestro equipo de especialistas reitera que las mejores zapatillas de halterofilia son aquellas que se ajustan bien. Cuando te pruebes unas, pon en práctica el método "Ricitos de Oro": deben quedarte bien, sin ser demasiado grandes ni demasiado pequeñas.

De acuerdo con Perkins, las zapatillas deben proporcionar estabilidad y sujeción al levantar pesas, así que es muy importante que se ajusten bien. Irónicamente, no deben ser demasiado cómodas para caminar y, por lo tanto, no deben tener mucha amortiguación, ya que su función principal es ofrecer estabilidad al impulsar los pies y generar fuerza para la elevación.

Como necesitas una base estable, sobre todo al hacer movimientos con una sola pierna que exijan cierto equilibrio, deberás buscar unas zapatillas planas que tengan suficiente espacio en la puntera, pero no demasiado para que el pie no resbale. Nicotera comenta que lo importante es notar el suelo con la planta del pie. Las zapatillas más planas y con una suela minimalista permiten que los receptores sensoriales de la planta del pie hagan mejor su función.

Las mejores zapatillas de halterofilia para principiantes: Nike Air Max Alpha Trainer 5

Es fundamental contar con una buena base, sobre todo si no hace mucho que empezaste a practicar halterofilia. Las Air Max Alpha Trainer 5 incorporan una suela plana y ancha que ancla los pies al suelo. Las ranuras flexibles en la parte delantera están diseñadas para las zancadas, y la zona del tobillo de espuma ofrece sujeción al pasar de un movimiento a otro. Las Air Max Alpha son unas de las mejores zapatillas de halterofilia para hombre y están disponibles en seis colores, desde el clásico blanco y negro hasta el alegre bronzine.

Las mejores zapatillas de halterofilia para fans del minimalismo: Nike Air Max Bella TR 5

Perkins señala que las zapatillas minimalistas son una buena opción para levantar pesas, ya que restringen menos la anchura y te hacen sentir como si solo llevaras calcetines. También ofrecen un mayor contacto con el suelo y agarre para rendir al máximo durante la elevación.

El diseño actualizado de las Air Max Bella TR 5 parece sencillo a primera vista, pero su confección tipo calcetín y el patrón de goma logran mantener los pies en su sitio durante los entrenamientos de fuerza, lo que las convierte en las mejores zapatillas de halterofilia para mujer. Al tener el pie bien sujeto, no tienes que preocuparte por resbalar. Por eso, puedes considerarlas el "spotter" perfecto para tus pies.

Las mejores zapatillas de halterofilia para profesionales: Nike Metcon 9

Las Metcon 9 son populares entre la comunidad de atletas. Estas versátiles zapatillas están diseñadas para levantar pesas y hacer cross training. El diseño se ha actualizado con una placa Hyperlift más grande en el talón para ofrecer estabilidad durante las sentadillas en split, los pesos muertos y otros ejercicios del tren inferior. Esta firmeza en la planta del pie es especialmente útil cuando se trabaja con cargas más pesadas. Están disponibles en 14 colores, pero, si no encuentras ninguno que se adapte a tu estilo, puedes diseñar el tuyo propio.

Las mejores zapatillas de halterofilia para deportistas polivalentes: Nike Savaleos y Nike MC Trainer 2

Si buscas unas zapatillas para el gimnasio que te permitan pasar de la plataforma de halterofilia a las máquinas de musculación, las Savaleos son tu mejor opción. Este modelo unisex cuenta con una base ancha para ofrecer estabilidad y una mediasuela rígida con el talón elevado para impulsarte en cada serie. Gracias a la correa de cierre por contacto, el pie se mantiene seguro incluso durante las series más intensas.

Las MC Trainer 2 son tu mejor baza para alcanzar el máximo rendimiento y tonificación. Están diseñadas con una base plana, más ancha y gruesa bajo el talón para ofrecer estabilidad al hacer sentadillas traseras y una parte delantera delgada y cómoda para cambiar a ejercicios de velocidad. Las MC Trainer 2 son las mejores zapatillas de halterofilia para mujer que puedes ponerte para hacer cardio.

Preguntas frecuentes

¿Por qué las zapatillas planas son mejores para levantar pesas?

En pocas palabras, porque mantienen la estabilidad.

Hay principiantes que levantan pesas con las zapatillas de running en parte porque son las que ya llevan al gimnasio. Pero recuerda que el talón cómodo y la suela acolchada de este tipo de zapatillas solo son beneficiosos para correr sobre asfalto, no para hacer sentadillas con un peso de 70 kg.

El acolchado adicional puede hacer que la base de apoyo sea menos estable. Piénsalo de esta forma: si jamás se te ocurriría hacer sentadillas sobre un montón de almohadas, lo mismo se aplica a tus zapatillas de running.

Debes mantener una posición estable que te permita impulsarte desde el suelo sin tambalearte. Según explica Perkins, las zapatillas planas proporcionan firmeza y aumentan la transferencia de fuerza desde del suelo para impulsar cada elevación.

Por otro lado, las zapatillas de halterofilia tienen suelas planas que, al no comprimirse, proporcionan estabilidad y contribuyen a mantener una postura firme.

Nicotera añade que las zapatillas planas activan más fibras musculares de la cadena posterior, lo que ayuda a levantar más peso. Además, estos grupos musculares desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la postura y la forma dentro y fuera de la sala de pesas. Por lo tanto, ayudan a levantar más peso o hacer más repeticiones.

¿Pueden las zapatillas de halterofilia evitar lesiones?

Llevar zapatillas de halterofilia puede ser especialmente beneficiosas para quienes hacen ejercicios de rehabilitación. Estos diseños ayudan a flexionar correctamente las rodillas y levantar los talones durante las sentadillas.

Para levantar pesas, la National Strength and Conditioning Association recomienda mantener el cambrillón en una posición casi vertical. El cambrillón, o la espinilla, no debería estar inclinado. La movilidad de los tobillos te permite ejecutar la sentadilla con una buena postura.

Sin la sujeción adecuada en el tobillo, el pie podría rotar hacia fuera y lesionarse, según se ha demostrado en un estudio de la revista Journal of Biomechanical Engineering. Con unas zapatillas de halterofilia, el tobillo tiene un mayor grado de flexión plantar (movimiento hacia abajo) al levantar los talones.

Según explica Nicotera, unas zapatillas de halterofilia con el talón ligeramente elevado ayudan a las personas con movilidad limitada a hacer sentadillas tradicionales de forma más segura y con una carga más directa en los glúteos.

Por otro lado, al levantar pesas con zapatillas de running, el tobillo hace justo lo contrario. La suela amortiguada proporciona una base menos segura, lo que obliga a los dedos a apuntar hacia arriba para mantener la estabilidad.

Llevar zapatillas de halterofilia también puede ayudar a controlar el dolor de espalda. Perkins explica que evitar el estrés y la tensión en la zona lumbar es importante al levantar pesas, y que las zapatillas planas pueden ayudar a evitar la inclinación pélvica.

¿Necesitas unas zapatillas de halterofilia?

Perkins las recomienda a menos que optes por levantar pesas con los pies descalzos, algo habitual. Además, recuerda que se deben evitar las zapatillas de running, pues están hechas para ofrecer mucha amortiguación y absorber los impactos de las fuerzas creadas al correr. Sin embargo, al levantar pesas, el objetivo es generar fuerza, no absorberla.

A Nicotera le gustan las zapatillas de halterofilia por la estabilidad que ofrecen, sobre todo con cargas pesadas. Según comenta, torcer el tobillo porque el pie se desliza dentro de la zapatilla no es lo ideal al hacer fuerza con tu propio peso. Y si a eso le añades cargas, la fuerza adicional puede causar daños aún más graves. De nuevo, la clave está en sentir el suelo con los pies. Con una base sólida, siempre podrás desarrollar más fuerza.