Equipación impermeable de running para correr bajo la lluvia

Tu programa de entrenamiento no va a coincidir siempre con días soleados y buenas temperaturas. Ya se trate de una llovizna o un aguacero, sabemos que el tiempo puede ser completamente impredecible. Pero un día de lluvia no debería frenarte.

Además, incluso puedes descubrir que en realidad te gusta correr bajo la lluvia, ya que no hace calor y los caminos se quedan vacíos. Mientras la competencia se queda en casa, tú puedes trabajar la velocidad y la resistencia con una equipación diseñada para correr bajo la lluvia. Esto es lo que necesitarás para obtener resultados sin empaparte por completo.

La chaqueta adecuada puede marcar la diferencia entre volver a casa con el cuerpo empapado o seco. Busca una chaqueta que te proteja de la lluvia y el viento con costuras y bolsillos completamente sellados para que tus dispositivos electrónicos no se mojen.

La chaqueta también deberá ser transpirable y contar con tecnología de capilarización del sudor para que mantener la transpirabilidad. No te olvides de buscar una con capucha para resguardar la cabeza y el cuello de la lluvia.

Si hace frío, escoge una chaqueta con aislamiento sintético como mínimo. El aislamiento sintético mantiene la calidez incluso cuando te mojas. También puedes llevar una chaqueta de tejido Fleece transpirable bajo la cubierta impermeable, en función de la temperatura y de lo que te resulte más cómodo. Aquí tienes una selección destacada de opciones para cada tipo de lluvia, desde cuando solo caen unas gotillas a cuando hay chaparrones.

LLOVIZNA

Necesitarás equipación que sea ligera y resistente al agua. Busca chaquetas que te permitan moverte y te ayuden a mantener el cuerpo seco en condiciones húmedas. Una chaqueta transpirable Nike Repel es perfecta para estos casos. Elige una que se adapte a tu estilo y que ofrezca la calidez necesaria para cada estación.

LLUVIA CONTINUA

Necesitarás una equipación que te ayude a mantener el cuerpo seco, incluso cuando no pare de llover. Elige una chaqueta que te proteja de los elementos sin renunciar a la comodidad. Busca un anorak o una chaqueta de running que proporcione una protección duradera contra la lluvia y el viento. Algunas chaquetas Nike se pliegan en un bolsillo, por lo que son perfectas cuando el tiempo es impredecible. Si vas a llevar dispositivos electrónicos, asegúrate de que los bolsillos de la chaqueta están protegidos. Y si llega el frío, ponte una capa intermedia de running debajo de tu chaqueta impermeable.

AGUACERO

Necesitarás equipación impermeable que ofrezca protección completa frente a los elementos. Busca una chaqueta con tecnología Storm-FIT ADV, que incluye costuras selladas y hace que el agua pueda penetrar más fácilmente. Después, juega bajo la lluvia. Salpica todo lo que quieras. Te garantizamos que no te mojarás.

No importa si corres en asfalto o en senderos naturales, necesitarás tracción adicional cuando corras sobre superficies mojadas. Las zapatillas con una suela exterior de goma te ayudarán a prevenir accidentes en lugares resbaladizos. Asegúrate de que tus zapatillas de running son transpirables y mantienen la humedad lejos de la piel.

Dado que la humedad puede dar lugar a rozaduras y ampollas, el ajuste de las zapatillas es todavía más importante cuando se corre bajo la lluvia. Elije unas zapatillas de running que no se deslicen ni te rocen en la zona trasera del talón.

Si vas a correr bajo la lluvia con regularidad, también deberías optar por un par de zapatillas de running impermeables con GORE-TEX. La tecnología GORE-TEX evita que entre agua y permite que salga vapor de agua para mantener los pies secos. Como, a pesar de todo, todavía es posible que se cuele algo de agua por la zona del tobillo, unas polainas impermeables pueden venirte genial.

Las polainas cubren la parte superior de las zapatillas para mantener la lluvia a raya. Si está lloviendo a mares, quizás sean la única opción para mantener los pies secos. Es posible que unas polainas sobre el tobillo sean suficiente para hacer running bajo la lluvia, pero si además vas a andar por la nieve, es mejor que elijas unas polainas más altas. Escoge un par ajustado para evitar que se suban, pero tampoco demasiado estrecho porque si no serán incómodas.

Los calcetines de algodón absorben el agua y hacen que sientas los pies fríos y pesados. Apuesta por unos calcetines de running que capilaricen la humedad fabricados con una mezcla de fibras sintéticas. En función de la temperatura, es probable que elijas calcetines más ligeros o más gordos, pero te recomendamos que compruebes que ambos tipos se ajustan bien a tus zapatillas de running.

Los pantalones cortos pueden utilizarse en lugares cálidos bajo una suave llovizna, pero los pantalones resistentes al agua mantendrán el cuerpo especialmente seco y evitarán el roce cuando la lluvia sea más intensa.

El tejido antidesgarro resistente al mal tiempo es la mejor protección frente a los elementos, pero quizás te resulten más cómodos unos leggings. Si eliges la segunda opción, opta por unos leggings Dri-FIT en lugar de unos de algodón. La confección de microfibras de alto rendimiento permite que la humedad se evapore más rápido de la superficie del tejido.

Aunque la chaqueta es la encargada de mantener la lluvia a raya, la camiseta debe capilarizar el sudor. La combinación de ambas prendas aportará transpirabilidad y comodidad. Las camisetas y partes de arriba Nike Dri-FIT están diseñadas para mantener la transpirabilidad y están disponibles en una gran variedad de colores y estilos.

En lugares fríos, opta por una camiseta de manga larga o lleva una prenda de tejido Fleece entre la camiseta y la chaqueta de running para ganar calidez adicional.

1. Elige ropa con elementos reflectantes: la visibilidad es peor con la lluvia y eso te pone en mayor riesgo cuando cruzas la calle. Para asegurarte de que te ven desde la pantalla, elige una chaqueta y un pantalón de running de material reflectante o añade cinta reflectante a la ropa de running.
2. No corras cuando haya tormenta: comprueba el tiempo antes de salir a correr. Si hay aviso de tormenta, quédate en un lugar cerrado y corre en cinta o elige un entrenamiento alternativo de cardio para hacer en casa. Aunque es poco probable que te alcance un rayo, esta sigue siendo la principal causa de muerte relacionada con el tiempo.
3. Vístete acorde al tiempo que haga: incluso aunque lleves ropa impermeable, es probable que te mojes cuando corras bajo la lluvia. Esto puede hacer que tengas más frío cuando las temperaturas sean bajas e incluso aumenta el riesgo de sufrir hipotermia. Asegúrate de llevar ropa lo suficientemente cálida para protegerte. Por el contrario, evita llevar muchas capas en los días calurosos. Llevar muchas capas cuando llueve solo hará que vayas más despacio, en lugar de ayudarte a mantener el cuerpo seco.
4. Toma medidas para evitar los roces: la humedad puede provocar roces cuando corres, así que es buena idea aplicar un producto antirozaduras en las zonas de fricción, como las axilas y la parte interna de los muslos. También puedes llevar pantalones cortos con forros de compresión en los días calurosos o unas mallas de compresión debajo de los pantalones de running para los días más fríos.
5. Utiliza calcetines secos: unos calcetines empapados pueden hacer que vayas más despacio. Si notas demasiada humedad o que las zapatillas te rozan más de lo normal, cambiar los calcetines puede ayudarte a seguir corriendo y evitar que tires la toalla.
6. No olvides hidratarte: que esté lloviendo no significa que no debas beber una buena cantidad de agua. Cuando salgas a correr, lleva siempre contigo una mochila de hidratación, un bidón o una botella de agua y bebe con frecuencia.
7. Practica deporte con precaución: en la mayoría de los casos, correr bajo la lluvia es seguro, pero las zonas resbaladizas pueden aumentar el riesgo de lesiones. Incluso si llevas zapatillas de running diseñadas para ofrecer la máxima tracción en caminos embarrados, debes tener cuidado con dónde pisas. Vigila la zona conforme corras y evita pisar en zonas que no parezcan seguras.
8. Quítate la ropa mojada en cuanto termines de correr: cuando corres, produces una gran cantidad de calor corporal, quedarte con la ropa mojada puesta una vez que te hayas enfriado aumenta el riesgo de que sufras hipotermia. La humedad también puede dar lugar a hongos u otras infecciones, así que ponte ropa seca nada más llegar a casa después de correr (o tras la ducha de después de entrenar).