Qué debes saber sobre correr con seguridad cuando llueve

Imagínatelo: acabas de ponerte tu ropa de running, has calentado y lo tienes todo listo para empezar a correr cuando descubres que empieza a llover. ¿Deberías dejar la sesión de running que has preparado o quedarte en la cinta en lugar de correr al aire libre? Te traemos consejos de expertos sobre correr cuando llueve de forma divertida y segura.

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Stacy T. Sims, fisióloga del ejercicio, máster en Ciencias y experta en nutrición, explica que a veces correr cuando llueve es lo mejor. Además, puede resultar relajante para cualquier principiante. Al ser humano le gusta por naturaleza el olor de la lluvia, que se llama petricor. La ciencia ha demostrado que este aroma despeja la mente y cambia el estado de humor, lo que puede reducir el estrés. Es posible que incluso termines la sesión siendo más consciente que cuando empezaste.

Además, Sims comenta que correr es un deporte que puedes hacer casi sin importar el tiempo que haga. Por ejemplo, piensa en entrenar para una carrera: correr cuando está lloviendo no solo te servirá para respetar tu horario de entrenamiento, sino que también te preparará para el mal tiempo el día de la carrera. Sims también comenta que nunca sabes qué esperar el día de la carrera.

Alli Felsenthal, entrenadora personal certificada por el National Council of Strength and Fitness (NCSF) estadounidense, coach de running certificada por la United Endurance Sports Coaching Academy (UESCA) y especialista en ejercicio de rendimiento por la National Academy of Sports Medicine (NASM) de EE. UU. cree que superar los límites para salir de la zona de confort y correr cuando llueve aumenta la fortaleza mental. Asusta enfrentarse a lo desconocido, pero al hacerlo te superas física y mentalmente de cara a los entrenamientos y las carreras. Según la especialista, estas son experiencias básicas para cualquier runner.

Sin embargo, hay algunos consejos que deberías tener en cuenta antes de ponerte las zapatillas y salir a correr por calles que pueden resbalar.

Aunque correr bajo la lluvia suele ser seguro, hay que tener algunas precauciones en cuenta. Sims señala que lo más importante es saber que, si hay tormenta, relámpagos o peligro de riadas, deberías correr en cinta. Hay una diferencia entre fortalecer la mente corriendo cuando llueve y correr en condiciones peligrosas.

Además, puedes lesionarte de cualquier forma cuando corres en condiciones poco favorables. Felsenthal recomienda recordar el objetivo de cada sesión de running y pedir ayuda a tus amistades o tu coach para saber qué estrategia seguir. Puedes sufrir cualquier lesión de las articulaciones, como condromalacia patelar, fascitis plantar, pinzamiento de cadera, tirones/desgarros en los isquiotibiales o esguince de tobillo. Ve sobre seguro y, si puedes, acércate al gimnasio de tu barrio y averigua si puedes entrenar allí un día para subirte a la cinta como alternativa.

Si decides correr al aire libre, una de las medidas más importantes que puedes tomar es ser visible. Sims recomienda que, si corres por asfalto o en una acera, corras siempre en la dirección contraria al tráfico y que lleves ropa de colores neón brillantes con paneles de diseño reflectante para asegurarte de que te ven desde los coches.

Es posible que correr con lluvia signifique correr por superficies mojadas que resbalan, lo que puede provocar caídas. Aquí te contamos lo que la comunidad experta recomienda para reducir el riesgo de lesiones.

Llevar el tipo adecuado de zapatillas es fundamental para correr de forma segura cuando llueve. Asegúrate de que tus zapatillas ofrecen mucha tracción para que se adhieran al suelo y evitar que resbalen.

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¿Tienes pensado un entrenamiento de velocidad? Sims advierte de que probablemente lo mejor sea dejarlo para cuando no esté lloviendo. Según la experta, cuando llueve hay que hacer sesiones suaves para que puedas estar más pendiente de tu entorno y de la superficie.

Felsenthal añade que es importante reducir el ritmo y cambiar el día de la rutina de entrenamiento si fuera necesario para que puedas hacer una sesión suave y de baja intensidad cuando llueva.

También tienes que estar pendiente de la temperatura corporal. Correr con lluvia y con la ropa mojada aumenta el riesgo de sufrir hipotermia, que es una urgencia médica que se da cuando el cuerpo pierde más calor del que produce. Al final esto puede reducir la temperatura corporal hasta niveles peligrosos, como señala la Mayo Clinic.

Además, Sims recuerda que, haga el tiempo que haga, calentar antes de correr es muy importante,

porque cuando llueve, la temperatura corporal tarda un poco más en subir, así que es especialmente importante calentar cuando vas a correr con lluvia. Deberías hacer un calentamiento dinámico. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas, saltos alternando rodillas al pecho y rodillas con patada o zancadas inversas.

Sims advierte que, para protegerte de la hipotermia, tienes que descartar el algodón porque absorbe toda la lluvia y la humedad y puede hacer que aparezcan la hipotermia y los roces en función de la temperatura.

Para solucionar los roces, ponte calcetines de compresión y crema para evitar las rozaduras.

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También te recomendamos ponerte ropa que aleja la humedad. Sims comenta que, si vas a correr al aire libre un día lluvioso de invierno, es posible que necesites ponerte equipación de lana merino, porque no da tanto frío cuando se moja, en comparación con la equipación de running de poliéster que gestiona la humedad.

Por último, Felsenthal recomienda llevar una gorra con ala para que no te caiga la lluvia en la cara y no perder visibilidad.

No importa si llueve o no, siempre deberías lavar la ropa del entrenamiento para evitar que le salga moho. Además, Felsenthal recomienda escoger unas zapatillas que no sean las de competición, porque se mojarán. También puedes poner papel de periódico en las zapatillas mojadas para que absorba la humedad después de la sesión de running. Lo que no debes hacer es meterlas en la secadora ni en la lavadora.

Texto: Faith Brar