Relájate con estiramientos antes de acostarte

Entrenamiento
Última actualización: 8 de julio de 2020

Por Kirsty Godso

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      Alivia la tensión del día para descansar mejor durante la noche.

      Si los músculos están relajados, dormirás mejor. Esta rutina de estiramientos te ayudará a relajarte antes de acostarte.

      Mantén cada estiramiento al menos 30 segundos y, si es unilateral, estira 30 segundos en cada lado.

      La rutina:

      01. Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas
      Estirarás los flexores de la cadera, incluido el psoas, un músculo que conecta la zona lumbar con la parte superior de la pierna.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      02. Estiramiento 90/90
      Un estiramiento muy eficaz si acumulas tensión en los rotadores de la cadera y una gran alternativa a la postura de la paloma.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      03. Estiramiento en postura del número cuatro con apoyo
      Usa el sofá, la cama o una silla para bajar el cuerpo y estirar los rotadores de la cadera, concretamente el piriforme.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      04. Estiramiento de dorsales
      Sentirás alivio en las escápulas y los músculos dorsales, los más grandes de la espalda.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      05. Estiramiento de isquiotibiales con apoyo
      Apóyate para estirar los isquiotibiales si acumulas tensión en esa zona.

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      06. Estiramiento de la rana
      Es ideal para estirar las ingles y las caderas.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      07. Estiramiento tumbado para el pecho
      Si haces flexiones, remo, llevas bolsas pesadas o trabajas delante del ordenador, este estiramiento te ayudará a aliviar la tensión de los músculos del pecho, la zona frontal, los hombros y los brazos.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      08. Postura del niño
      Termina con esta postura relajante mientras sincronizas tu respiración.

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

      ¡Prepárate para descansar durante la noche!

      8 estiramientos de relajación para hacer antes de acostarte

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      Publicación original: 1 de enero de 1970