La importancia de escoger las zapatillas de trail running adecuadas

Nada da tanta euforia y libertad como la que se experimenta al hacer trail running.El trail running te desafía física y mentalmente, pero también te ofrece una aventura sensorial única que te empuja a llevar tus sesiones de running al siguiente nivel.Ves, escuchas y sientes los cambios que se producen a tu alrededor y te hacen responder rápidamente y adaptarte.

No obstante, estos retos también aumentan el riesgo de lesiones.Es importante entrenar de manera inteligente y equiparte con las zapatillas y la equipación de trail running básicas para tus aventuras todoterreno.Empieza con ventaja escogiendo un par de zapatillas de trail running teniendo en cuenta la estabilidad.

El trail running puede ayudarte a mejorar tu rendimiento de running general.De hecho, correr en un entorno que cambia constantemente y es desconocido puede empujarte a adaptar la postura, los movimientos y la firmeza de las piernas.Estas adaptaciones biomecánicas te ayudan a desarrollar la reactividad y la eficiencia como runner en asfalto y en senderos.

Pero las ventajas no acaban aquí.Al correr por terrenos distintos al asfalto, se suele bajar la velocidad y hay que hacer un mayor esfuerzo.Una investigación publicada en el Journal of Experimental Biology afirma que las sesiones de running en senderos abruptos requieren un 5 % más de gasto energético metabólico que las sesiones en superficies duras y llanas.Parte de esta carga de trabajo se debe a que el patrón de zancada tiene que cambiar constantemente.Tanto la variabilidad de la longitud de la zancada como la variabilidad de la anchura aumentan mucho.En estas investigaciones se especula que al menos la mitad del aumento de la carga de trabajo se debe al esfuerzo mecánico de afrontar superficies desafiantes.

También tiene ventajas mentales.Estudio tras estudio, se ha relacionado el trail running con una mejora de la salud mental.De hecho, una investigación de 2019 plantea el hecho de correr por senderos como una estrategia eficaz para gestionar la presión de la vida urbana.Además, un estudio publicado en la Extreme Physiology and Medicine demostró que los trail runners tienen más probabilidad de sufrir menos estrés, reducir la fatiga mental y mejorar el humor y la autoestima.También es más probable que los trail runners conciban el ejercicio como un juego, con menores niveles de esfuerzo percibido y un disfrute mayor.

También existen algunos riesgos que hay que tener en cuenta.Las superficies inestables que suponen un reto también aumentan el riesgo de lesiones.En un estudio de 2021 se descubrió que un 25 % de los trail runners había sufrido al menos una lesión relacionada con el running en los 12 meses previos a una popular carrera de trail running.Las lesiones afectaron principalmente al tren inferior, en concreto a las rodillas, los tobillos y los pies.Se pueden sufrir lesiones leves como ampollas o rozaduras, aunque pueden ser lo suficientemente importantes como para dejarte sin correr.Los esguinces, las torceduras y otras lesiones más graves también son frecuentes.

Entonces, ¿cómo se disfrutan las ventajas del trail running sin sufrir más estrés ni riesgos?En las investigaciones se ha comprobado que llevar las zapatillas adecuadas puede cumplir una función en la estabilidad biomecánica y tener un impacto en la economía de los movimientos.Una de las mejores inversiones que puedes hacer es comprarte unas zapatillas de trail running con características de estabilidad.

Algunos runners llevan sus zapatillas para asfalto normales cuando van a correr por senderos,pero el trail running demanda más estabilidad que el asfalto.Las superficies inestables como el barro, los terrenos rocosos y las superficies con hojarasca mantienen el cuerpo y la mente ocupados durante el entrenamiento y también ponen en riesgo tobillos, rodillas y pies.

¿Cómo pueden marcar la diferencia unas zapatillas?

Unas zapatillas de trail running bien diseñadas tienen varias características para mejorar la estabilidad y optimizar las mecánicas del tren inferior.

En primer lugar, unas zapatillas de calidad deberían ofrecer una gran tracción para ayudarte a dominar las superficies rocosas, el barro resbaladizo o cualquier reto que el terreno te lance.

Lo siguiente es una protección duradera para que no se te meta la suciedad en las zapatillas y mantener así los pies protegidos cuando el tiempo cambia, cuando pasa por terrenos más abruptos y cuando pasas por encima de ramitas o piedras.

Por último, las mejores zapatillas de trail running deberían ser rígidas, pero con amortiguación para mantener la seguridad del pie y la alineación del tobillo.Es normal que los trail runners sufran esguinces y torceduras en el tobillo por culpa de superficies irregulares o resbaladizas.

Recuerda que no es lo mismo comprar zapatillas de estabilidad para trail running que para asfalto.

Las zapatillas de asfalto que ofrecen estabilidad están diseñadas para runners con sobrepronación.Dan una mayor sujeción en el puente del pie y en la mediasuela, y esta se puede extender también hasta el talón.Si corres con zapatillas de estabilidad por asfalto, también te interesarán las características de estabilidad en unas zapatillas de trail.

Incluso aunque corras con zapatillas neutras por el asfalto querrás tener en cuenta las zapatillas de estabilidad para los senderos.Las zapatillas de estabilidad de trail running sirven para prevenir torceduras en los pies o los tobillos cuando corres por superficies irregulares.También proporcionan otras funciones técnicas y de seguridad para hacer frente al terreno.

Cuando vayas a comprar unas zapatillas de trail running, gíralas para analizar la suela exterior.Deberías encontrarte con algo similar al diseño de la cubierta de una bicicleta de montaña.De hecho, busca tacos de tracción multidireccional confeccionados con goma de alta resistencia a la abrasión.Los tacos de goma adherentes pueden proporcionar un mejor agarre en descensos y ascensos.

Las suelas también deberían tener la resistencia necesaria para proteger los pies de piedras afiladas o de tocones de árboles.Sin embargo, debes evitar las zapatillas que tengan suelas demasiado pesadas como para darte estabilidad.En vez de eso, busca unas zapatillas que ofrezcan un agarre ligero y una pisada suave entre senderos y asfalto.

Necesitas unas zapatillas que te protejan los pies de ramas bajas, rocas y otros obstáculos.Busca características como la zona del tobillo con polaina para proteger el pie y mantener la suciedad y la tierra a raya.Los modelos que llevan una capa de piel adicional en la puntera también ofrecen protección y previenen golpes o lesiones.Por otro lado, las placas resistentes segmentadas añaden durabilidad.

Pero también necesitas transpirabilidad.Las zapatillas no deberían parecer de senderismo.Si llevan malla en las zonas clave de la parte superior, te darán ventilación y transpirabilidad.

Unas zapatillas de trail tienen un ajuste más ceñido que unas de asfalto.No necesitas unas zapatillas tan ceñidas como para que te aprieten demasiado el pie. No obstante, para los movimientos multidireccionales extra que tienes que hacer en trail, necesitas minimizar los roces de las zapatillas para evitar rozaduras y ampollas.Existen unas cuantas funciones técnicas que pueden ayudarte con ello.

Por ejemplo, un apoyo o amortiguación adicional en el talón mantiene el pie seguro.Un sistema de banda dinámica alrededor del mediopié también puede ofrecer estabilidad en superficies irregulares.La espuma Nike React que va desde el talón hasta la puntera proporciona una amortiguación reactiva y estable para ofrecer comodidad y transiciones suaves en terrenos rocosos.

Ten en cuenta que el calcetín que lleves también marca la diferencia en el ajuste de las zapatillas.Muchos trail runners llevan calcetines gruesos que se pondrían para una sesión de running en asfalto.A menudo están confeccionados con tejido de combinación de lana. Un buen calcetín debería ser de tejido Woven y ofrecer agarre dentro de las zapatillas para mantener el pie en su sitio, pero también debería proporcionar transpirabilidad y drenar más la humedad.Los mejores calcetines de trail running cubren los tobillos y al menos parte de los gemelos para minimizar las rozaduras y la abrasión.Además, unos calcetines de compresión ofrecen la ventaja de una comodidad duradera para sesiones de running largas.Elijas los calcetines que elijas, asegúrate de llevarlos cuando te vayas a probar diferentes zapatillas de trail running.Recuerda: los calcetines pueden cambiar el ajuste de las zapatillas.

El drop de las zapatillas es la diferencia de altura entre la base del talón y la base del antepié.Normalmente está relacionado con la cantidad de amortiguación que tienen las zapatillas.Las que tienen más amortiguación suelen tener un mayor drop desde el talón a la puntera.

El drop de tus zapatillas de trail running debería ser similar al de tus zapatillas de running en asfalto.¿Por qué es importante?Algunas personas a las que les encanta el trail running prefieren un drop bajo o muy bajo para sentirse más cerca del suelo.Estas zapatillas minimalistas normalmente tienen un drop de menos de 4 mm y te llevan a pisar el suelo desde el mediopié o el antepié.

Por otro lado, muchas zapatillas de asfalto tienen un drop maximizado o moderado y te llevan a pisar desde el talón.Un tipo de zapatillas no tiene por qué ser mejor que otro, pero cambiar rápidamente de unas a otras puede causar cambios biomecánicos bruscos que pueden provocar dolor o lesiones.

Por último, si corres por senderos es posible que busques unas zapatillas que tengan en cuenta los materiales sostenibles en el diseño.De hecho, la ropa o las zapatillas hechas con botellas de plástico recicladas reducen no solo los residuos, sino también las emisiones de carbono y ayudan a proteger el medio ambiente por el que corres y juegas.

También hay productos hechos con algodón u otros materiales que se cultivan sin usar pesticidas derivados de combustibles fósiles ni fertilizantes sintéticos.Todo el mundo puede encontrar una forma de reducir la huella de carbono global.Si todos nos implicamos, ayudaremos a preservar los senderos que tenemos a nuestra disposición. Para nosotros y para las generaciones futuras.Más información sobre los esfuerzos de sostenibilidad de Nike.