Correr en invierno: qué ropa te llevará lejos

Guía de compra

El aire helado no será un impedimento para correr si tienes la equipación de running para el frío adecuada que te proteja del mal tiempo. Te contamos qué vas a necesitar

Última actualización: 25 de octubre de 2021
10 min de lectura
La mejor equipación de running para combatir el frío

Si eres runner, sabes que tu pasión por correr no se esfuma por mucho que bajen las temperaturas. Pero no tienes que pasar un mal rato corriendo en el frío si tienes la equipación adecuada.

Tenemos todo lo que necesitas. Te ayudamos a plantarle cara al aire frío, el viento, la lluvia e incluso la nieve para que tu running no tenga que hibernar. De hecho, puede que incluso le pilles el gustillo al frío.

Como cada runner, cada sesión y cada pronóstico del tiempo es un mundo, todo se resume en usar la ropa adecuada. El cuerpo se calienta mientras corres, y llevar demasiadas capas de ropa puede causar un exceso de calor. Cuanto mayor es la duración y la intensidad de tu sesión de running, más importancia tienen las prendas que uses para regular la temperatura a medida que entras en calor.

Esta es una guía básica de nuestras opciones de combinación de prendas, para que tengas claro lo que necesitas: una capa base, una media, una exterior o todas a la vez.

CAPA BASE: Hace fresquito

Una buena capa base es fundamental para conseguir comodidad y rendimiento. Además, te prepara para bordar tus sesiones de running en invierno. No olvides que con una capa base siempre puedes llevar más ropa. Por lo general, correr con la capa base es cómodo si hace una temperatura fresca, entre 4 y 10 grados.

  • Camisetas y pantalón corto: según tu resistencia al frío, te vendrá bien combinar una camiseta de manga corta o de manga larga con un pantalón corto de running o unas mallas cortas. Cuando escojas la capa base, ten en cuenta la capilarización de la humedad y la transpirabilidad. Las capas base Nike Dri-FIT están diseñadas específicamente para dispersar la humedad por la superficie de la camiseta y acelerar, así, la evaporación. Por otro lado, una camiseta de algodón absorbe la humedad y se queda mojada durante toda la sesión de running. La capa base perfecta te permite añadir más capas sin crear un exceso de calor, pero también se puede usar sin más, por lo que puedes quitarte las capas que te sobran mientras corres.

  • Gorros y guantes: aunque tengas el torso y el tren superior calentitos durante la sesión, las manos y la cabeza pueden hacerte tiritar en el que debería ser tu mejor momento. A veces se pasan por alto los guantes de running cuando hace un frío gélido, pero pueden evitar la necesidad de llevar capas de más. Nuestros guantes incorporan tecnología Dri-FIT para ofrecer calidez y protección sin añadir peso. Además, tienen silicona en los dedos para las pantallas táctiles, y así no tendrás que quitártelos cada vez que quieras comprobar tu ritmo en la NRC App. Los gorros de running Nike incorporan también la tecnología Dri-FIT para mantener la calidez en la cabeza y orejas.

CONSEJO: Calienta siempre

No importa cuántas capas lleves, haz un calentamiento muy ligero y dinámico antes de correr para conseguir más calidez desde el principio. Además, como lo haces con tu equipación, puedes saber si llevas demasiada ropa. La Nike Training Club App incluye calentamientos geniales que te pondrán a punto para correr sin cansarte.

La mejor equipación de running para combatir el frío

La clave de correr cuando hace frío es llevar la equipación adecuada para prepararte para el mal tiempo y mantener la temperatura corporal adecuada.

CAPA MEDIA: Hace frío

Si hace frío (entre 0 y 4 grados), es posible que necesites otra capa que te proteja un poco más. Siempre que escojas una capa media, ten en cuenta la lluvia, el viento o la nieve, que pueden aumentar la sensación de frío. Una capa media adecuada se puede combinar con una capa base o llevarse sola.

  • Camisetas de manga larga: cuando escojas una camiseta como capa media, busca un tejido técnico que te aporte calidez, ligereza y transpirabilidad. Tenemos camisetas de running de manga larga de tejidos French terry y poliéster que incorporan tecnología Dri-FIT. Te ofrecen libertad de movimiento, ventilación estratégica y calidez. La mayoría también incorpora puños alargados para las manos y un espacio discreto en el que guardar tus cosas.

  • Cortavientos: cuando el viento es un problema de verdad y hay humedad en el aire, la sensación térmica es menor que la temperatura indicada. Busca una chaqueta que te proteja del viento, pero que no pese. Nuestros cortavientos incorporan tecnología de capilarización del sudor para mantener el viento y la lluvia a raya, y la mayoría cuentan con elementos reflectantes. Además, se quitan y pliegan con facilidad para que no pares de correr.

  • Chaleco: un chaleco de running es una herramienta versátil a tu disposición. Se puede combinar fácilmente con una capa base o con otra prenda de capa media. Nuestros chalecos de running cuentan con aislamiento de plumón y un diseño entallado para aportar calidez sin molestarte. La mayoría son resistentes al agua e incluyen aberturas estratégicas y bolsillos ocultos de almacenamiento para que puedas centrarte en hacer kilómetros.

  • Mallas y leggings: las mallas de running tienen que ofrecer protección frente al mal tiempo y compresión para favorecer una buena circulación. Las mallas de running y leggings de nuestra colección lo consiguen de sobra con tejidos que aportan elasticidad y sujeción para ofrecer un ajuste personalizable sin restricciones, y cuentan con elementos reflectantes. ¿Hemos comentado que también incluyen unos bolsillos que protegerán tus cosas cuando llueve? Si te apetece una sesión con equipación más holgada, echa un vistazo a nuestro pantalón de running. El pantalón Nike Therma ofrece lo mejor de dos mundos: capilarización del sudor y aislamiento, por lo que aporta transpirabilidad y calidez.

CONSEJO: La seguridad es lo primero

Asegúrate de que tu equipación tenga elementos reflectantes. Como la luz solar no abunda durante los meses de invierno, los materiales reflectantes te aportan mayor seguridad y te hacen más visible al tráfico.

La mejor equipación de running para combatir el frío

Una de las mejores protecciones para los runners que combaten el frío y el invierno son las capas de ropa.

CAPA EXTERIOR: Hace un frío gélido

La capa exterior es imprescindible cuando la temperatura pasa a ser gélida y baja de los cero grados. Toca ir a por todas para combatir el frío y necesitarás un buen aislamiento y un tejido ligero que te ofrezcan comodidad.

  • Chaquetas de running: hemos escuchado lo que runners de todos los niveles necesitan para conseguir un rendimiento óptimo en las condiciones más duras. Nuestras chaquetas de running ofrecen la cantidad justa de aislamiento sin perjudicar ni tu rendimiento ni tu disfrute. Los paneles de Knit y las zonas clave reforzadas ayudan a lograr que la nieve y la lluvia no te toquen ni un pelo. La chaqueta adecuada para ti depende del mal tiempo que haga.

  • Capucha, gorro o cinta para el pelo: puede que ya sepas que tienes que cubrir todo tu cuerpo cuando corres con temperaturas bajo cero, pero ¿te has acordado de cubrirte la cara y el cuello? Una capucha de running, un cuello térmico, un gorro o una cinta para el pelo no solo te protegerán las orejas, sino que ayudarán a evitar que la lluvia o la nieve te caigan en los ojos.

CONSEJO: La ruta sí importa

Comienza y termina tu sesión de running cerca de casa o del gimnasio. Incluso con la equipación adecuada, la temperatura corporal caerá en picado en cuanto se seque el sudor, así que cuando acabes de correr, entra y ponte ropa seca.

Cómo elegir zapatillas de running de invierno

Si corres con temperaturas por encima de cero grados o con lluvia, puedes ponerte tus zapatillas de running de verano, siempre que sean repelentes al agua. Otra opción sería utilizar unas polainas impermeables si no quieres invertir en otro par de zapatillas.

En cambio, si vas a correr por carreteras nevadas, necesitarás unas zapatillas de running de invierno que aporten mucha tracción. Y, si corres por senderos, decántate por un par de perfil alto que incorpore forro GORE-TEX.

Si sueles toparte con zonas heladas cuando sales a correr en invierno, ponte unas zapatillas que tengan una suela exterior con clavos para conseguir mayor tracción y evitar resbalones. Si vas a correr por sitios con mucha nieve, escoge un par que incorpore ranuras profundas y suficiente aislamiento. Si no es posible, ponte un par de calcetines de running que te aporten mayor calidez (abajo encontrarás más información).

Ten en cuenta que la espuma EVA se pone más rígida con el frío, por lo que la amortiguación de tus zapatillas de running no será tan suave cuando bajen las temperaturas. Es algo que hay que tener presente a la hora de escoger unas zapatillas de running con la cantidad de amortiguación adecuada (por ejemplo, empieza por modelos más acolchados).

También te interesaría asegurarte de que tienen un ajuste perfecto, porque correr cuando hace frío puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Busca la sujeción adecuada y un ajuste cómodo y prueba tus nuevas zapatillas en una cinta de correr o en la acera antes de comprarlas. Pruébatelas con tus calcetines de running y, en caso de duda, coge un par que sea media talla más grande.

La mejor equipación de running para combatir el frío

Los calcetines impermeables son resistentes a la humedad y las zapatillas de running resistentes con una buena tracción son fundamentales en tu equipación de running de invierno.

No te olvides de los calcetines de running

Es buena idea conseguir un nuevo par de calcetines de running impermeables o resistentes a la humedad para el invierno, porque es fácil que cuando llueva o nieve tus zancadas se vuelvan ruidosas e incómodas. Hazte con un par de lana merino o de tejidos sintéticos diseñados para ofrecer aislamiento y calidez a tus pies.

5 consejos para correr en invierno

  1. 1.Quítate una capa después del calentamiento

    Cuando tengas puesta la equipación y todo listo para salir a correr, estarás a unos 5 o 10 grados más que en el exterior. Aunque para que el calentamiento sea cómodo, tienes que vestirte teniendo en cuenta la temperatura real y luego quitarte una capa al generar calor corporal.
  2. 2.Presta atención a la previsión del tiempo

    En invierno, es probable que el viento y la lluvia afecten a tu forma de vestir. Por ejemplo, si fuera hay 4 grados, pero la sensación térmica es de -1 porque hace viento, deberías ponerte ropa para esa temperatura y luego quitarte una capa cuando hayas calentado. La ropa que te dejas puesta debería estar diseñada para cuando la temperatura está entre 4 y 10 grados.

  3. 3.Prepárate para más frío cuando llueve

    Si está lloviendo, ponte ropa como si la temperatura fuera de entre 3 y 5 grados menos y, luego, quítate una capa al ponerte en marcha. Si llueve o nieva, asegúrate de llevar algo reflectante para hacerte más visible.

  4. 4.Protégete las extremidades

    Incluso aunque tengas calor, cubre bien las zonas como las orejas y los dedos, porque son las partes del cuerpo más alejadas del corazón y las primeras en perder calor.

  5. 5.Quítate la ropa mojada en cuanto puedas

    Cámbiate la ropa mojada en cuanto termines de correr para reducir el riesgo de sufrir una hipotermia.

Preguntas más frecuentes sobre la ropa de running de invierno

¿Correr cuando hace frío es peligroso?
Correr con bajas temperaturas conlleva riesgos añadidos, como la posibilidad de caerse. También es más probable que te lesiones porque el frío disminuye la fuerza, la agilidad y el equilibrio. Además, correr con frío y humedad puede aumentar el riesgo de hipotermia, sobre todo si no te quitas la ropa mojada después de tu sesión de running.
¿Cómo puedo reducir los riesgos de correr en invierno?

Para evitar los peligros de correr cuando hace frío, ponte zapatillas apropiadas para disminuir el riesgo de caídas y tejidos que te aporten una regulación térmica óptima. También tienes que cambiarte la ropa mojada en cuanto termines de correr.

¿Puedo enfermar si corro con bajas temperaturas?
Aunque el hecho de correr cuando hace frío no te va a hacer enfermar, sí puede disminuir tu temperatura corporal y aumentar el riesgo de contagio si te expones a algún virus. Si entras en contacto con una persona o una superficie infectada, el frío aumentará las probabilidades de infección y te hará enfermar.
¿Qué debería ponerme para correr cuando hace frío?
En primer lugar, necesitarás zapatillas que aporten aislamiento, protección frente la humedad, visibilidad y tracción. Si vas a correr por zonas con nieve o hielo, probablemente necesites otro par de zapatillas de running para invierno. Unas zapatillas de trail running de perfil alto con un forro de GORE-TEX te aportarán más protección. Además, necesitarás una suela con clavos si corres por el hielo. Es posible que también te interese ponerte un pantalón o mallas de running que aporten comodidad, una camiseta de manga larga que capilarice el sudor, calcetines de running, guantes, un gorro y una chaqueta resistente al viento. Si el frío es muy intenso, puede que necesites una sudadera con capucha o tejido Fleece como capa media adicional, o una chaqueta con aislamiento sintético.

Publicación original: 13 de octubre de 2021