Entrena en casa: el fitness en tiempos de pandemia puede cambiar nuestro futuro
Innovación
Entrenadores profesionales y atletas del día a día nos muestran trucos, detalles y consejos que nos harán más fuertes.
"Mentes innovadoras" es una serie que destaca los retos que afrontan y superan toda clase de atletas mediante la creatividad y la innovación.
"Teníamos otros planes", nos cuenta Joelle D'Fontaine. "Pero entonces apareció el coronavirus y nos dijo que nos olvidáramos de ellos".
Antes del 2020, D'Fontaine, Nike Trainer y coreógrafo, pasó varios años viajando entre los estudios de danza y fitness que tiene en Londres y Brooklyn, Nueva York. Pero cuando apareció la COVID-19, de repente se vio "atrapado" en casa, lejos de su negocio, sus clientes y su espacio de entrenamiento. Como miles de millones de personas en todo el mundo, se tomó un merecido descanso. "Me vi todas las series de anime que hay, incluso las menos populares". Fue en ese momento cuando despertó su creatividad.
"Si iba a hacer algo, quería hacerlo bien. Compré barras luminosas, una pared de espejos e incluso una máquina de humo", confiesa D'Fontaine. Convirtió el salón de su piso de Londres en una pista de baile. Y es ahí desde donde retransmite sus clases virtuales para estudiantes de todo el globo. "Las clases de los demás tienen estilo… pero no tanto como las mías".
Consejo de fitness en tiempos de pandemia: LA AMBIENTACIÓN IMPORTA. Joelle D'Fontaine, coreógrafo e instructor de fitness, personalizó su piso londinense con una máquina de humo y luces de discoteca para hacer que las clases por Zoom fuesen más divertidas para sus estudiantes de danza. (Vídeos: @joelledfontaine).
El estudio que D'Fontaine adaptó durante la cuarentena ejemplifica lo que todos hemos vivido: la pandemia ha cambiado nuestras vidas de innumerables maneras, incluidas nuestras rutinas de entrenamiento. Sin embargo, la falta de equipamiento, espacios de entrenamiento y (admitámoslo) motivación no nos ha detenido. Nos ha permitido hacer una pausa y reflexionar acerca de cómo, dónde y por qué nos movemos.
Esta situación ha activado un cambio que ya era muy necesario. Entre otras cosas, hemos visto a gente poco activa lanzarse a por su primera carrera. Los atletas con discapacidades también han descubierto qué significa que un gimnasio sea inclusivo de verdad.
Pero no todo ha sido tan positivo.
Bronx, Nueva York, septiembre de 2020. El entrenador Anwar Carroll imparte una sesión de entrenamiento virtual a una de sus estudiantes, Miranda Martell. Para contrarrestar la escasez de equipamiento, Carroll ha ideado soluciones innovadoras usando cosas que todos tenemos en casa: latas pegadas, bolsas de deporte llenas y tuberías de PVC rellenas de cemento.
Bronx, Nueva York, septiembre de 2020. El entrenador Anwar Carroll imparte una sesión de entrenamiento virtual a una de sus estudiantes, Miranda Martell. Para contrarrestar la escasez de equipamiento, Carroll ha ideado soluciones innovadoras usando cosas que todos tenemos en casa: latas pegadas, bolsas de deporte llenas y tuberías de PVC rellenas de cemento.
Reaprovechamiento de materiales: sin equipamiento para entrenar, los atletas echan a volar la imaginación
Mientras la gran batalla por el papel higiénico de 2020 se libraba en los supermercados, el mundo del fitness era testigo de otro tipo de escasez.
"Las mancuernas empezaron a costar cientos de dólares. Era imposible conseguir cualquier tipo de equipamiento", recuerda Jennifer Lau, Nike Master Trainer de Toronto. "A veces, cuando iba a meter las mancuernas en el maletero del coche, me paraban tres personas distintas y me preguntaban que dónde las había comprado".
Cuando los gimnasios cerraron, la demanda de equipamiento se disparó, ya que las personas tenían que ejercitarse en casa. Como dicen por ahí, la necesidad es la madre de la invención, y la gente se volvió muy pero que muy inventiva. Desde hacer press de banca con aspiradoras hasta improvisar unas pesas con tubos de PVC rellenos de cemento, en todo el mundo se demostró hasta dónde está dispuesta a llegar la gente para hacer ejercicio.
"Tenemos clientes que han llenado maletas con un montón de cosas para usarlas de peso muerto y sostenerlas mientras hacen sentadillas", recuerda Lau. Algunos incluso usaron aspiradoras a modo de pesa rusa, superando la propia imaginación de Lau para entrenar en remoto: "No se me ocurren ejercicios para hacer con una botella de lejía mientras se limpia la casa", comenta riéndose.
Experimentos con el equipamiento
Mientras la gran batalla por el papel higiénico de 2020 se libraba en los supermercados, el mundo del fitness era testigo de otro tipo de escasez.
"Las mancuernas empezaron a costar cientos de dólares. Era imposible conseguir cualquier tipo de equipamiento", recuerda Jennifer Lau, Nike Master Trainer de Toronto. "A veces, cuando iba a meter las mancuernas en el maletero del coche, me paraban tres personas distintas y me preguntaban dónde las había comprado".
Cuando los gimnasios cerraron, la demanda de equipamiento se disparó, ya que las personas tenían que ejercitarse en casa. Como dicen por ahí, la necesidad es la madre de la invención, y la gente se volvió muy, pero que muy inventiva. Desde hacer press de banca con aspiradoras hasta improvisar unas pesas con tubos de PVC rellenos de cemento, en todo el mundo se demostró hasta dónde está dispuesta a llegar la gente para hacer ejercicio.
"Tenemos clientes que han llenado maletas con un montón de cosas para usarlas de peso muerto y sostenerlas mientras hacen sentadillas", recuerda Lau. Algunos incluso usaron aspiradoras a modo de pesa rusa, superando la propia imaginación de Lau para entrenar en remoto: "No se me ocurren ejercicios para hacer con una botella de lejía mientras se limpia la casa", comenta divertida.
Consejos de fitness en tiempos de pandemia: RESPETA A LOS DEMÁS. Chris Bennett, Coach de Nike, nos aconseja que actuemos como la persona menos importante ahí fuera. Esto incluye, entre otras cosas, ponernos una mascarilla y mantener la distancia de seguridad con los demás. AGUANTA LA POSTURA. Jennifer Lau ha estado explorando diferentes técnicas de tiempo bajo tensión para maximizar los entrenamientos con peso corporal, y ha quedado gratamente sorprendida por las agujetas que ha tenido al día siguiente. (Vídeos: @coachbennet y @itsjenniferlau).
Mientras algunos creaban su propio equipamiento para entrenar, otros se pasaron a un deporte en el que este apenas es necesario: el running.
"Lo mejor del running es que solo tienes que ponerte un par de zapatillas para salir", dice Kiran Kripakaran, director de Productos digitales de la Nike Run Club App. Desde que comenzó la pandemia, el running ha experimentado un boom y el número de usuarios activos semanales de la NRC App se ha duplicado. "En mi opinión, correr es un instinto natural ante este tipo de situaciones", especula. "Buscas huir de todo y moverte".
Según Chris Bennett, Nike Coach y director de running de Nike, estos días no deberías salir a correr sin el siguiente equipamiento: una mascarilla. "Actúa como si fueras la persona menos importante en el sendero, pista o asfalto, y te irá bien", explica.
Brooklyn, Nueva York, septiembre de 2020. Shannon Green y sus hijos de 9 y 12 años participan en una sesión de entrenamiento virtual con Carroll. Desde que apareció la COVID-19, se han unido alguna que otra vez a sus entrenamientos. La pared del salón está cubierta de papeles que han ido colgando estos meses y en los que se pueden leer sus rutinas de entrenamiento.
Brooklyn, Nueva York, septiembre de 2020. Shannon Green y sus hijos de 9 y 12 años participan en una sesión de entrenamiento virtual con Carroll. Desde que apareció la COVID-19, se han unido alguna que otra vez a sus entrenamientos. La pared del salón está cubierta de papeles que han ido colgando estos meses y en los que se pueden leer sus rutinas de entrenamiento.
Más allá del gimnasio: nuevos espacios para moverse
Aunque correr está siendo la opción preferida para moverse, no todo el mundo tiene la opción de salir a la calle. Algunos hemos visto nuestros mundos quedar reducidos a unos pocos metros cuadrados.
"Nuestro mayor reto ha sido encontrar un espacio en el apartamento donde poder entrenar", explica Shannon Green, abogada y madre afincada en la ciudad de Nueva York. Antes del confinamiento, iba al gimnasio hasta seis veces por semana para asistir a clases con su "pandilla de las 6 de la mañana". Pero, debido al autoaislamiento en casa con sus hijos y su marido, le ha costado bastante entrenar con regularidad. "Nuestra sala de estar es un espacio abierto, por lo que el suelo suele estar cubierto de libros, juguetes o niños", explica. "Hacer fitness en casa puede molestar al resto de la familia si están ocupados con otros menesteres".
Utilizar un mismo espacio para trabajar, hacer ejercicio y demás no ha sido suficiente para impedir que los atletas de todo el mundo se muevan.
"El espacio que tengan no importa. La gente se las ingenia para correr, trotar, caminar o subir escaleras", explica Kripakaran. Hay entrenadores cuyos clientes apartaron los sofás del salón y despejaron las despensas para adaptar el espacio a su rutina. Incluso hubo un hombre en Hangzhou (China) que completó toda una maratón corriendo en círculo alrededor de los muebles de su casa.
Los espacios de entrenamiento tradicionales no siempre han convencido a todo el mundo, incluso antes de la pandemia. El confinamiento ha dado a esas personas la oportunidad de hacer ejercicio a su manera.
"Me he vuelto más fuerte en casa que en todos los gimnasios en los que he estado", explica el atleta adaptado Wesley Hamilton, quien hace poco convirtió el garaje de su casa en Kansas City (EE. UU.) en su propio gimnasio. En los gimnasios públicos, algunas personas se le quedaban mirando mientras hacía pesas en su silla de ruedas y no podía usar el equipamiento que no era accesible.
Nuevos espacios para moverse
Aunque correr está siendo la opción preferida para moverse, no todo el mundo tiene la opción de salir a la calle. Algunos hemos visto nuestros mundos quedar reducidos a unos pocos metros cuadrados.
"Nuestro mayor reto ha sido encontrar un espacio en el apartamento donde poder entrenar", explica Shannon Green, abogada y madre afincada en la ciudad de Nueva York. Antes del confinamiento, iba al gimnasio hasta seis veces por semana para asistir a clases con su "pandilla de las 6 a. m.". Pero debido al autoaislamiento en casa con sus hijos y su marido, le ha costado bastante entrenar con regularidad. "Nuestra sala de estar es un espacio abierto, por lo que el suelo suele estar cubierto de libros, juguetes o niños", explica. "Hacer fitness en casa puede molestar al resto de la familia si están ocupados con otros menesteres".
Utilizar un mismo espacio para trabajar, hacer ejercicio y demás no ha sido suficiente para impedir que los atletas de todo el mundo se muevan.
"No importa cuánto espacio tenga, la gente se las ingenia para correr, trotar, caminar o subir escaleras", explica Kripakaran. Hay entrenadores cuyos clientes apartaron los sofás del salón y despejaron las despensas para adaptar el espacio a su rutina. Incluso hubo un hombre en Hangzhou, China, que completó toda una maratón corriendo en círculo alrededor de los muebles de su casa.
Los espacios de entrenamiento tradicionales no siempre han convencido a todo el mundo, incluso antes de la pandemia. El confinamiento ha dado a esas personas la oportunidad de hacer ejercicio a su manera.
"Me he vuelto más fuerte en casa que en todos los gimnasios en los que he estado", explica el atleta adaptado Wesley Hamilton, quien hace poco convirtió el garaje de su casa en Kansas City (EE.UU.) en su propio gimnasio. En los gimnasios públicos, algunas personas se le quedaban mirando mientras hacía pesas en su silla de ruedas y no podía usar el equipamiento que no era accesible.
Consejo de fitness en tiempos de pandemia: PRACTICA ESCALADA A TU MANERA. Con los parques cerrados y sin poder practicar su deporte preferido, los miembros de la comunidad de escalada de Jackelyn Ho construyeron sus propios rocódromos en casa. ADAPTA TU ESPACIO. Más cómodo en su garaje que en los gimnasios públicos, Wesley Hamilton está levantando más pesas que nunca. (Vídeos: @jackelynho y @iamweshamilton).
En su espacio hay cero limitaciones. Ahora, Hamilton es capaz de levantar 125 kilos cuando antes solía parar en 90. "No me volví más fuerte sin motivo", dice. "Me volví más fuerte porque, por primera vez, me empecé a sentir cómodo".
Además de equipar sus espacios con todo lo necesario, los atletas también exploran nuevos territorios en el mundo digital.
"Hacer que todo el mundo pueda acceder a nuestros servicios es algo que ya deberíamos haber hecho hace tiempo", explica D'Fontaine, cuyas clases de danza y fitness ahora llegan mucho más allá de sus estudios de Brooklyn y Londres. Tras señalar el reto que entraña enseñar a bailar en un aula virtual llena de pantallas de vídeo en silencio, explica que las plataformas digitales tienen bastante margen de mejora. "Necesitamos herramientas que amplifiquen la experiencia para hacerla más divertida y especial, aunque es verdad que a mí me va el drama".
Justo cuando algunos gimnasios empiezan a reabrir, una nueva ola de usos creativos e inclusivos del espacio surge con fuerza (eso sí, con todas las precauciones). El gimnasio de Lau en Toronto, por ejemplo, comenzó a retransmitir las clases presenciales para que los grupos físicos fuesen lo más pequeños posibles. Las sesiones personales se llevan a cabo en cuadrículas separadas con cinta para asegurar el distanciamiento físico.
Hamilton ha abierto las puertas de su propio gimnasio a otros atletas adaptados. También ha construido un gimnasio móvil en una caravana (con mucho equipo de desinfección dentro). "En este momento estoy entrenando a cinco personas con discapacidad", explica. "Saber que este espacio ha abierto los ojos de tantas personas es muy importante para mí… Ahora tienen un lugar en el que se pueden sentir cómodos".
Brooklyn, Nueva York, septiembre de 2020. Carroll dirige una sesión de entrenamiento con distanciamiento físico en las canchas de balonmano de Stroud Playground. Las mascarillas, las pesas improvisadas y el pulverizador electrostático para desinfectar el equipamiento son objetos inherentes a los tiempos en que vivimos. Los estudiantes que prefieren unirse desde casa pueden hacerlo digitalmente.
Brooklyn, Nueva York, septiembre de 2020. Carroll dirige una sesión de entrenamiento con distanciamiento físico en las canchas de balonmano de Stroud Playground. Las mascarillas, las pesas improvisadas y el pulverizador electrostático para desinfectar el equipamiento son objetos inherentes a los tiempos en que vivimos. Los estudiantes que prefieren unirse desde casa pueden hacerlo digitalmente.
Seguir en marcha: cómo hacemos para mantener la motivación
Por cada atleta que encuentra la manera de salir adelante, hay otro al que le cuesta mantenerse en forma. Tanto si eres un padre o una madre que trabaja, un estudiante abrumado por las clases virtuales o uno de los millones de trabajadores que fueron despedidos debido al cierre de negocios, sabemos que priorizar tu entrenamiento puede ser todo un reto. Sin embargo, ahora es más importante que nunca.
"Te habrás cansado de oírlo: primero de todo, ponte la mascarilla", dice Katie Ruoff, directora de Productos digitales de la Nike Training Club App. Antes de poder ayudar a nadie, primero tienes que cuidarte tú.
Ese cuidado personal puede tomar muchas formas. Cuando la pandemia llegó, Ruoff y su equipo pensaron que los usuarios de la NTC elegirían el yoga como una forma de encontrar la calma en el caos; en su lugar, los datos muestran un pico en los entrenamientos de alta intensidad. "La gente está estresada", dice Ruoff. "Quieren sudar".
Tampoco pasa nada por empezar poco a poco. El instructor de danza D'Fontaine nos confiesa que hace unos cuantos puentes de glúteos mientras juega con la consola y lo considera toda una victoria. "Tienes que aceptar que tu nivel es suficiente. No todos podemos ser Serena Williams", dice.
Green, madre de dos niños en Nueva York, recomienda lo mismo a otras madres y padres: haz lo que puedas cuando puedas. "A veces, tu horario o tu resistencia solo te permiten aguantar 7 minutos, y a veces tienes que dejar un entrenamiento a medias", explica. "¡Pero también hay que celebrarlo!".
Cómo hacemos para mantener la motivación
Por cada atleta que encuentra la manera de salir adelante, hay otro al que le cuesta mantenerse en forma. Tanto si eres un padre o una madre que trabaja, un estudiante abrumado por las clases virtuales o uno de los millones de trabajadores que fueron despedidos debido al cierre de negocios, sabemos que priorizar tu entrenamiento puede ser todo un reto. Sin embargo, ahora es más importante que nunca.
"Te habrás cansado de oírlo: primero de todo, ponte la mascarilla", dice Katie Ruoff, directora de Productos digitales de la Nike Training Club App. Antes de poder ayudar a nadie, primero tienes que cuidarte tú.
Ese cuidado personal puede tomar muchas formas. Cuando la pandemia llegó, Ruoff y su equipo pensaron que los usuarios de la NTC elegirían el yoga como una forma de encontrar la calma en el caos; en su lugar, los datos muestran un pico en los entrenamientos de alta intensidad. "La gente está estresada", dice Ruoff. "Quieren sudar".
Tampoco pasa nada por empezar poco a poco. El instructor de danza D'Fontaine nos confiesa que hace unos cuantos puentes de glúteos mientras juega con la consola y lo considera toda una victoria. "Tienes que aceptar que tu nivel es suficiente. No todos podemos ser Serena Williams", dice.
Green, madre de dos niños en Nueva York, recomienda lo mismo a otras madres y padres: haz lo que puedas cuando puedas. "A veces, tu horario o tu resistencia solo te permiten aguantar 7 minutos, y a veces tienes que dejar un entrenamiento a medias", explica. "¡Pero también hay que celebrarlo!".
Consejo de fitness en tiempos de pandemia: DEBES SABER CUÁNDO RELAJARTE Y CUÁNDO DESAHOGARTE. El programa de entrenamiento exclusivo de Ale Llosa combina el yoga con las artes marciales. (Vídeos: @alellosako).
Mantener la motivación también consiste en seguir conectando con la gente, incluso si no es en persona.
"Las personas prefieren sufrir juntas", bromea Ruoff, quien entrena con sus compañeros tres veces a la semana a través de Zoom. "Es una parte importante de hacer comunidad".
Si aún no tienes amigos con los que entrenar, nunca subestimes el poder de las redes sociales. "Empiezo cada mañana celebrando los éxitos de 100 personas diferentes", explica el Coach Bennett acerca de sus sesiones de reconocimiento diario, donde corredores de todo el mundo comparten con él sus historias de running. "Me dejan motivado el resto del día".
Bennett cree que el deporte tiene una reacción en cadena. La próxima vez que te cueste empezar, recuerda que el ejercicio no solo te ayuda a ti: también a los que te rodean.
"La gente que sale a correr es más feliz. Esto siempre es así", dice Bennett. "Cuando alguien termina una carrera, es menos probable que te haga un corte de manga en medio de la carretera, y es más probable que te ceda su asiento en el metro. Si lo multiplicamos por un par de millones de personas, el mundo sería un lugar mejor en el que despertarse cada mañana".
El futuro del fitness
Ante una pandemia, no es de extrañar que todos estemos reflexionando y volviendo a poner la salud en el centro de nuestras prioridades. Este cambio nos hará más fuertes e inteligentes, y transformará el deporte para mejor, siempre y cuando lo sigamos aplicando en beneficio nuestro y de las generaciones futuras.
"Mis hijos están aprendiendo que el fitness puede tomar muchas formas", dice Green. "A veces es una fiesta en la que bailar, saltar sobre los muebles o pasear a caballito".
Los atletas también están aprovechando este momento para asegurarse de que cada cuerpo tiene su lugar en el deporte. Como dice el Nike Trainer D'Fontaine: "La situación nos exige que demos un paso al frente y logremos un cambio real".
"Con real me refiero a hacer cosas que causen un impacto real en personas reales y en tiempo real", explica. "Debemos diversificar el fitness en todos los aspectos: dinero, clase, sexualidad, color de piel, religión… Todo".
A pesar de los enormes retos a los que nos enfrentamos, esa clase de mentalidad comienza a ganar fuerza, y todo gracias al ingenio, el coraje y la resistencia de atletas de todos los niveles. Porque al final, no se trata solo de los obstáculos; se trata de pasar juntos por encima de ellos. Hamilton, en Kansas City, lo expresa a la perfección: "Si quieres algo, lo creas".
Texto: Emily Jensen y Zito Madu
Fotografía: Courtney Sofiah Yates
Publicado: octubre de 2020