Cómo seleccionar el peso adecuado para unas zapatillas de running

A la hora de elegir un par de zapatillas de running, es fácil pasar por alto su peso. Sobre todo cuando lo que te llama la atención son las características divertidas, como el color o la amortiguación de espuma reactiva (como la de las zapatillas Nike Zoom Air).

Sin embargo, vale la pena fijarse en el peso. En función de tu estilo de running, tipo de cuerpo y preferencias, quizás notes que te va mejor una zapatilla de running ligera o más pesada. Si quieres saber los detalles, sigue leyendo y te contaremos lo que opinan los profesionales sobre encontrar el peso adecuado para tus zapatillas de running.

Las zapatillas de running suelen pesar entre 184 y 368 gramos. Según Nelya Lobkova, una podóloga de Nueva York, para entrar en la categoría de "ligeras", las zapatillas deberían pesar menos de 226 gramos. Por el contrario, las zapatillas "pesadas" suelen pesar más de 297 gramos.

Según afirma la Dra. Lobkova, el peso de unas zapatillas de running depende de todos sus componentes, pero sobre todo de la mediasuela. De hecho, según indica, la mediasuela supone hasta un 75 % del peso de una zapatilla de running. La mediasuela es la parte de la zapatilla que está unida a la suela exterior y que determina la amortiguación o la absorción de impactos.

Cualquier modelo de competición o de running en pista entrará dentro de la categoría "ligera". Las zapatillas de running minimalistas, además de algunas zapatillas de trail y de running para asfalto, también son ligeras.

Las zapatillas de running ligeras no tienen por qué ser mejores que unas más pesadas, y viceversa.

"Al elegir el peso ideal para unas zapatillas de running, se tienen en cuenta muchos factores. Los diferentes tipos de pie necesitan tipos distintos de zapatillas para evitar lesiones", observa Peter F. Lovato, podólogo y entusiasta del running de Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Aquí tienes algunas cuestiones importantes a la hora de elegir el peso adecuado para las zapatillas de running:

• Tipo de sesión de running. Un pequeño estudio de la Universidad de Colorado Boulder descubrió que solemos correr más despacio cuando el peso de la zapatilla aumenta unos pocos gramos. Por este motivo, si haces sprints o tienes previsto participar en una carrera, deberías elegir las zapatillas de running ligeras. Según el Dr. Lovato, las zapatillas de entrenamiento y de running de larga distancia deberían ser más pesadas, porque ofrecen más amortiguación y sujeción. Por tanto, al elegir un par de zapatillas nuevas, piensa si vas a hacer sesiones de running largas o distancias más cortas. Además, acostúmbrate a las zapatillas de competición antes del gran día para probar el ajuste y la sensación.
• Dolor en los pies. La Dra. Lobkova recomienda evitar las zapatillas ligeras si sufres alguna molestia o dolor en los pies. Unas zapatillas de running más pesadas te proporcionan la estabilidad que necesitas para mantener a raya el dolor.
• Peso corporal. Según la Dra. Lobkova, los runners que pesan 90 kg o más estarán más cómodos con zapatillas de running más pesadas. Además, con zapatillas ligeras correrán un mayor riesgo de sufrir lesiones. Sin embargo, cada cuerpo es diferente, así que te animamos a probar diferentes zapatillas hasta que encuentres el peso que mejor se adapte a ti.
• Tipo de puente. Existen tres tipos principales de puente: normal (neutro), puentes altos y pies planos. Puede que a los runners con puentes neutros o altos les vayan mejor unas zapatillas de running neutras. Según el Dr. Lovato, suelen ser ligeras porque tienen menos amortiguación. Por otro lado, los runners con pies planos suelen preferir unas zapatillas con estabilidad que sean más pesadas. ¿No tienes claro cuál es tu tipo de pie? Fíjate en el desgaste de las suelas de unas zapatillas de running que te hayas puesto mucho. Si están muy desgastadas por el borde interno de las suelas, lo más probable es que tu pisada sea sobrepronandora y tengas los pies planos. Si están desgastadas por el borde externo de las suelas, lo más seguro es que tiendas a la supinación y que tengas puentes altos. Los puentes neutros suelen desgastar las zapatillas por la zona central.
• Preferencias. Al final, puede que el peso adecuado para las zapatillas de running dependa de tus preferencias personales. Según la Dra. Lobkova, las zapatillas de running ligeras suelen aportar una sensación más "natural", mientras que las más pesadas son más estables y resistentes. Fíjate en qué tipo te resulta más cómodo.