11 ejercicios de fútbol fundamentales para aumentar el rendimiento en el campo

Para moverte por el terreno de juego en todas direcciones y superar a tu adversario, es importante controlar el balón con velocidad, nos comenta Fleming. Estos 3 ejercicios sirven para perfeccionar esta habilidad.

Consejo: Intenta mirar hacia delante y no hacia el suelo cuando lleves el balón.

Sortear conos

Este es un ejercicio fundamental para mejorar el control del balón.

1. Coloca 5 o 6 conos en fila.
2. Controla el balón sorteando los conos todo lo rápido que puedas sin tirarlos.
3. Repítelo 5 veces.

Sortear conos en eslalon

Este ejercicio es efectivo porque implica múltiples planos de movimiento, como ocurre en los partidos.

1. Coloca 5 o 6 conos a una distancia de unos 5 metros entre cada uno formando un amplio zigzag.
2. Mantén el control del balón alrededor de cada cono y avanza en diagonal hacia el siguiente. Asegúrate de que el balón siempre pasa por el exterior de los conos. Continúa hasta llegar al final.
3. Repítelo 5 veces.

Consejo: Mientras haces estos ejercicios, céntrate en moverte de lado a lado y hacia delante.

Ejercicio rápido de control

Este ejercicio sirve para aprender a avanzar con velocidad y sin perder el balón. Fleming recomienda visualizar dónde vas a parar, como si estuvieras buscando a alguien de tu equipo para pasarle.

1. Coloca 5 o 6 conos a una distancia de unos 5 metros.
2. Avanza todo lo rápido que puedas hasta el primer cono y para de golpe con el pie sobre el balón o delante.
3. Continúa hasta el siguiente cono y para de nuevo.
4. Sigue avanzando manteniendo la velocidad y el control.
5. Repítelo 5 veces.

El fútbol es un deporte de equipo y en algún momento tendrás que pasar el balón a otra persona de tu equipo. Prueba estos 3 ejercicios que Fleming recomienda para mejorar los pases.

Ejercicio de pases cortos

Este ejercicio es frecuente y básico en el fútbol. Se puede aumentar su dificultad si reduces el tiempo de control del balón y aumentas la velocidad del pase.

1. Ponte a unos 5 metros de otra persona o de una pared. Asegúrate de que no hay peligro de que golpees algo o a alguien.
2. Pasa el balón a la otra persona o a la pared con el interior del pie. Asegúrate de que el balón no se despegue del suelo en el pase.
3. Cuando te vuelva el balón, páralo y hazlo de nuevo.

Ejercicio de pases largos

Este ejercicio básico también puede ser más desafiante si lo haces más rápido, retienes durante menos tiempo el balón y lo lanzas más lejos.

1. Aléjate unos 15 metros de otra persona o de una pared.
2. Golpea el balón con el empeine para que pueda llegar más lejos y pásaselo a la otra persona o golpea la pared. Asegúrate de que el balón se eleve en el aire o de que no se despegue del suelo en el pase y lleve velocidad. Si eres principiante, empieza con el balón a ras del suelo hasta que te salga perfecto.
3. Cada vez que recibas el balón por el aire o el suelo, páralo antes de volver a pasar.

Ejercicio de pases en movimiento

Aumenta la velocidad o la distancia y maneja el balón más rápido y más lejos para añadir dificultad al ejercicio.

1. Busca a alguien que pueda correr contigo por el campo o una pared. Sepárate unos 5 o 10 metros de quien te acompañe o de la pared.
2. Mantén el control del balón durante un tiempo y pásaselo a la otra persona o lánzalo contra la pared con el interior del pie o con el empeine.
3. Asegúrate de que el balón no se despega del suelo en todos los pases.

Para ganar un partido de fútbol hay que meter el balón en la portería contraria. Aunque parezca que la portería sea grande, marcar goles puede ser un reto cuando añades el movimiento y la defensa. Fleming sugiere practicar los chutes con estos ejercicios.

Ejercicio de chute a balón parado

Este es un ejercicio básico para lanzar, pero puedes hacerlo más difícil si corres al principio.

1. Ponte delante de una portería o una pared a unos 15 metros y coloca el balón justo delante de ti.
2. Da un par de pasos hacia el balón, coge impulso y empuja el suelo con la pierna de apoyo y chuta con el interior del pie o con el empeine. Imagina que hay alguien en medio de la portería y asegúrate de que el balón vaya hacia la derecha o la izquierda.
3. Céntrate en golpear con fuerza al balón con el pie. Apunta hacia la esquina de la portería o de tu objetivo.

Como la mayor parte de los partidos de fútbol se pasan corriendo o esprintando, siempre hay que mejorar la resistencia y la velocidad. Estos 2 ejercicios de Fleming te ayudarán a mejorar estas habilidades.

Ejercicio de escalera

Este ejercicio se puede hacer todos los días y puedes añadirlos al calentamiento antes de la actividad. Fleming dice que las escaleras son movimientos parecidos a los que hay que hacer al entrenar con el balón.

1. Ponte delante de una escalera de agilidad o de conos o cuadrados marcados en el suelo con una separación de unos 5 metros entre sí.
2. Entra y sal del cuadrado y pisa dentro y fuera de cada uno o, si lo haces con conos, en el espacio que haya entre cada uno.
3. Avanza, retrocede y ve de un lado a otro tan rápido como puedas.

Ejercicio de esprint

Los esprints son un componente clave en el fútbol y también aumentan la fuerza y la resistencia: 2 cualidades que se entrenan con este ejercicio.

1. Prepara señales en la posición inicial, a los 5 metros, a los 10 metros y a los 15.
2. Haz varios esprints a máxima velocidad desde la posición inicial.
3. Primero, corre hasta la primera señal y luego camina hasta la salida antes de empezar a correr hacia la segunda. Este ejercicio se parece a los esprints consecutivos.
4. Repítelo hasta que no puedas más.

Consejo: Cambia de dirección para añadir más variables y aumentar la dificultad.