Cómo prevenir el dolor de cadera derivado del running y cuáles son sus causas más comunes

Tanto si estás entrenando para hacer tu primera maratón como para correr un par de kilómetros, el dolor de cadera puede acabar arruinando tu entrenamiento. A diferencia del ciclismo o de la natación, el running es una actividad de alto impacto que puede generar tensión en la pelvis y, por tanto, aumentar el riesgo de lesión.

Aunque sientas la tentación de aguantar la molestia, siempre es mejor tomarse un descanso y hablar con tu médico antes de seguir corriendo. Pero, ¿cómo se puede prevenir el dolor de cadera antes de que aparezca? A continuación, te enseñamos a evitar esta molestia y te mostramos sus causas más comunes.

El dolor en el interior de la cadera o en la zona de la ingle suele deberse a problemas en la articulación de la cadera.

• Fracturas por estrés: estas lesiones por sobrecarga suelen ser más comunes en mujeres, personas mayores y principiantes del running. Las fracturas por estrés suelen ocurrir tras un aumento en la frecuencia o en la intensidad del ejercicio en un período relativamente corto de tiempo.

• Osteoartritis: con osteoartritis, el cartílago que sirve como amortiguador de la cadera se desgasta progresivamente. Esto puede causar dolor, rigidez, sensibilidad e hinchazón. Como resultado, la articulación puede perder flexibilidad. Aunque se puede correr durante las fases iniciales de la osteoartritis, asegúrate de consultar primero a tu médico.

• Hernias deportivas: los esguinces o desgarros musculares, de tendones o de ligamentos en la zona de la ingle, se conocen como hernias deportivas o pubalgia atlética. No provocan ningún bulto como otros tipos de hernia, pero sí causan dolor al hacer ejercicio.

• Pinzamiento de cadera: esta lesión se produce cuando la cabeza del fémur o la rótula de la articulación entra en contacto con la copa de la cadera. Puede causar rigidez y un dolor en la ingle y en la parte delantera del muslo que empeora al flexionarse. Puede que sea necesaria una radiografía para diagnosticar la lesión.

El dolor en la parte exterior de la cadera, en la parte superior del muslo o en el glúteo, se suele deber a problemas de los tejidos blandos en la zona de la pelvis, en lugar de en la propia articulación de la cadera. Entre estos problemas se incluyen:

• Esguince del flexor de la cadera y tendinitis: estas lesiones ocurren por sobrecargas y causan rigidez y dolor. Más concretamente, un esguince se caracteriza por una torsión, un tirón o un desgarro muscular o de un tendón. Hacer el mismo movimiento reiteradamente puede provocar un esguince, pero esta lesión también se puede dar de forma repentina en un deporte de contacto, por ejemplo. Por otro lado, la tendinitis consiste en la inflamación de un tendón en concreto. Al igual que los esguinces, la tendinitis puede ser resultado de un movimiento mal hecho o realizado reiteradamente, aunque este último caso es el más habitual.

• Síndrome de cintilla iliotibial: la cintilla iliotibial es el tejido fibroso que se extiende desde la parte exterior de la pelvis hasta el muslo, la rodilla, y la parte superior de la tibia. La fricción puede causar irritación en la cintilla iliotibial, lo que puede provocar sensibilidad y dolor en la rodilla, los muslos y la cadera. Además, quizá también escuches chasquidos al moverte.

• Desgarres del labrum: el labrum es un cartílago que protege la pelvis y la mantiene segura en su cavidad. Los movimientos repetitivos que se realizan en el running pueden provocar que se desgarre. Si esto ocurre, puede que sientas rigidez y dolor o escuches chasquidos al moverte.

• Bursitis de cadera: la bursitis trocantérea es la inflamación de las bolsas o bursas que protegen la parte exterior de los huesos de la pelvis. El dolor puede ser agudo al principio, pero puede suavizarse y convertirse en un dolor sordo. Si no se trata, esta afección puede llegar a provocar dolor en la pierna y rigidez en la cadera.