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Los kilómetros que hayan recorrido contigo, junto con las siguientes señales de desgaste, te darán la respuesta. Última actualización: 4 de noviembre de 2021 9 min de lectura  ¡Qué momento tan emocionante! Abres la caja y ahí están: tus nuevas zapatillas de running envueltas en papel, limpias y relucientes, y con mucho potencial que demostrar. Cuando estrenas zapatillas, te sientes imparable, con ganas de fijarte nuevos objetivos, batir tu récord personal y recorrer más kilómetros que nunca. Sin embargo, con el tiempo, es inevitable que se gasten y tengas que hacerte con un par nuevo. Una manera de saber cuánto tiempo te durarán tus zapatillas nuevas son los kilómetros, aunque hay otros factores que debes tener en cuenta. ## ¿Cuántos kilómetros deberían durar tus zapatillas? No hay una regla que establezca cuándo es hora de renovarlas. Tras 18 años de investigación, en octubre de 2011 se publicó en [*Footwear Science*](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2011.616536?journalCode=tfws20) un estudio que sugiere que las [zapatillas de running de alta calidad](https://www.nike.com/es/a/comprar-zapatillas-running-adecuadas) pueden llegar a durar más de 1000 km. No obstante, los expertos recomiendan, por lo general, que se cambien cada 500-800 km. Un intervalo bastante amplio, ¿no crees? Es más, la cantidad de kilómetros varía enormemente de un runner a otro, y lo más probable es que tus zapatillas de running no vengan con podómetro, ¿me equivoco? Entonces, ¿cómo sabes que es hora de ir de compras? Con esta breve guía queremos darte una idea de cuánto tiempo pueden durarte tus zapatillas en función de la cantidad de kilómetros que corras. ## Runners ocasionales - Kilómetros semanales: hasta 15 - Renovación de zapatillas: cada 7,5-12,5 meses ## Runners que entrenan para carreras de 5 o 10 km - Kilómetros semanales: hasta 24 - Renovación de zapatillas: cada 5-8 meses ## Runners que entrenan para una media maratón - Kilómetros semanales: 30 o más - Renovación de zapatillas: cada 4-6 meses ## Runners que entrenan para una maratón - Kilómetros semanales: 65 o más - Renovación de zapatillas: cada 2-3 meses ## Otros factores En primer lugar, ten en cuenta que esta guía es bastante general. Son muchos los factores que influyen en la duración de las zapatillas de running, como el peso corporal y el diseño de tu modelo. Un runner que pese más y que necesite características como la estabilidad y la amortiguación para mantener sus pies en buenas condiciones desgastará las zapatillas más rápido que un runner que pese menos y necesite menos estabilidad y soporte. Las zapatillas minimalistas o planas, que ofrecen un menor soporte, son más propensas a desgastarse rápido. El terreno y el clima también desempeñan un papel importante en tu plan de renovación. Por ejemplo, las superficies duras, como el asfalto o el cemento, desgastan mucho más las zapatillas, con el tiempo, que superficies más blandas como las pistas de tierra. Si corres (o guardas tus zapatillas) en ambientes con temperaturas extremas, muy calientes o muy frías, tus zapatillas también se estropearán más rápido. ## Atención a estas señales de desgaste 1. # 1.Menos o ningún impulso Las zapatillas de running, cuando son nuevas, te impulsan hacia delante con cada zancada que das. Esta sensación de rebote se logra, normalmente, gracias a la amortiguación de espuma EVA, y te ayuda a seguir corriendo incluso cuando tu cuerpo quiere parar. Por otra parte, el retorno de energía, que suele provenir de la mediasuela, hace que tengas que esforzarte menos para impulsarte. Sin embargo, se trata de una ventaja que desaparece a medida que las zapatillas envejecen. Si notas que tus zapatillas (especialmente la mediasuela) están más duras o planas, o si ya no sientes ese impulso al correr, es hora de elegir un nuevo par. 2. # 2.Dolor y lesiones La amortiguación y la absorción de impactos, además de ofrecer esa sensación de rebote, protegen las articulaciones del impacto. Cuando las zapatillas ya no amortiguan como antes, soportarás un mayor impacto. ¿Te duelen los pies después de correr unos pocos kilómetros? ¿Sientes molestias en la cadera o te duelen las rodillas durante o después correr? El dolor puede deberse a varias causas, pero lo normal es que sea consecuencia del desgaste en las zapatillas. La estabilidad de las zapatillas es una ventaja que se pierde con el tiempo. Si necesitas sujeción en el puente del pie o estabilidad en el talón para alinear los pies correctamente, a medida que las zapatillas se desgasten, tu forma de pisar también cambiará. Por ejemplo, puedes tender a la sobrepronación o a doblar los tobillos en exceso. Tu postura también cambiará y, con ello, aparecerán problemas como un mayor riesgo de sentir dolor o sufrir una lesión. 3. # 3.Suelas irregulares o desgastadas Una de las formas más sencillas de saber si debes renovar tus zapatillas es mirando el patrón de desgaste de la suela. Dales la vuelta y examina esa zona. Probablemente haya zonas que estén mucho más desgastadas. Por ejemplo, los runners que pisan con el talón desgastan más la parte posterior de las zapatillas. Por otro lado, los runners que tienden a la sobrepronación desgastan más la cara interna del talón. Coloca las zapatillas sobre una superficie plana (como la encimera o la mesa). ¿Se inclinan hacia un lado en vez de quedarse quietas? Eso significa que las suelas se han desgastado más en unas zonas que en otras. Como en los otros casos, si esto ocurre, deberías ir pensando en comprarte unas nuevas. 4. # 4.Parte superior desgastada Examina el exterior de tus zapatillas en busca de rasgaduras, arañazos, agujeros y otras heridas de guerra. La parte superior no solo protege los pies de la suciedad y el mal tiempo, también los sujeta en su sitio. Cuando está desgastada, los pies se vuelven más vulnerables a sufrir daños. ## Frequently Asked Questions ¿Qué puedo hacer para que las zapatillas de running me duren más? No hay zapatilla que se salve de los efectos del tiempo. Sin embargo, te ofrecemos unos cuantos consejos que te ayudarán a cuidar de tu par favorito y prolongar su duración. __Compra unas zapatillas diseñadas para tu forma de entrenar__. Compra unas zapatillas de trail running para correr por la naturaleza, unas zapatillas de atletismo para correr por pista y unas zapatillas de carretera para correr sobre asfalto. __Compra unas zapatillas que se ajusten a tus pies__ y que satisfagan tus necesidades biomecánicas. Si tiendes a la sobrepronación o supinación, cómprate unas zapatillas con un diseño pensado para ofrecer estabilidad y amortiguación. __Póntelas solo para correr__. No te pongas tus zapatillas de running para levantar pesas, ir a clase de ciclo indoor o hacer recados. Ahorra kilómetros y úsalas solo para correr. __Rota varios pares__. En un estudio de febrero de 2015 publicado en [*Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345/), se concluye que usar varios pares para no llevar los mismos un día tras otro ayuda a prolongar la vida de las zapatillas. __Guarda tus zapatillas en un lugar fresco y seco__. Deja tus zapatillas dentro de casa (no vale en el porche… ¡ni tampoco en el coche!). Si se mojan, llénalas con papel de periódico. Si están [frías o mojadas](https://www.nike.com), no te las pongas. ¿Necesitas más ideas? Descubre nuestras [12 formas sencillas de prolongar la vida de tus zapatillas de running](https://www.nike.com). ¿Cuándo debería comprarme unas zapatillas nuevas antes de participar en una maratón? Competir con unas zapatillas que no sujeten bien los pies no es nada recomendable, pero correr una maratón con unas zapatillas desgastadas puede acabar en un desastre. Entonces… ¿estrenamos zapatillas? Tampoco. Las zapatillas nuevas necesitan un tiempo para adaptarse a tus pies. [Cómprate un par nuevo](https://www.nike.com/help/a/best-long-distance-running-shoes) como mínimo 2-4 semanas antes de correr la maratón: eso es justo lo que se recomienda en un estudio de agosto de 2011 publicado en [*BMC Research Notes*](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3228510/). De esta forma, tendrás tiempo de sobra para ponerlas a prueba en tus carreras, largas y cortas. Para el día de la carrera, ya se habrán adaptado completamente a tus pies. ¿Las plantillas sirven para alargar la vida útil de las zapatillas? Seguramente no. Puedes reemplazar las originales por otras que encuentres en la droguería o farmacia, pero las plantillas sirven para lo que sirven. No pueden arreglar el desgaste de las suelas, la parte de arriba, el talón y demás. ¿Puedo reciclar mis zapatillas viejas? ¡Claro que sí! En el marco del programa [Move to Zero](https://www.nike.com/sustainability), diseñado para avanzar hacia un futuro con cero huella de carbono y cero residuos, Nike [aceptará y reciclará](https://www.nike.com/help/a/recycle-shoes) zapatillas deportivas de cualquier marca que hayan llegado al final de su vida útil para darles un nuevo uso en forma de Nike Grind. Busca una tienda de Nike que participe en el programa, en Estados Unidos o Europa, y deja allí tus viejas zapatillas. Eso sí, recuerda que no aceptan sandalias, zapatos de vestir, botas o zapatillas con elementos metálicos (como botas con tacos o clavos). ## Comprar zapatillas de Nike Running [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jz5e1x6znik1zy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-x-distance-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-q88GZuLG/IV5736-503) - [ \ Nike Vomero Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ 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