Cómo correr por la playa según los entrenadores de running

Meghan Kennihan, entrenadora personal y entrenadora de running certificada, comenta que correr en la playa requiere más gasto de energía porque la superficie es más blanda. Este cambio puede ayudar a quemar calorías, pero lo mejor es que hace que los músculos trabajen de nuevas formas más intensas, al mismo tiempo que protege las articulaciones, ya que correr sobre arena es un ejercicio de menor impacto.

La experta señala que la arena hace que los músculos que se encargan de estabilizar la cadera y las rodillas trabajen el doble que al correr sobre asfalto o pista. Esto quiere decir que es una gran forma de fortalecer las piernas. Es como un entrenamiento de resistencia, pero con buenas vistas en lugar de en un gimnasio.

No te pierdas ¿Es realmente malo para las rodillas el running?

Alina Kennedy, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, entrenadora de running y fisioterapeuta, nos recuerda que correr siempre por la misma ruta, al mismo nivel de intensidad y durante el mismo tiempo no solo puede hacer que te estanques, sino que puede aumentar la probabilidad de que te lesiones.

La gente que corre suele lesionarse cuando tienen una rutina repetitiva. Esto no se evita solo cambiando la ruta, ya que normalmente se mantiene el mismo tipo de superficie. Un terreno con arena es muy diferente al asfalto, por lo que es una gran forma de añadir variedad a tu entrenamiento.

Kennihan también añade que la fuerza y la estabilidad en las piernas pueden dar lugar a un mejor rendimiento también fuera de la playa. Por ejemplo, correr por la playa una o dos veces a la semana te puede ayudar a correr más rápido sobre el asfalto o en una carrera, porque tus piernas estarán más fuertes y tendrás más impulso en cada paso.

Esta mejora del rendimiento no solo es útil para la comunidad de runners. Un estudio de 2020 de la revista BMC Sports Science que examinó a jugadores de béisbol demostró los efectos de siete semanas de entrenamiento pliométrico (ejercicios con saltos) en dos superficies diferentes: la arena y el gimnasio. Mientras que los participantes mejoraron en la altura de salto y el equilibrio estático sin importar la superficie, los que entrenaron sobre arena consiguieron beneficios adicionales, especialmente en el rendimiento en sprint.

Aun cuando salgas a correr y respires aire puro en la naturaleza con regularidad, la playa trae consigo un cambio de ambiente que seguro que te anima. Y como dice Kennedy, también puedes darte un chapuzón al terminar, algo difícil de hacer en una pista o en la montaña.

Hay investigaciones que sugieren que los espacios azules, como las playas y los lagos, pueden mejorar la salud de forma significativa. Por ejemplo, un estudio de 2020 de la revista Environmental Research reveló que simplemente pasear por la playa 20 minutos al día durante varias semanas es suficiente para reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo, algo que no se consigue en una zona urbanizada.