Los entrenadores nos enseñan 3 movimientos clave
Deportes y actividades
Gana confianza para tocar el balón con tres movimientos comunes recomendados por expertos.
En un deporte como el fútbol, el éxito o el fracaso de un partido puede depender de cómo uses los pies. Si estás empezando, lo primero es aprender cómo tocar y controlar el balón.
Aunque hay muchos pases y trucos, el entrenador Ben Nabers recomienda empezar por estos tres movimientos clave:
1.Pase corto
Este es un pase básico que puedes usar para pasar el balón en distancias cortas. En este caso, el balón no se separa del suelo.
2.Vaselina
Este tiro consiste en golpear el balón desde abajo para elevarlo en el aire. Utiliza esta técnica para pasar el balón a tus compañeros en distancias más largas o cuando hay contrincantes de por medio.
3.Tiro a puerta
Esta es una de las formas de marcar goles en los partidos. Se trata de un tiro potente que puede hacer que el balón entre en la portería.
¿Todo listo para triunfar con estos movimientos básicos? Sigue leyendo para descubrir detalles y consejos técnicos que harán que lo bordes con el balón en poco tiempo.
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Tus tres movimientos básicos: una guía paso a paso
Los entrenadores Nabers y Brandon Busbee acreditados por la NSCAA, una organización de entrenadores de fútbol estadounidense, analizan la técnica adecuada para cada uno de estos movimientos.
Cómo hacer un pase corto:
- Acércate al balón corriendo o caminando de forma que el interior del pie con el que vas a golpearlo se encuentre junto a este. Mantén la rodilla ligeramente flexionada.
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- Inclínate hacia delante y activa el tobillo para golpear el balón moviendo el pie (no la pierna) y manteniendo el tobillo en su sitio.
- Intenta golpear el centro del balón con la parte interior del pie. Si estás tocando el balón por debajo, ajusta la posición del pie.
Cómo hacer una vaselina:
- Acércate al balón corriendo o caminando de forma que el interior del pie con el que vas a golpearlo se encuentre junto a este. Mantén la rodilla ligeramente flexionada.
- Dirige los dedos del pie que vayas a usar hacia abajo y flexiona la pierna para que el pie golpee el balón justo por debajo.
- Cuando vayas a tirar, mete el pie debajo del balón para golpearlo con la parte interior e inclínate ligeramente hacia atrás para levantarlo al aire.
Cómo tirar a puerta:
- Acércate al balón corriendo o caminando. Los dedos del pie con el que vayas a tirar deben apuntar hacia abajo.
- Flexiona la pierna del pie con el que vayas a tirar para que los cordones de la parte superior de las zapatillas golpeen el centro del balón. Inclina el torso hacia delante mientras golpeas el balón para que no llegue demasiado alto.
- Tienes que hacerlo con fuerza para que el balón se levante del suelo, pero sin pasarte, ya que eso hará que llegue demasiado alto y pase por encima de la portería. Practica para saber cuánta fuerzas debes usar.
Consejos para golpear el balón
1.Haz ejercicios
La única manera de mejorar el toque de balón es practicar. Y para eso sirven los ejercicios de entrenamiento.
Coge dos conos y elige una pared contra la que puedas golpear el balón. También puedes buscar un compañero o compañera con quien hacer estos ejercicios de tiro. El objetivo es practicarlos entre 10 y 20 minutos de tres a cinco días por semana.
Ejercicio de pase corto:
- Coloca dos conos junto a la pared con una separación de entre 3 y 3 metros y medio. Puede que parezca demasiada distancia, pero Nabers asegura que es mejor empezar así en lugar de con un hueco más estrecho para que no te desanimes.
- Colócate a una distancia de entre 4 y 7 metros de la pared.
- Golpea el balón usando la técnica del pase corto para que llegue a la pared pasando por los conos y después vuelva a ti. Si estás haciendo los ejercicios con alguien, solo tenéis que pasaros el balón entre vosotros.
- Practica los pases tanto con el pie derecho como con el izquierdo.
- A medida que mejores tu precisión y tu control, ve reduciendo la distancia entre los dos conos hasta que solo haya entre 30 y 60 centímetros de separación entre ellos.
Ejercicio para practicar la vaselina:
- Coloca dos conos junto a la pared con una separación de entre 3 y 3 metros y medio.
- Colócate a una distancia de entre 13 y 18 metros de la pared. Si vas a pasar el balón a un compañero, tendréis que colocaros a una distancia de entre 18 y 27 metros.
- Golpea el balón usando la técnica de la vaselina para que llegue a la pared que haya entre los conos y después vuelva a ti. Si estás haciendo los ejercicios con alguien, solo tenéis que pasaros el balón entre vosotros.
- Practica los pases tanto con el pie derecho como con el izquierdo.
- A medida que mejores tu precisión y tu control, ve reduciendo la distancia entre los dos conos hasta que solo haya entre 30 y 60 centímetros de separación entre ellos.
Ejercicio de tiro a puerta:
- Para este ejercicio necesitarás una portería.
- Coloca el balón a una distancia de entre 7 y 9 metros de la portería.
- Corre hacia el balón y golpéalo usando la técnica de tiro a portería para que entre en la portería por alguna de las cuatro esquinas.
- Practica los pases tanto con el pie derecho como con el izquierdo.
- A medida que mejores tu precisión y tu potencia, ve colocando el balón más lejos de la portería.
Una vez que te habitúes a estos pases y tiros, aprende otros más avanzados o incorpora elementos nuevos, como regates u obstáculos.
2.Ponte a prueba: únete a una liga
Practicar por tu cuenta o con otra persona es estupendo, pero tendrás que jugar partidos para poner en práctica lo que has aprendido y mejorar. Puedes buscar asociaciones de fútbol de tu zona, ya sea en centros comunitarios, clubes de fútbol o ligas al aire libre o de fútbol sala.
Nabers afirma que lo ideal es practicar con tu equipo un par de veces a la semana y jugar un partido cada fin de semana durante un período de entre 12 y 14 semanas.
Texto: Lauren Bedosky