Cómo adaptarse a unas zapatillas de running nuevas

Encontrar el par de zapatillas de running perfecto y adaptarse a él puede llevar bastante tiempo y esfuerzo. Por eso, sustituirlas puede resultar abrumador e incluso molesto. Por lo general, unas zapatillas de running duran entre 500 y 800 km, según le explica la doctora en fisioterapia y especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento Carol Mack a Nike. Si te salen ampollas en los pies o detectas un patrón de desgaste irregular en las suelas, cambia antes de zapatillas.

Cuando encuentras unas nuevas zapatillas de running, llega la parte más difícil: ayudar a tus pies a adaptarse. ¿No sabes por dónde empezar? Sigue leyendo para ver instrucciones paso a paso sobre cómo adaptarse a unas zapatillas de running nuevas y descubrir consejos de expertos para que el proceso sea lo más sencillo y cómodo posible.

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A estas alturas del texto ya hemos dejado clara la importancia de adaptarse a unas zapatillas nuevas antes de recorrer largas distancias. Pero ¿cómo se hace exactamente y cuánto tiempo se tarda? De acuerdo con Bruce Pinker, graduado en podología, podólogo cualificado y cirujano especializado en el pie, para adaptarse a unas zapatillas nuevas en principio basta con correr entre 5 y 15 kilómetros. Pero el experto afirma que no todo el mundo necesita el mismo tiempo y que hay que tener en cuenta el estado de los pies, así como la confección de las zapatillas.

Las zapatillas de running Nike suelen estar confeccionadas con materiales más suaves y ofrecen bastante flexibilidad, por lo que el periodo de adaptación es mínimo: tan solo dos o tres sesiones, según Campbell. Sin embargo, siempre es mejor seguir un proceso de adaptación más general que varíe en función de la persona. Por ejemplo, los runners con dolencias en los pies, como fascitis plantar, pueden necesitar pasar más tiempo con las zapatillas hasta que se adapten. Por otro lado, quienes no tienen problemas en el pie y están estrenando unas zapatillas flexibles pueden necesitar menos tiempo, según Pinker.

Estos son los pasos que debes seguir durante esos primeros kilómetros para que los pies se empiecen a adaptar a tus nuevas zapatillas:

Fortune sugiere hacer vida normal en casa con las zapatillas nuevas puestas y aumentar gradualmente el tiempo de uso. Empieza con una o dos horas y poco a poco ve poniéndotelas más. Este periodo de transición lento te permite adaptarte a las zapatillas sin manchar las suelas en caso de que decidas devolverlas.

Este paso, que debería durar aproximadamente una semana, es muy importante si compras las zapatillas online sin probártelas primero. Si te salen ampollas, notas dolor o molestias, o el pie se te sale al caminar, devuélvelas. Nike emitirá un reembolso o te dará crédito para utilizar en tienda siempre que las zapatillas que no presenten marcas importantes de uso.

En general, adaptarse a unas zapatillas de running nuevas debería ser algo sencillo y cómodo. Pero a veces surgen preguntas. Estos consejos y trucos pueden resultarte útiles:

Según Campbell, el ajuste de las zapatillas de running no debería ser una distracción. Las zapatillas deben sentirse como una extensión del pie. Si te salen ampollas, te aprietan los dedos o notas demasiada presión en el talón, puede que esa no sea tu talla o no hayas elegido el tipo de zapatillas adecuado para ti. Según Pinker, si la talla es correcta, debería haber un centímetro de espacio entre el dedo más largo y el borde de la puntera, y las zapatillas deberían quedar ceñidas a los laterales del pie, pero sin apretar. Si tus zapatillas son demasiado pequeñas, devuélvelas. Si dudas entre dos tallas, siempre es mejor quedarte con la más grande.