¿Tiene beneficios ponerse calcetines de compresión para dormir?
Salud y bienestar
Los estudios sugieren que los calcetines de compresión pueden tener beneficios para el rendimiento deportivo, pero ¿es necesario ponérselos para dormir?
Los calcetines de compresión tienen una larga historia desde que llegaron al mercado en 1950. Pasaron de ser una prenda exclusiva del atletismo a un básico para impulsar el rendimiento de deportistas y personas que van al gimnasio a diario. Hay quienes incluso duermen con calcetines de compresión.
Pero ¿es bueno hacerlo? Te contamos lo que dice la ciencia.
¿Cómo funcionan los calcetines de compresión?
Los calcetines o las medias de compresión están diseñados para adaptarse mejor a los pies, los tobillos y los gemelos que los calcetines normales. Este ajuste aprieta los gemelos para que tanto la sangre como el oxígeno y los nutrientes que transporta se muevan hacia los músculos, tal como explica Devin Trachman, fisioterapeuta, doctora en Fisioterapia especialista certificada en terapia manual y en ortopedia, y directora clínica de Physical Therapy Central en Edmond (Oklahoma, EE. UU.).
Sin calcetines de compresión, el sistema circulatorio tiene que trabajar más para enfrentarse a la gravedad al devolver la sangre de los pies al corazón. Llevarlos al hacer ejercicio favorece la circulación, ya que ayudan a mover la sangre hacia arriba para que se reoxigene en los pulmones rápidamente y vuelva a los músculos que la necesitan.
Algunas investigaciones indican que esto podría tener beneficios en el rendimiento. Por ejemplo, en un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research se descubrió que, con calcetines de compresión, se podía recorrer más distancia a velocidades altas durante un partido de fútbol.
Al apretar suavemente los músculos, los calcetines de compresión también limitan la oscilación muscular (la cantidad de vibración que emiten durante el ejercicio), por lo que hacen que se consuma menos energía. "Imagínate un carrito de la compra con una rueda que tambalea", afirma R.J. Williams, doctor en Fisioterapia y fisioterapeuta en Fyzical Therapy and Balance Centers. "Ese traqueteo es un desperdicio de energía y requiere más empuje para moverlo en la dirección que quieres".
¿Deberías usar calcetines de compresión para dormir?
¿Tiene algún beneficio llevar calcetines de compresión al dormir?
En pocas palabras: no.
"Los calcetines de compresión no aportan tantos beneficios al dormir que durante el día o al hacer deporte debido a la gravedad", explica Bill Kelley, doctor en Fisioterapia, entrenador certificado, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, y propietario de Aries Physical Therapy en Fort Lauderdale, (Florida, EE. UU.).
Las venas realizan el mismo trabajo cuando te tumbas en la cama que cuando estás de pie. Sin embargo, al dormir con las piernas estiradas, no tienen que luchar contra la gravedad para llevar la sangre al corazón. Por tanto, Kelley afirma que dormir con calcetines de compresión no mejora la circulación sanguínea.
Puedes ponértelos, pero no hay pruebas que respalden los beneficios para la recuperación muscular o el rendimiento deportivo.
Qué debes saber antes de dormir con calcetines de compresión
Si todavía te interesa usar medias de compresión para dormir, consúltalo antes con tu médico. La Dra. Nisha Bunke, especialista en venas y directora médica de La Jolla Vein and Vascular en San Diego (California, EE. UU.), y coeditora de la segunda edición de The Vein Book, recomienda evitar dormir con calcetines de compresión a las personas con alguna enfermedad arterial periférica (una afección en la que las arterias se estrechan o se bloquean), diabetes o neuropatía (cuando se dañan los nervios fuera del cerebro y la médula espinal). De lo contrario, se corre el riesgo de tener tensión arterial alta y problemas en los pies.
Cuando tengas el visto bueno de tu médico para dormir con estos calcetines, Trachman aconseja empezar con niveles de compresión bajos.
Los niveles de compresión se clasifican según los milímetros de mercurio o mmHg. El mmHg es una unidad de presión que indica la cantidad de presión que aplica la prenda en el flujo sanguíneo. Esta cifra se utiliza para medir la presión en los vasos sanguíneos. En los calcetines de compresión, se clasifica en función de la presión aplicada a la altura del tobillo.
Según Trachman, los de compresión suave están en los 15-20 mmHg, los de moderada en los 20-30 mmHg y los de alta en más de 30 mmHg. Empieza con unos calcetines de compresión de 15-20 mmHg y fíjate en la sensación.
"Animo a la gente a prestar mucha atención a su cuerpo", comenta Trachman. Así que deja de usar calcetines de compresión si sientes molestias.
Además, Bunke aconseja quitárselos si notas dolor o entumecimiento en los pies.
Texto: Lauren Bedosky