¿Tiene beneficios ponerse calcetines de compresión para dormir?
Salud y bienestar
Los estudios sugieren que los calcetines de compresión pueden tener beneficios para el rendimiento deportivo, pero ¿es necesario ponérselos para dormir?
Los calcetines de compresión tienen una larga historia desde que aparecieron en el mercado en 1950. Esta prenda de compresión pasó de ser una herramienta deportiva exclusiva a un básico para atletas y personas que van al gimnasio todos los días que buscan mejorar la recuperación y el rendimiento. Algunas personas llegan incluso a dormir con calcetines de compresión.
¿Deberías usar calcetines de compresión para dormir? Te contamos lo que dice la ciencia.
¿Cómo funcionan los calcetines de compresión?
Los calcetines y medias de compresión están diseñados para ajustarse mejor a los pies, los tobillos y las pantorrillas que los calcetines normales. Este ajuste ceñido aprieta los músculos de los gemelos, evitando que la sangre, el oxígeno y los nutrientes que transporta, se muevan hacia los músculos, tal como explica Devin Trachman, fisioterapeuta doctora en Fisioterapia M.T.C., Especialista en obstetricia y fisioterapia y directora clínica de Physical Therapy Central en Edmond (Oklahoma, EE. UU.).
Sin calcetines de compresión, el sistema circulatorio tiene que trabajar más para vencer la gravedad al devolver la sangre del pie al corazón. Llevar calcetines de compresión al hacer ejercicio puede darle un impulso a tu sistema circulatorio. Ayudan a mover la sangre hacia arriba para que se reoxigene en los pulmones rápidamente y así pueda bombearse de vuelta a los músculos que la necesitan.
Algunos estudios sugieren que esto podría traducirse en beneficios de rendimiento. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que los jugadores de fútbol eran capaces de recorrer más distancia a altas velocidades durante un partido de fútbol cuando llevaban calcetines de compresión.
Al apretar suavemente los músculos, los calcetines de compresión también pueden limitar la oscilación muscular (la cantidad de vibración que emiten durante el ejercicio), lo que significa que se desperdicia menos energía. en un carrito de la compra con una sola rueda tambaleante", dijo R.J. Williams, P.T., Doctor en Fisioterapia y fisioterapeuta en Fyzical Therapy and Balance Centers. Ese traqueteo es un desperdicio de energía y requiere más empuje para mover el carro en la dirección que quieres que vaya".
Trachman explica que, si se utilizan para la recuperación después de un entrenamiento, los calcetines de compresión pueden aliviar el cansancio en las piernas, ya que eliminan los desechos metabólicos de los músculos para potenciar la recuperación y aliviar el dolor muscular.
Las investigaciones sugieren que esto puede tener algo. Una revisión sistemática publicada en Open Access Journal of Sports Medicine demostró que las personas que llevaban calcetines de compresión sentían menos dolor muscular después del entrenamiento que las que usaban calcetines normales.
¿Deberías usar calcetines de compresión para dormir?
Como hay pruebas de que los calcetines de compresión pueden contribuir a la recuperación, la pregunta es si es beneficioso llevarlos para dormir y si sirven para mejorar la salud y el rendimiento.
La respuesta corta: probablemente no.
doctor en fisioterapia Bill Kelley comenta que, debido a la relación con la gravedad, dormir con calcetines de compresión no es tan beneficioso como usarlos durante el día o mientras haces actividades entrenador certificado, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, y propietario de Aries Physical Therapy en Florida del Sur (Florida, EE. UU.).
Sus venas realizan el mismo trabajo cuando se acuesta en la cama para dormir que cuando está erguido. Sin embargo, como las piernas están apoyadas en la cama cuando duermes, las venas no tienen que luchar contra la gravedad cuando llevan la sangre al corazón. Por eso, Kelley afirma que añadir calcetines de compresión no favorece la circulación sanguínea.
¿Deberías usar calcetines de compresión para dormir? Sin embargo, no hay evidencia actual que respalde los beneficios para la recuperación muscular o el rendimiento deportivo.
¿Qué debes saber antes de comprarte unos calcetines de compresión?
Si todavía está interesado en usar medias de compresión para acostarse, hable primero con su médico. La Dra. Nisha Bunke, especialista en venas y directora médica de La Jolla Vein and Vascular en San Diego, y coeditora de The Vein Book, segunda edición, recomienda evitar dormir con calcetines de compresión si tiene enfermedad arterial periférica (una afección en la que las arterias se estrechan o se bloquean), diabetes o neuropatía (cuando se dañan los nervios fuera del cerebro y la médula espinal). De lo contrario, corre el riesgo de desarrollar presión arterial alta y complicaciones en los pies.
Trachman recomienda empezar con niveles leves de compresión cuando tu médico te dé el visto bueno para dormir con calcetines de compresión.
Los calcetines de compresión se clasifican según los milímetros de mercurio o mmHg. El mmHg es una unidad de presión que indica la cantidad de presión que aplica la prenda en el flujo sanguíneo. Esta cifra se utiliza para medir la presión en los vasos sanguíneos. En los calcetines de compresión, esto se clasifica según la presión aplicada a la altura del tobillo.
Trachman indica que los calcetines de compresión suave van desde los 15 a los 20 mmHg, los moderados hasta los 20-30 mmHg y los más altos por encima de los 30 mmHg. Comience con calcetines de compresión que tengan una capacidad de 15-20 mmHg y vea cómo se sienten.
a la gente a prestar mucha atención a su cuerpo", dijo Trachman. Por lo tanto, deje de usar calcetines de compresión si causan molestias.
Además, Bunke recomienda quitarse los calcetines de compresión si siente dolor o entumecimiento en los pies.
Words by Lauren Bedosky