Giv dine fødder de bedste forhold

Har du nogensinde set på et par brugte sko og tænkt, "Hvordan er de blevet så skæve på siden?" Det sker, når dine fødder falder indad, når du går eller løber, hvilket kaldes overpronation, eller hvis din vægt falder på ydersiden af dine fødder, hvilket hedder underpronation.

Ingen af tendenserne er egentlig forkerte, men det er godt at være opmærksom på dem, når man begynder at løbe mere. Læs her hvorfor.

Naturligvis giver det ikke din krop den bedste form at løbe på en hældende svang. For det første vil du ikke være i stand til at løfte din fod lige så hurtigt fra underlaget, hvilket betyder, at der er mere kontakttid med jorden og mere kraft, der skyder op gennem benet. "Hvis man har overpronation, ser vi ofte, at en hel kæde i kroppen falder sammen, hvilket kan inkludere knæ, der bøjer indad sammen med en sænket hofte i den modsatte side", siger VanDamme.

Hvis din fod falder indad, roterer dit lårben og skinneben også mere internt, siger Welch. Den ustabilitet, det skaber i din storetås knogler, kan føre til en hælspore, Iliotibial Band-smerte (ITB), piriformis-syndrom, knæsmerter eller skinnebensbetændelse, siger han, hvilket alt sammen kan sende dig ud på sidelinjen i længere tid.

Den modsatte situation, hvor din fod underpronerer, hjælper heller ikke din krop, da dine fodled ikke bevæger sig for at absorbere stød, og størstedelen af din vægt falder på ydersiden af din fod. Det kan få dine ben til at bue udad, fortæller VanDamme. "Hvis man lander i den position, bliver alt stivere". Dine led kan ikke absorbere de dunkende stød fra løbet, hvilket kan føre til, at dine knogler absorberer flere af stødene og giver risiko for stressfrakturer, hvilket er en mere alvorlig, langvarig skade, forklarer VanDamme.

Lee Welch
Doktor i fysioterapi

Hvis du har ondt, så besøg en fysioterapeut for at få din løbestil analyseret på et løbebånd. Hvis du har det godt, men gerne vil have en anden vurdering, kan du besøge en løbebutik. (Der kan medarbejdere ofte udføre en løbestilsanalyse, men de har formentlig ikke medicinsk baggrund, så tag deres feedback med et gran salt). En anden mulighed er selv at undersøge sagen ved at se på dine foretrukne løbesko. Kan du se overdrevet slid på inderkanten af sålerne, enten på forfoden, hælen eller begge steder? Dette kan være et tegn på overpronation. Er sålen tyndslidt på yderkanten? Dette kan være fra underpronation.

Stadig i tvivl? Placer dine sko på et fladt underlag: En hældning indad indikerer overpronation, mens en hældning udad indikerer underpronation.

Okay, lad os starte med, hvad du ikke skal gøre: Du skal ikke lave helt om på din naturlige løbestil bare for at undgå pronation. Det er godt at være opmærksom på din løbestil, men til en vis grad løber du, som du løber, og for meget fokus på at ændre det kan spolere dit løb, siger Nike Senior Director of Global Running Chris Bennett, aka Coach Bennett.

Se i stedet på dine sko. De kan gøre en forskel for din løbeteknik og din skadesrisiko, uden at du behøver at ændre din løbestil. Hvis du har tendens til overpronation (det mest almindelige problem), så bør du overveje at bruge en stabiliserende sko, siger Welch. De har en fastere mellemsål på svangsiden af foden og giver mere støtte, så din fod formentlig ikke vil hælde så dramatisk. Til folk med underpronation kan sko med mere stødabsorbering mindske risikoen for belastningsrelaterede skader. Så længe dine sko føles komfortable, så har du en bedre chance for at mindske din risiko for at blive skadet, melder et studie offentliggjort i British Journal of Sports Medicine.

Ud over dine sko (som ikke vil løse dine problemer med pronation), så kan styrkelse af musklerne i dine fødder (prøv storetå-løft) og forbedring af fod- og ankelmobilitet (brug en foamroller på dine lægmuskler) i hvert fald mindske problemet, siger Welch.

Målet må være at blive en mere neutral løber med tiden. Men hvis det ikke sker, og du ikke konstant bliver skadet, så er det også fint. Hold hovedet koldt og klø på – med omtanke.