Træning derhjemme: Sådan former fitness under en pandemi vores fremtid
Innovation
Professionelle trænere og hverdagsatleter fortæller om de udfordringer, løsninger, sammenbrud og gennembrud, der gør os stærkere.
"We're All Innovators" er en serie om de forhindringer, atleter møder – og hvordan de overvinder dem med innovative idéer.
"Vi havde andre planer", siger Joelle D’Fontaine. "Men så kom corona og sagde 'ikke i dag, k*lling'".
Indtil 2020 brugte Nike Trainer og koreograf D’Fontaine flere år på at rejse rundt mellem sine dansefitnesscentre i London og Brooklyn. Men da COVID-19 ramte, sad han pludselig fast derhjemme, væk fra sin forretning, sine klienter – og sit træningsrum. Så han tog en pause ligesom milliarder rundt om i verden. ("Jeg så alt det anime, der findes. Også det dårlige"). Og så blev han kreativ.
"Jeg ville ikke gøre det halvhjertet – jeg har lysrør, en spejlvæg, endda en røgmaskine", siger D’Fontaine om stuen, der er lavet om til et dansegulv i hans lejlighed i London, hvor han begyndte at streame virtuelle undervisningshold til elever fra hele verden. "Alle andres hold ser søde ud ... men ikke lige så søde som det her".
Fitnesstip til pandemien: SKAB EN VIBE. Koreografen og fitnessinstruktøren Joelle D’Fontaine transformerede sin lejlighed i London med en røgmaskine og diskolys for at gøre Zoom-holdene sjovere for sine danseelever. (Videoer: @joelledfontaine)
D’Fontaines karantæneopgradering er et eksempel på, hvad vi alle har gennemgået: Pandemien har vendt op og ned på livet på utallige måder, herunder vores træningsrutiner. Men manglen på træningsudstyr, steder at træne og – lad os indrømme det – motivation har ikke fået os til at stoppe op. I stedet giver det os mulighed for at tage en pause, reflektere og genoverveje, hvordan, hvor og hvorfor vi bevæger os.
Fra selvudnævnte sofakartofler, der løber for første gang, til atleter med handicap, der finder ud af, hvordan et virkelig inkluderende træningscenter kunne se ud: Det er en udfordring af status quo, som længe har været tiltrængt.
Men så godt har det ikke altid været.
Bronx, NY, sep. 2020. Træneren Anwar Carroll har en af sine elever, Miranda Martell, med til en virtuel træningssession. Som modsvar på manglen på udstyr har Carroll fundet på innovative løsninger, hvor man bruger ting fra hjemmet såsom sammenlimede konservesdåser, posetasker med vægt og PVC-rør, der er fyldt med cement.
Bronx, NY, sep. 2020. Træneren Anwar Carroll har en af sine elever, Miranda Martell, med til en virtuel træningssession. Som modsvar på manglen på udstyr har Carroll fundet på innovative løsninger, hvor man bruger ting fra hjemmet såsom sammenlimede konservesdåser, posetasker med vægt og PVC-rør, der er fyldt med cement.
Bliv kreativ: Når udstyr bliver udsolgt, bliver atleter kreative
Mens Det Store Toiletpapirhysteri i 2020 hærgede supermarkeder i hele verden, blev fitnessverdenen ramt af en anden slags mangel.
"Håndvægte blev solgt for flere hundrede dollars. Man kunne ikke få fat i noget slags udstyr", husker Jennifer Lau, en Nike Master Trainer, der bor i Toronto. "Jeg blev fanget i at bære håndvægte ud til min bil, og tre forskellige personer stoppede mig og spurgte, 'Hvor har du fået dem?!'".
Da træningscentrene lukkede dørene, blev efterspørgslen på udstyr pludselig enorm, mens folk kæmpede for at få styr på deres hjemmetræning. Men som man siger; nød lærer nøgen kvinde at spinde – og folk blev virkelig, virkelig opfindsomme. Uanset om de lavede bænkpres med støvsugere eller lavede midlertidige vægte ud af cement og PVC-rør, så viste innovative tænkere overalt, hvor langt de var villige til at gå for en god træning.
"Vi havde kunder, der fyldte kufferter med en masse ting for at bruge dem til dødløft eller holde dem i favnen til squats", husker Lau. Nogle brugte endda rengøringsmidler i stedet for kettlebells, hvilket udvidede grænserne for Laus evner som fjernunderviser. "Jeg ved ikke, hvordan man træner en person, der bruger en flaske blegemiddel", griner hun.
Eksperimentér med udstyr
Mens Det Store Toiletpapirhysteri i 2020 hærgede supermarkeder i hele verden, blev fitnessverdenen ramt af en anden slags mangel.
"Håndvægte blev solgt for flere hundrede dollars. Man kunne ikke få fat i noget slags udstyr", husker Jennifer Lau, en Nike Master Trainer, der bor i Toronto. "Jeg blev fanget i at bære håndvægte ud til min bil, og tre forskellige personer stoppede mig og spurgte, 'Hvor har du fået dem?!'".
Da træningscentrene lukkede dørene, blev efterspørgslen på udstyr pludselig enorm, mens folk kæmpede for at få styr på deres hjemmetræning. Men som man siger, så lærer nød nøgen kvinde at spinde – og folk blev virkelig, virkelig opfindsomme. Uanset om de lavede bænkpres med støvsugere eller lavede midlertidige vægte ud af cement og PVC-rør, så viste innovative tænkere overalt, hvor langt de var villige til at gå for en god træning.
"Vi havde kunder, der fyldte kufferter med en masse ting for at bruge dem til dødløft eller holde dem i favnen til squats", husker Lau. Nogle brugte endda rengøringsmidler i stedet for kettlebells, hvilket udvidede grænserne for Laus evner som fjernunderviser. "Jeg ved ikke, hvordan man træner en person, der bruger en flaske blegemiddel", griner hun.
Fitnesstip til pandemien: RESPEKTER VEJEN. Nikes Chris "Coach" Bennett råder alle til at opføre sig som den mindst vigtige person, når man løber. Det indebærer at bruge maske og træde til side for andre. HOLD DEN STILLING. Jennifer Lau har udforsket tid-under-belastning-teknikker for at maksimere øvelser med kropsvægt, hvilket gjorde hende glædeligt overrasket over, hvor øm hun var næste dag. (Videoer: @coachbennett og @itsjenniferlau)
Mens nogle lavede deres eget træningsudstyr, vendte andre sig mod den ultimative sport med minimalt krav til udstyr: Løb.
"Det seje ved løb er, at det er et par sko, og så kan man komme af sted", siger Kiran Kripakaran, Digital Product Director for Nike Run Club-appen. Han har bemærket et løbeboom, siden pandemien ramte, hvor NRC's ugentlige aktive brugere næsten er blevet fordoblet i løbet af året. "Det er bare et naturligt instinkt at løbe, når man oplever sådanne skøre kriser", mener han. "Man vil gerne flygte. Man vil bevæge sig".
Ifølge Chris "Coach" Bennett, Nikes Senior Director of Running Guidance, så er der endnu et stykke udstyr, man i øjeblikket aldrig bør løbe uden: En ansigtsmaske. "Opfør dig, som om du er den mindst vigtige person på stien, banen eller vejen – så får du en god løbetur", siger han.
Brooklyn, NY, sep. 2020. Shannon Green og hendes børn på 9 og 12 år live-streamer en træningssession med Carroll. De har (sommetider) deltaget i hendes træninger, siden begyndelsen af COVID-19. En væg i deres stue er tapetseret med håndskrevne træningsrutiner, der er samlet sammen i månedernes løb.
Brooklyn, NY, sep. 2020. Shannon Green og hendes børn på 9 og 12 år live-streamer en træningssession med Carroll. De har (sommetider) deltaget i hendes træninger, siden begyndelsen af COVID-19. En væg i deres stue er tapetseret med håndskrevne træningsrutiner, der er samlet sammen i månedernes løb.
Udenfor fitnesscentret: Find nye områder til bevægelse
Selvom løb er stort i øjeblikket, så er det ikke alle, der har mulighed for at komme ud. For nogle er verden skrumpet ind til ganske lidt plads.
"Den største udfordring har været at få plads til at træne i lejligheden", siger Shannon Green, en advokat og mor, der bor i New York City. Før nedlukningen tog hun i træningscenteret op til seks gange om ugen til gruppehold med sit "kl. 6.00-hold". Men da hun har selvisoleret sig derhjemme med sine børn og sin mand, har det været svært at træne regelmæssigt. "Vores stueområde er i åbent plan, så der plejer at være bøger, legetøj eller børn overalt på gulvet", siger hun. "Hjemmefitness kan komme i vejen for andre familiemedlemmer, der forsøger at få ordnet noget".
Men selvom de er mast sammen på det samme lille område, hvor de både skal arbejde, træne og gøre alt andet, så har det ikke været nok til at stoppe atleter overalt fra at bevæge sig.
"Uanset hvor lidt plads man har, finder folk frem til en måde at løbe, jogge, gå eller lave trappeløb på", siger Kripakaran. Trænere siger, at deres klienter har fjernet sofaer og gjort plads i opbevaringsrum, så det passer deres fitnessrutine. Der er endda meldinger om en mand i Hangzhou i Kina, som har gennemført en hel maraton ved at løbe rundt om sine møbler.
For dem, der selv før pandemien ikke kunne finde det, de skulle bruge, i traditionelle træningsrum, har tiden derhjemme været en ny, positiv mulighed for at træne på deres egne vilkår.
"Jeg har opdaget, at jeg er blevet meget stærkere [end jeg var i] alle andre træningscentre, jeg nogensinde har været i", siger para-atleten Wesley Hamilton, som for nyligt lavede garagen i hjemmet i Kansas City om til sit ultimative skræddersyede træningscenter. I offentlige træningscentre stirrede andre ofte på ham, når han løftede vægte i sin kørestol, og han følte sig hæmmet af udstyr, der ikke var handicapvenligt.
Nye rum at bevæge sig i
Selvom løb er stort i øjeblikket, så er det ikke alle, der har mulighed for at komme ud. For nogle er verden skrumpet ind til ganske lidt plads.
"Den største udfordring har været at få plads til at træne i lejligheden", siger Shannon Green, en advokat og mor, der bor i New York City. Før nedlukningen tog hun i træningscenteret op til seks gange om ugen til gruppehold med sit kl. "06.00-crew". Men da hun har selvisoleret derhjemme med sine børn og sin mand, har det været svært at træne regelmæssigt. "Vores stueområde er et åbent plan, så der plejer at være bøger, legetøj eller børn overalt på gulvet", siger hun. "Hjemmefitness kan komme i vejen for andre familiemedlemmer, der forsøger at få ordnet noget".
Men selvom de er mast sammen på det samme lille område, hvor de både skal arbejde, træne og gøre alt andet, så har det ikke været nok til at stoppe atleter overalt fra at bevæge sig.
"Uanset hvor lidt plads man har, finder folk frem til en måde at løbe, jogge, gå eller lave trappeløb på", siger Kripakaran. Trænere siger, at deres klienter har fjernet sofaer og gjort plads i opbevaringsrum, så det passer deres fitnessrutine. Der er endda meldinger om en mand i Hangzhou i Kina, som har gennemført en hel maraton ved at løbe rundt om sine møbler.
For dem, der selv før pandemien ikke kunne finde det, de skulle bruge, i traditionelle træningsrum, har tiden derhjemme været en ny, positiv mulighed for at træne på deres egne vilkår.
"Jeg har opdaget, at jeg er blevet meget stærkere [end jeg var i] alle andre træningscentre, jeg nogensinde har været i", siger para-atleten Wesley Hamilton, som for nyligt lavede garagen i hjemmet i Kansas City om til sit ultimative skræddersyede træningscenter. I offentlige træningscentre stirrede andre ofte på ham, når han løftede vægte i sin kørestol, og han følte sig hæmmet af udstyr, der ikke var handicapvenligt.
Fitnesstips til pandemien: LAD BJERGET KOMME TIL DIG. Medlemmerne af Jackelyn Hos klatrefællesskab har ikke adgang til deres foretrukne sport, da parkerne er lukkede, så derfor har de bygget klippevægge derhjemme. GØR DET TIL DIT EGET. Wesley Hamilton er mere afslappet i sin veludstyrede garage, end han var i offentlige træningscentre, og nu løfter han tungere end nogensinde før. (Videoer: @jackelynho og @iamweshamilton)
I hans eget rum er de begrænsninger væk, og Hamilton løfter nu 125 kg i bænkpres, hvor han plejede at stoppe ved 90 kg. "Der er en grund til, at jeg er blevet stærkere", siger han. "Jeg blev stærkere, fordi jeg blev bedre tilpas".
Udover at udruste deres fysiske rum udforsker atleter også nye territorier i digitale rum.
"Det, vi gør nu, skulle vi have gjort alligevel – nemlig tilbyde vores tjenester til hele verden", siger D’Fontaine, hvis dansefitnesshold nu når meget længere end hans centre i Brooklyn og London. Da han påpeger udfordringerne ved at undervise i dans for et hold fuldt af videoskærme uden lyd, siger han, at der er plads til forbedring af digitale platforme. "Vi har brug for redskaber, der kan forstærke oplevelsen for at gøre den sjovere og større. Men den slags drama er også lige min stil".
Mens nogle træningscentre begynder at åbne igen, dukker en ny bølge af kreative og inkluderende måder at bruge rummet på op – med de rette forholdsregler. Laus træningscenter i Toronto begyndte fx at tilbyde hold, hvor man kunne være med både fysisk og virtuelt for at holde antallet af personer, der mødtes, nede. Personlige sessioner afholdes på små områder, der er afgrænset med tape, for at sikre fysisk afstand.
Hamilton har åbnet sit træningscenter i garagen for andre atleter med handicap – mens han også bygger et mobilt træningscenter i en trailer, som han kan tage med til lokale parker (med masser af desinficeringsudstyr). "Jeg træner fem personer med handicap lige nu", siger han. "Det, der giver mest styrke i mit liv, er at høre, hvordan det her rum har åbnet deres øjne ... Nu har de også et sted, hvor de kan føle sig godt tilpas".
Brooklyn, NY, sep. 2020. Carroll leder en træningssession med fysisk afstand på håndboldbanerne på Stroud Playground. Ansigtsmasker, hjemmelavede vægte og en elektrostatisk sprayer til at desinficere udstyr er alt sammen tidens tegn. Elever, som foretrækker at være med hjemmefra, kan oprette forbindelse digitalt.
Brooklyn, NY, sep. 2020. Carroll leder en træningssession med fysisk afstand på håndboldbanerne på Stroud Playground. Ansigtsmasker, hjemmelavede vægte og en elektrostatisk sprayer til at desinficere udstyr er alt sammen tidens tegn. Elever, som foretrækker at være med hjemmefra, kan oprette forbindelse digitalt.
Kom igennem det: Sådan bevarer vi motivationen
For hver atlet, som finder en måde at trives på, er der andre, som kæmper med at holde sig i gang. Uanset om du er forælder med arbejde, en presset studerende eller en af de millioner, som er blevet arbejdsløse på grund af lukkede virksomheder, så kan det være en udfordring at prioritere din træning. Men måske er det vigtigere nu end nogensinde før.
"Man hører det ofte: Tag din egen iltmaske på først", siger Katie Ruoff, Digital Product Director for Nike Training Club-appen. Du er nødt til at passe på dig selv, før du kan tage dig af andre.
Den selvpleje kan antage mange former. Da pandemien først ramte, troede Ruoff og hendes hold, at NTC-brugere ville strømme til for at dyrke yoga som en måde at finde ro i kaosset – i stedet viser data en stigning i træning med høj intensitet. "Folk er stressede", siger Ruoff. "De vil svede".
Det er også ok at starte i det små. Fx siger danselærer D’Fontaine, at han nogle gange laver et par glute bridges, mens han spiller videospil, og at han anser det for at være en sejr. "Man skal være tilfreds med at gøre tingene på det niveau, man gør dem, og ikke tænke, at vi alle sammen skal være Serena Williams", siger han.
Green, moren til to fra NYC, har lignende råd til andre forældre: Gør, hvad du kan, når du kan. "Sommetider tillader din tidsplan eller udholdenhed dig syv minutter, og sommetider må man stoppe, når man er halvvejs gennem en træning, siger hun. "Det er også fitness-succeser!"
Sådan bevarer vi motivationen
For hver atlet, som finder en måde at trives på, er der andre, som kæmper med at holde sig i gang. Uanset om du er forælder med arbejde, en presset studerende eller en af de millioner, som er blevet arbejdsløse på grund af lukkede virksomheder, så kan det være en udfordring at prioritere din træning. Men måske er det vigtigere nu end nogensinde før.
"Man hører det ofte: Tag din egen iltmaske på først", siger Katie Ruoff, Digital Product Director for Nike Training Club-appen. Du er nødt til at passe på dig selv, før du kan tage dig af andre.
Den selvpleje kan antage mange former. Da pandemien først ramte, troede Ruoff og hendes hold, at NTC-brugere ville strømme til for at dyrke yoga som en måde at finde ro i kaosset – i stedet viser data en stigning i træning med høj intensitet. "Folk er stressede", siger Ruoff. "De vil svede".
Det er også ok at starte i det små. Fx siger danselærer D’Fontaine, at han nogle gange lavet et par glute bridges, mens han spiller videospil, og at han anser det for at være en sejr. "Man skal være tilfreds med at gøre tingene på det niveau, man gør dem, og ikke tænke, at vi alle sammen skal være Serena Williams", siger han.
Green, moren til to fra NYC, har lignende råd til andre forældre: Gør, hvad du kan, når du kan. "Sommetider tillader din tidsplan eller udholdenhed dig syv minutter, og sommetider må man stoppe, når man er halvvejs gennem en træning, siger hun. "Det er også fitness-succeser!"
Fitnesstip til pandemien: VID, HVORNÅR DU SKAL SLAPPE AF – OG HVORNÅR DU SKAL GIVE DEN GAS. Ale Llosas signaturtræningsprogram kombinerer lige dele yoga og kampsport. (Videoer: @alellosako)
At holde sig motiveret handler også om at holde kontakten med andre – selv hvis det ikke er ansigt til ansigt.
"Folk elsker at lide i fællesskab", joker Ruoff, som træner med sine kollegaer tre gange om ugen via Zoom. "Det er en stor del af fællesskabet".
Hvis du ikke allerede har træningsmakkere, så undervurder aldrig, hvor effektive sociale medier kan være. "Jeg starter hver eneste morgen med at fejre med 100 forskellige personer, hvad de har opnået", siger Coach Bennett om sine daglige shoutout-sessioner, hvor han sætter spot på efter-løbshistorier fra andre løbere i hele verden. "Det efterlader mig så inspireret og motiveret resten af dagen".
Bennett mener, at det smitter af på andre, når man træner. Så næste gang, du overvejer, om du skal træne, så husk, at det har evnen til at løfte ikke bare dig, men også dem omkring dig.
"At folk løber er samlet set positivt – altid", siger Bennett. "Når nogen gennemfører et løb, er der mindre sandsynlighed for, at de giver dig fingeren på motorvejen. Der er større sandsynlighed for, at de giver dig deres plads i metroen. Gang det med et par millioner mennesker, så er verden et bedre sted at vågne op næste dag".
Fremtiden for fitness
Når vi står midt i en global pandemi, er det ingen overraskelse, at vi alle sammen tager et skridt tilbage for at reflektere, nulstille og prioritere vores helbred på ny. Denne ændring vil i sidste ende gøre os stærkere og klogere – og det vil ændre sport til det bedre, så længe vi kan overføre det til os selv og kommende generationer.
"Mine børn lærer, at der findes mange former for fitness", siger Green. "Sommetider er det en fest med dans eller at hoppe på møblerne eller give en ridetur på ryggen".
Atleter bruger også lejligheden til at sikre, at der er plads til alle i sportens verden. Som Nike Trainer D’Fontaine siger, så lægger situationen op til, at vi træder til og skaber ægte forandring.
"Ægte betyder at gøre ægte ting for ægte mennesker i realtid", siger han. "Det gør alle aspekter af fitness mere alsidige – penge, klasse, seksualitet, farve, religion – alt".
Til trods for enorme udfordringer ser vi, at den indstilling er begyndt at bide sig fast – takket være opfindsomhed, passion og udholdenhed hos atleter på alle niveauer. Det handler om at hæve sig over dem sammen. Hamilton i Kansas City siger det bedst: "Hvis du har det i dig – så skaber du det".
Ord: Emily Jensen og Zito Madu
Fotografi: Courtney Sofiah Yates
Skrevet: Oktober 2020