Hold ikke fri i morgen
Coaching og ernæring
Af Ryan Flaherty
Når dine muskler er ømme, hjælper det at bevæge sig lidt
Når du øger din træningsintensitet, kan du blive øm. Men de fleste mennesker håndterer ømheden ved at springe træningen over næste dag. Hvis du er så øm, at du synes, du har brug for en pause, er du måske ikke klar over, at bevægelse faktisk hjælper med at lindre ømheden meget hurtigere end ved ikke at bevæge sig.
"Målet er at øge kropstemperaturen og få blodet til at cirkulere hurtigere for at komme af med mælkesyren i musklerne, der gør, at du føler dig øm".
Ryan Flaherty
Når det er sagt, vil jeg ikke anbefale at gå hårdt til den næste dag. I stedet vil jeg have, at du går en lille tur, løber lidt eller prøver en 15-minutters yogatræning i NTC, som guider dig trin for trin gennem aktiv restitution. Målet er at øge kropstemperaturen og få blodet til at cirkulere hurtigere for at komme af med mælkesyren i musklerne, der gør, at du føler dig øm.
Så selvom det måske lyder ulogisk at bevæge sig, er bevægelse faktisk det, som gør, at din krop restitueres hurtigere. Så næste gang du er øm, kan du prøve aktiv restitution – det er en fantastisk måde at fremme restitution på efter hård træning.
Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.
Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.