Foam roller til restitution
Coaching
Nogle af mine foretrukne restitutionsmetoder for at bekæmpe ømhed, er at svømme, gå i sauna og bruge en foam roller. Men man kan kun udføre en af dem hjemme og på få minutter.
Ingen ved nøjagtigt, hvorfor foram rolling virker som den gør, men det er dybest set selvmassage af blødt væv. Foam rolling hjælper med at lindre ubehag, efter du har trænet ved højere intensitet, der kan forårsage smerter og ømhed. Ud over smertereduktion hjælper det dig også med at bevare din bevægelsesfrihed, så du ikke får stivhed og bevæger dig anderledes på grund af muskelsmerter eller ømhed.
Foam rolling er især godt, hvis du gør det før træning. eller efter træning. Eller som det første du gør om morgenen... eller lige før sengetid. Kan du se pointen? Det er ikke så vigtigt, hvornår du gør det, men at du gør det og hvordan, du gør det. Mange mennesker gør det som det første, om morgenen, for så er det gjort, mens andre bedst kan lide at gøre det i forbindelse med træning, når de alligevel fokuserer på kroppen.
Det ville være ideelt at bruge 10 minutters på at foam rolle hver dag. Nogle mennesker skynder sig gennem 20 sekunder på et ømt område, men du vil ikke kunne opnå gode resultater på den måde. Brug i stedet 10 minutter på at fokusere på forskellige områder, der hvor du er mest øm.
Nedenfor kan du finde et godt sted at starte. Det er der, hvor folk typisk har flest muskelsmerter eller begrænset bevægelsesfrihed:
1. Rygsøjle (midterste del af ryggen).
2. Balder.
3. Forside af lår.
4. Lægge.
Find et godt tidspunkt på dagen, hvor du kan bruge 10 minutter på at skumrulle. Hvis du ikke har gjort det i et par dage, kan du prøve at vælge et andet tidspunkt. Du kommer til at få det meget bedre og have større bevægelsesfrihed ved bare at bruge et par minutter på det hver dag.
Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.
Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.