Die Fähigkeit, die dich für immer jung hält

Erinnerst du dich, wie du mit deinen Freund:innen auf dem Schulhof Fangen mit Einfrieren oder "heiße Kartoffel" gespielt hast? Auch wenn es dir damals noch nicht bewusst war: Das war Agilitätstraining. Diese Art von Spielen erfordert die gleichen Fähigkeiten, die auch Athlet:innen brauchen, um beispielsweise auf dem Basketballcourt einen fliegenden Ball abzufangen, beim Tennis einen scharf gespielten Aufschlag zu erwidern oder einen abgelenkten Ball ins Netz zu befördern.

Ganz gleich, ob du Sport machst oder nicht, es lohnt sich definitiv, auch im Erwachsenenalter an deiner Agilität zu arbeiten. Du verbesserst nämlich damit deine körperlichen und geistigen Reaktionsfähigkeiten, was bedeutet, dass du sowohl im Fitnessstudio als auch im Alltag stärker wirst", erklärt Dr. Greg Grosicki, Leiter des Trainingsphysiologie-Labors an der Georgia Southern University. Eines der größten Risiken, die uns daran hindern, unsere Fitness zu verbessern und Progress im Sport zu erzielen, sind Verletzungen. Wenn du deine Agilität trainierst, kannst du ihnen besser vorbeugen.

Zunächst einmal wollen wir uns die Definition des Wortes etwas genauer ansehen: "Agilität wurde 2006 in einer im Journal of Sports Sciences' veröffentlichten Studie als eine schnelle Ganzkörperbewegung mit Geschwindigkeitsänderung als Reaktion auf einen Impuls' definiert", so Grosicki. Nike Trainer Brian Nunez drückt es etwas einfacher aus: "Agilität ist das, was es dir ermöglicht, loszulaufen, anzuhalten und schnell deine Position zu ändern."

"Der letzte Punkt ist tatsächlich entscheidend, denn er bedeutet, dass du in der Lage sein musst, Hinweise aus der Umgebung zu interpretieren und darauf zu reagieren, wie z. B. einen Medizinball zu fangen, den dir deine Trainingspartner:innen aus zwei Metern Entfernung zuwerfen, schnell aus dem Weg zu gehen, wenn Radfahrer:innen plötzlich auf deine Spur wechseln oder dich selbst zu fangen, wenn du auf Eis ausrutschst", so Grosicki.

Viele Menschen denken, dass Geschwindigkeit und Agilität im Endeffekt das Gleiche sind. Und obwohl Geschwindigkeit sicherlich ein wichtiger Bestandteil von Agilität ist, ist sie bei weitem nicht alles. "Tennisspieler:innen mögen zwar von Geschwindigkeit profitieren, wenn sie beschleunigen, um einen Ball zu erwischen, doch ihre Agilität hilft ihnen, ihre Ausgangsposition auf dem Court wieder einzunehmen, um sich auf den nächsten Volley vorzubereiten", so Grosicki. "Bei Geschwindigkeit geht es darum, wie schnell du von Punkt A zu Punkt B gelangen kannst", fügt er hinzu. Es werden dabei weder multidirektionale Bewegungen noch Entscheidungen, die in Sekundenschnelle getroffen werden müssen, berücksichtigt. Doch genau diese Fähigkeiten sind in so vielen Sportarten extrem wichtig. Und wie du dir ja wahrscheinlich denken kannst, kommt es hierbei auf Agilität an.

Während eines Spiels bestimmt die Agilität der Spieler:innen, wie gut zuvor geplante Manöver funktionieren oder wie sie auf ihre Gegner:innen reagieren. Das kann den Unterschied ausmachen, ob sie es schaffen, hochzuspringen, um per Kopfball ein Tor zu erzielen, oder ob sie den Ball an die gegnerische Mannschaft verlieren. Außerdem kann ihre Agilität darüber entscheiden, ob sie Verletzungen erleiden oder unbeschadet aus dem Spiel hervorgehen. "Beim Fußball treten Kreuzbandverletzungen am häufigsten bei plötzlichen Abbremsmanövern und Richtungswechseln auf. Agilitätsbezogene Trainingsmaßnahmen können die Häufigkeit dieser Verletzungen verringern", erklärt Grosicki.

Agilität kann auch dann das Verletzungsrisiko reduzieren, wenn du nicht gerade trainierst oder spielst. "Für Agilität wichtige körperliche Faktoren, wie beispielsweise Muskelkraft, Leistungsfähigkeit und Stabilität, helfen dir dabei, alltägliche Aktivitäten besser zu bewältigen", so Grosicki. Ob du nun einen Wäschekorb hochhebst, in dein Auto steigst oder einfach nur auf unebenem Boden läufst, auch im Alltag brauchst du ein Gefühl für räumliche Wahrnehmung und Kontrolle über deinen Körper. Und da kommt Agilität ins Spiel.

Agil zu sein bedeutet nicht nur, dass du dich körperlich fit hältst, sondern auch, dass du deinen Geist stimulierst. "Agilität erfordert ein hohes Maß an geistiger Klarheit und Bewusstsein", so Nunez. "Wenn du in mehrere Richtungen trainierst, kannst du nicht einfach abschalten und auf Autopilot gehen. Du bist gezwungen, dich achtsam zu bewegen. Dadurch verbesserst du nicht nur deine Körperwahrnehmung beim Training, sondern reduzierst gleichzeitig auch das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches." Du wirst geistig und körperlich beweglicher sein, was dir wiederum helfen kann, deine Fitnessziele zu erreichen.