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Die besten Nike Schuhe fürs Gewichtheben
Einkaufs-Guide
Schuhe, die hoher Belastung standhalten können, sollten Stabilität bieten und eine flache Sohle haben.
Letzte Aktualisierung: 28. Mai 2024
7 Min. Lesezeit
Genauso wenig wie beim Radfahren in Jeans erreichst du beim Gewichtheben mit Laufschuhen deine beste Leistung. Das Design der Schuhe ist auf die Anforderungen der Sportart abgestimmt, insbesondere beim Gewichtheben.
"Schuhe fürs Gewichtheben bieten eine stabile Standfläche und ermöglichen eine effizientere Kraftübertragung zwischen Untergrund und Körper", sagt Aimee Nicotera, MS, zertifizierte Personal Trainerin, Fitnesstrainerin und Gesundheitscoachin.
Kraftübungen wie Back Squats und Deadlifts sind hervorragend für den Muskelaufbau geeignet. Der richtige Schuh hilft dir, dein Trainingspotenzial zu entfalten und sorgt für eine korrekte Bewegungsführung, um Verletzungen vorzubeugen und die Rehabilitation zu unterstützen.
"Schuhe mit flachen Sohlen eignen sich besser fürs Gewichtheben, da sie eine Beckenkippung verhindern, die dem Rücken schaden kann", sagt Chanel Perkins, DPM, Assistenzprofessorin für Podologie an der University of Texas Medical Branch in Galveston. "Einige Schuhe fürs Gewichtheben haben leicht erhöhte Absätze, die besser für Squats oder olympisches Gewichtheben geeignet sind."
Eine im Journal of Biomechanical Engineering veröffentlichte Studie zeigt, dass Gewichtheberschuhe im Vergleich zu Laufschuhen oder Barfußheben die Rumpfneigung minimieren und für mehr Stabilität sorgen können.
Egal, ob du neu im Gewichtheben bist oder schon zu den Profis gehörst, diese Gewichtheberschuhe sind ideal für dein nächstes Workout.
Der beste Schuh fürs Gewichtheben
Unsere Expert:innen betonen immer wieder, dass die besten Schuhe fürs Gewichtheben diejenigen sind, die richtig passen. Achte bei der Anprobe darauf, dass die Schuhe weder zu groß noch zu klein sind, sondern genau richtig sitzen.
"Die Schuhe müssen beim Heben für die Stabilität deiner Füße sorgen und sie unterstützen, daher ist eine korrekte Passform entscheidend", sagt Perkins. "Der Tragekomfort beim Gehen, also die Dämpfung, ist zweitrangig, da sie in erster Linie Stabilität geben sollen, wenn du über deine Füße die Kraft für den Hebevorgang entwickelst."
Besonders für einbeinige Übungen, bei denen du das Gleichgewicht halten musst, brauchst du einen flachen Schuh mit viel Bewegungsfreiheit im Zehenbereich – wenn dein Fuß wegrutscht, ist der Schuh zu groß. "Die Fußsohle muss den Boden spüren können", sagt Nicotera. "Ein flacherer Schuh mit minimaler Sohle sorgt dafür, dass die Sinnesrezeptoren an der Fußsohle ihre Funktion besser erfüllen können."
Der beste Schuh fürs Gewichtheben – Anfänger:innen: Nike Air Max Alpha Trainer 5
Gerade wenn du mit dem Krafttraining beginnst, ist ein stabiler Stand wichtig. Der Air Max Alpha Trainer 5 hat eine flache, breite Sohle, die dafür sorgt, dass deine Füße sicher auf dem Boden stehen. Die Flexkerben vorne sind für Ausfallschritte gedacht und der Schaumstoffkragen stützt deine Knöchel, wenn du von einer Bewegung zur nächsten wechselst. Der Air Max Alpha ist einer der besten Gewichtherbeschuhe für Herren und in sechs Farben erhältlich, von klassischem Schwarz-Weiß bis hin zu sonnigem Bronzine.
Der beste Schuh fürs Gewichtheben – Minimalist:innen: Nike Air Max Bella TR 5
"Minimalistische Schuhe eignen sich gut fürs Gewichtheben", sagt Perkins. "Sie dürfen ruhig etwas weniger eng sein und gleichen im Tragegefühl fast einer Socke. Der Bodenkontakt ist direkter und die Bodenhaftung der Füße beim Heben ist besser."
Das aktualisierte Design des Air Max Bella TR 5 sieht auf den ersten Blick eher schlicht aus. Doch die manschettenartige Konstruktion und das Gummiprofil sorgen dafür, dass der Fuß beim Krafttraining an Ort und Stelle bleibt. Das hat dem Bella TR 5 einen Platz ganz oben auf der Liste der besten Gewichtheberschuhe für Damen eingebracht. Du spürst, dass dein Fuß geschützt ist und nicht ausrutschen kann. Der Schuh ist wie ein:e Spotter:in für deine Füße.
Der beste Schuh fürs Gewichtheben – Powerlifting: Nike Metcon 9
Es wurden bereits einige Athlet:innen mit dem Metcon 9 gesehen. Dieser vielseitige Schuh wurde fürs Gewichtheben und Crosstraining entwickelt. Die Hyperlift Plate im Fersenbereich wurde vergrößert, um bei Split Squats, Deadlifts und anderen Übungen für den unteren Körperbereich sicheren Halt zu bieten. Diese Stabilität für die Füße ist besonders beim Training mit schwereren Gewichten von Vorteil. Der Schuh ist in 14 Farben erhältlich. Wenn dir keine davon gefällt, kannst du auch deinen eigenen entwerfen.
Der beste Schuh fürs Gewichtheben – Mehrkampf: Nike Savaleos und Nike MC Trainer 2
Wenn du einen Sportschuh suchst, mit dem du von der Hantelstation zu den Kraftmaschinen wechseln kannst, ist der Savaleos deine beste Wahl. Die breite Basis dieses Unisex-Schuhs trägt zur Stabilität bei und die feste Mittelsohle ist im Fersenbereich erhöht, um deine Sets dynamisch zu unterstützen. Ein Riemen mit Klettverschluss sorgt auch bei den anstrengendsten Sets für sicheren Halt.
Der MC Trainer 2 ist deine Geheimwaffe für Spitzenleistung und Ausdauer. Die flache Sohle, die im Fersenbereich breiter und dicker ist, sorgt für mehr Stabilität beim Heben, z. B. bei Back Squats. Der vordere Teil des Schuhs ist dünner und bietet auch beim Übergang zu Schnellkraftübungen ein angenehmes Tragegefühl – damit ist der MC Trainer 2 der beste Gewichtheberschuh für Damen, der auch fürs Cardiotraining geeignet ist.
Häufig gestellte Fragen
Warum sind flache Schuhe besser fürs Gewichtheben?
Die Kurzfassung lautet: Flache Schuhe sind beim Gewichtheben besser, weil sie für mehr Stabilität sorgen.
Neulinge im Gewichtheben tragen beim Training oft Laufschuhe – meistens, weil sie ohnehin damit ins Fitnessstudio gehen. Auf dem Weg zum Gym ist der Tragekomfort mit Fersendämpfung und gepolsterter Sohle natürlich wichtig, aber bei Squats mit einem 50-kg-Gewicht sind diese Eigenschaften nicht unbedingt von Vorteil.
Die zusätzliche Polsterung der Laufschuhe führt zu einer weniger stabilen Basis. Das ist so, als würdest du Kniebeugen auf einem Stapel von Kissen machen.
Achte bei deinem Setup auf eine feste Standfläche, mit der deine Füße sich effektiv und ohne zu wackeln abdrücken können. "Flache Schuhe verleihen den Füßen mehr Kraft und übertragen mehr Kraft auf den Boden, um deine Leistung beim Heben zu verbessern", fügt Perkins hinzu.
Schuhe fürs Gewichtheben dagegen haben flache, nicht komprimierbare Sohlen, die für Stabilität und einen sicheren Stand sorgen.
"Ein flacherer Schuh kann mehr Muskelfasern der hinteren Kette stimulieren, was bedeutet, dass du in der Lage sein wirst, ein höheres Gewicht zu heben", fährt Nicotera fort. "Außerdem spielen diese Muskelgruppen eine wichtige Rolle für die Körperhaltung und -form im und außerhalb des Kraftraums. Dadurch können Athlet:innen schwerere Gewichte heben oder mehr Wiederholungen schaffen."
Können Schuhe fürs Gewichtheben Verletzungen vorbeugen?
Gewichtherbeschuhe können insbesondere für das Rehabilitationstraining von Vorteil sein. Die Schuhe unterstützen die richtige Beugung der Knie und das Anheben der Fersen bei der Kniebeuge.
Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, die Unterschenkel beim Gewichtheben fast senkrecht zu halten. Der Unterschenkel, also das Schienbein, sollte nicht gebeugt sein. Die Beweglichkeit deiner Fußgelenke stellt sicher, dass du deine Squats richtig ausführst.
Wenn der Knöchel nicht richtig gestützt wird, kann sich der Fuß nach außen drehen und Verletzungen verursachen, so eine Studie im Journal of Biomechanical Engineering. Ein Schuh, der fürs Gewichtheben entwickelt wurde, fördert eine stärkere Plantarflexion (Abwärtsbewegung) des Sprunggelenks, wenn die Ferse angehoben wird.
"Ein Gewichtheberschuh mit leicht erhöhter Ferse kann Athlet:innen mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit helfen, traditionelle Kniebeugen sicherer auszuführen und die Gesäßmuskulatur gezielter anzuspannen", sagt Nicotera.
Beim Gewichtheben in Laufschuhen verhält sich der Knöchel genau umgekehrt. Die gepolsterte Sohle sorgt für eine instabile Basis und zwingt die Zehen nach oben zu zeigen, um die Stabilität zu erhalten.
Schuhe fürs Gewichtheben können auch Rückenschmerzen entgegenwirken. "Beim Heben ist es wichtig, die Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Dabei helfen flache Schuhe, indem sie ein Kippen des Beckens verhindern", sagt Perkins.
Brauche ich Schuhe fürs Gewichtheben?
"Ja, es sei denn, du entscheidest dich dafür, barfuß zu heben, was auch häufig praktiziert wird", sagt Perkins. "Trag keine Laufschuhe beim Gewichtheben. Laufschuhe dämpfen zu stark und absorbieren die Kräfte, die beim Laufen entstehen. Beim Gewichtheben geht es darum, Kraft zu erzeugen, nicht sie zu dämpfen."
Nicotera schätzt Gewichtheberschuhe wegen der Stabilität, die sie bieten, vor allem beim Heben schwerer Gewichte. "Sich den Knöchel zu verdrehen, weil der Fuß im Schuh rutscht, ist schon mit dem eigenen Körpergewicht nicht angenehm", sagt sie. "Wenn dann noch ein zusätzliches Gewicht hinzukommt, kann die erhöhte Belastung weitere und schwerwiegendere Folgen haben. Wie gesagt, es ist wichtig, den Boden unter den Füßen zu spüren. Eine stabile Basis ermöglicht es, mehr Kraft zu erzeugen."
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Text: Yelena Moroz Alpert