V této kapitole se zaměříme na téma závodů. Ať už se jedná o běh po okolí pro zábavu, tématický běh o svátcích, nebo o největší běžeckou výzvu – maraton, závody jsou zážitek, který by si žádný běžec neměl nechat ujít. Věříme v sílu toho, když si běžci navzájem pomáhají, a dokážou tak vytěžit ze závodění co nejvíc. A my jsme získali postřehy od nejlepších světových trenérů a atletů, včetně světového rekordmana v maratonu Eliuda Kipchogeho.
„Běžci si mohou navzájem pomáhat, protože by to měl být společný zájem všech. Právě proto vždycky říkám, že běh je týmový sport.“
Eliud Kipchoge, olympionik, světový rekordman v maratonu
Radost ze závodění
„Ber závod jako oslavu toho, co jsi udělal, abys se dostal až sem“ říká hlavní trenér Nike Running Chris Bennett. „V cíli se můžeš ohlédnout zpátky a říct si: ‚Běhal jsem 14 týdnů. Nedokončil jsem jen maraton, ale uběhl jsem navíc stovky kilometrů, abych se dostal až sem,‘ a to je potřeba oslavit.“
Když budeš na závod pohlížet tímhle způsobem, může to zmírnit nervozitu v den závodu a pomoci ti vnímat ho jako vyvrcholení nejen tvé cesty, ale i všech, se kterými závodíš. Trenér dodává: „Když soutěžíme se všemi, a ne proti všem, když slavíme, že jsme závodili, slavíme, že závodili všichni. A to je podle mě opravdu cenná součást naší komunity.“
Mrkni na tréninkové plány Nike Run Club, se kterými se pomocí menších úspěchů dostaneš až k největšímu vítězství – samotnému závodu
Jez to, co ti pomůže vyhrát
Mnoho běžců řeší otázku, co v období před závodem jíst, ať už je to večer před závodem, ráno nebo dokonce během závodu. Ačkoli existují určité zásady, jako například nespořádat na startovní čáře spoustu fazolí nebo cheeseburgerů, nakonec jde o to, abyste dělali to, co jste zjistili, že vám nejlépe vyhovuje. Eliud Kipchoge jí večer před velkým závodem rýži a hovězí maso. Olympionička v maratonu Shalane Flanaganová si před závodem vždy ráda přivstane a sní velkou vyváženou snídani. „Trénuji a držím se toho, co jsem dělala během tréninku, a pak to samé dělám i v den závodu. Nezkouším žádné nové potraviny,“ říká Shalane.
Mrkni na tenhle užitečný článek v Nike Journal a zjisti, co Monique Ryanová, specialistka na výživu sportovců, doporučuje jíst před závodem, během závodu i po něm.
Buď v psychické pohodě
„Běh je fyzicky náročný. Vyžaduje pohyb. Ale nejvíce pohybu se odehrává v mysli,“ říká odborník na běh a maratonský vítěz Eliud Kipchoge. „Běhání posiluje mysl. A když je tvá mysl silná, dokážeš i to, co ostatní považují za nemožné.“
Udržet si duševní pohodu na velký závod je stejně (nebo dokonce více) důležité jako být připraven fyzicky. „Na startovní čáře musíš být ve fyzické, emocionální a duševní pohodě. Když jedno z toho nefunguje, jak má, nepoběžíš nejlépe, jak dokážeš,“ říká Chris Bennett, hlavní trenér Nike Running. Díky cvičení pozornosti, dechovým cvičením a pochopením, že nervozita v den závodu často jen zastiňuje vzrušení, můžeš svou mysl posílit a dosáhnout toho, co by tvoje nohy samy o sobě nezvládly.
Pusť si v aplikaci Nike Run Club běh s průvodcem ‚The Big Day Run with Headspace‘ a získej tipy ohledně toho, jak se na závod psychicky připravit.
Běhej s Eliudem
Běhej po boku Eliuda Kipchogeho a poslechni si jeho zkušenosti s během, závody a životem jako takovým v běhu s průvodcem „Běhej s Eliudem“.
Tvůj dokonalý parťák na běhání
Aplikace Nike Run Club je perfektní parťák na běhání, se kterým budeš k nezastavení. V aplikaci si můžeš zaznamenávat běhy, stanovovat si cíle, sledovat svůj pokrok a slavit úspěchy. Taky můžeš sdílet svůj progres, přidat se k výzvám a navzájem se s ostatními povzbuzovat.