Jak vybrat playlist, který dá běhání šťávu

Co by to bylo za dlouhý běh bez sluchátek? Dej si proto pozor, ať je nezapomeneš doma! Hudba ti dodá vzpruhu, takže poběžíš rychleji, uběhneš víc kilometrů a zlepšíš si náladu. Nejspíš už máš vyzkoušené, že je to něco úplně jiného než naslouchat rytmickému dunění svých kroků.

Tyhle výhody nejsou jenom subjektivní. Jsou podložené skutečnou vědou. Výzkum uveřejněný v časopise Nature Neuroscience ukázal, že poslech hudby zvyšuje v mozku hladinu dopaminu, chemické látky, která zlepšuje náladu. (Je proto pochopitelné, že když zmáčkneš v pravou chvíli tlačítko Play, získáš tak motivaci vyrazit ven i ve dnech, kdy se ti možná úplně nechce.) Další výzkum zase ukázal, že hudba dokáže snižovat stres.

Podle jiného výzkumu ale nejde jenom o dobrou náladu – poslech hudby při běhu dokáže taky podpořit mozkové signály, které podněcují aktivaci svalů. Marcelo Bigliassi, PhD, odborný asistent psychofyziologie na Florida International University, dodává, že to navíc může mozek ochránit před únavou, která má za následek nižší výkonnost.

Tohle všechno by mohlo vysvětlovat, proč běžce ve studii Journal of Sports Sciences bavil intervalový trénink víc tehdy, když při svých sprintech poslouchali písničky. A taky to může být důvod, proč se v dalším výzkumu ukázalo, že při poslechu rychlého playlistu můžeš mít chuť běžet o poznání dál – a díky tomu se při tréninku ještě víc zbavit stresu.

„Pokud je tady šance, jak si usnadnit těžkou práci, proč ji nevyužít?“ konstatuje trenér Chris Bennett, hlavní vedoucí Nike Global Running. „Hudba je jeden ze způsobů, jak si svoji výzvu zpříjemnit, aby bylo běhání zábavnější a o trochu míň náročné.“

Fakt to funguje. Poradíme ti, jak si sestavit ideální běžecký playlist, se kterým snadněji popadneš dech.

Když tvůj instruktor lekcí na rotopedu miluje ukřičený rap, neznamená to ještě, že to musí být ideální žánr pro tvůj playlist. Dobře si rozmysli, co tě dostává do varu, a podle toho zkus experimentovat. Naláduj si playlist jenom písničkami, které zbožňuješ. Výzkumy ukazují, že čím víc tě skladba dokáže rozproudit, tím víc zlepšuje tvůj výkon na trase – ať už je to hip hopová rytmika, nebo elektřinou nabitá taneční hudba.

V autě máš možná na plné pecky puštěnou svéráznou alternativní hudbu nebo devadesátkový grunge, ale na běhání si radši zkus zvolit něco pozitivně naladěného a plného energie. Podle studie z odborného časopisu Psychology of Sport and Exercise ti může optimistická motivační hudba dodat vzpruhu, takže si pak cvičení víc užiješ. „Vybírej si písničky s motivačními texty o tvojí síle, odhodlání a podobně,“ radí Bigliassi. Prostě písničky, které ti při poslechu zvednou sebevědomí.

Další rady od odborníků ohledně mentální přípravy, pohybu, výživy, regenerace a spánku najdeš v aplikaci Nike Training Club.