Překvapivá úloha smyslů při regeneraci

Když vejdeš do kteréhokoli jógového studia nebo wellness centra, nejspíš tě potěší pohled na zelené rostliny, zvuky relaxační hudby a uklidňující vůně ve vzduchu. Nejde jen o ladění atmosféry — vědecké poznatky ukazují, že určité obrazy, zvuky, vůně a další smyslové vjemy umějí zklidnit srdeční tep, snížit krevní tlak a svalové napětí, zkrátka uvolňují tělo i mysl.

„Ze studií založených na magnetické rezonanci vyplývá, že vůně můžou aktivovat nebo naopak utlumit hned několik center v mozku,“ popisuje Shaheeh Lakhan, který na toto téma vedl studii publikovanou v časopise „Pain Research and Treatment“ (Výzkum a léčba bolesti). „Inhalace esenciálních olejů při aromaterapii může ulevit od úzkosti, svalového napětí, potíží se spánkem, pocitů na zvracení a dokonce i od bolesti: na všech těchto jevech se podílejí různé oblasti mozku.“ (Oleje ale tyhle potíže neléčí. Pokud se s nimi potýkáš pravidelně, prober to s lékařem.)

Podle výzkumů může už pouhé čichání určitých vůní po cvičení — konkrétně esenciálních olejů z levandule, eukalyptu, citrónu a růže — zklidnit srdeční tep a snížit tlak, takže se tělo rychleji dostane do režimu regenerace. Vůně můžou podle Lakhana přispět i k uvolnění napětí ve svalech, které jinak vede až k bolesti.

„V místnosti, kde odpočíváš a protahuješ se – ať je to obývák, nebo ložnice – si postav difuzér, z kterého se budou uvolňovat esenciální oleje,“ radí dr. Lakhan. Jestli po cvičení nemíříš domů, do tašky na věci si přidej aromaterapeutickou tyčinku.

Podle výzkumů můžou barvy okolo tebe ovlivňovat pocity bolesti a emoční stavy. Nejhorší je podle Shaheena Lakhana červená. Teorie jsou kolem toho různé, ale Lakhan se domnívá, že je to zřejmě proto, že tahle barva funguje jako biologický varovný signál (vzpomeň si na krev nebo jedovaté rostliny) a může tak podněcovat reakci ve stylu „úprk nebo boj“. Naopak odstíny modré, zelené či neutrálních barev nám připomínají přírodu a tím můžou uklidňovat. V souhrnném článku publikovaném v časopise SAGE Journals se uvádí, že modrá může pomoct snížit krevní tlak. Můžeš to vzít zgruntu a vymalovat stěny svojí domácí tělocvičny odstínem inspirovaným oblohou či mořem, nebo si můžeš jednoduše koupit cvičební podložku v téhle barvě.

A pak je tu okolní prostředí. „Když máš kolem sebe rostliny, může to prospět tvojí regeneraci. Zeleň totiž vyzařuje léčivé elektromagnetické vlny,“ tvrdí Lakhan. Pomoct může dokonce i to, že se obklopíš obrázky přírody. Profesor environmentální akustiky z univerzity v britském Bradfordu Gregory Watts, Ph.D., ve své studii zjistil, že obrazy s přírodním sceneriemi rozvěšené v čekárně před ordinací zmírňují u pacientů úzkost a zklidňují je. Můžou taky pomoct snížit tepovou frekvenci a krevní tlak, což přispívá k rychlejší regeneraci.

Napadlo tě někdy, proč se tolik masérů dává do práce až poté, co pustí do reproduktorů nahrávku velrybího zpěvu? Podle Wattsovy studie platí, že poslouchat, jak se mírné vlny tříští o břeh, pomáhá lidem se uvolnit. Studie publikovaná v časopise „Medicine & Science in Sports & Exercise“ (Medicína a věda ve sportu a cvičení) z roku 2018 zjistila, že potenciál snížit hladinu kortizolu a tepovou frekvenci a urychlit tak regeneraci má jakákoli pomalá a plynulá hudba, která tě uklidňuje, klidně i R&B nebo jazz. „Když navíc synchronizuješ svůj dech s rytmem hudby, zpomalíš ho a rychleji se dostaneš do stavu odpočinku,“ dodává Leighton Jones, Ph.D., který přednáší sportovní vědy na Hallamské univerzitě v Sheffieldu ve Spojeném království.

„Sestav si (nebo najdi) relaxační playlist a často ho obměňuj, ať se vyhneš opakování a nudě, které můžou časem ubírat na pozitivních účincích,“ radí Marcelo Bigliassi, Ph.D., výzkumník na katedře sportovních věd univerzity v brazilském São Paulu, který zmíněnou studii z roku 2018 vedl. Maximálního přínosu dosáhneš, když si hudbu přehraješ hned po cvičení.

„Když jíme vědoměji, pomaleji a uvolněněji, když skutečně vnímáme chutě, může nám to pomoct jídlo lépe strávit,“ říká nutriční psychiatr dr. Drew Ramsey, odborný asistent pro klinické studie na katedře psychiatrie na Kolumbijské univerzitě. Vysvětluje, že skrze chutě zažívá mozek pocit péče a potěšení, a výzkumy jdou ještě dál: Vyplývá z nich, že zpomalení při jídle a důkladnější žvýkání může zlepšit vstřebávání živin a prodloužit pocit sytosti.

Místo slupnutí proteinové tyčinky připomínající chutí kus křídy si po cvičení vyber svačinku, nápoj nebo celé jídlo, které je zdravé a přitom chutné, a udělej si na něj čas. Pokud se chceš inspirovat dr. Ramseym, může to být smoothie s burákovým máslem, banány, kakaem, skořicí, ledem a kefírem. Když zjistíš, že upíjíš moc rychle, nastav si budík na 20 minut a snaž se nedopít, dokud nezazvoní.

„Naše kůže obsahuje několik různých typů nervových buněk a každý z nich reaguje na jinou hloubku doteku,“ přibližuje Lia Bonfiliová, newyorská masérka a zakladatelka studia Lia Bonfilio Massage. „Pro spoustu lidí je při stimulaci parasympatického nervového systému, která umožňuje přejít do uvolněného stavu, účinnější než hlubší tlak lehounký, sotva citelný dotek.“

Pokud chceš podpořit relaxaci i krevní oběh, doporučuje Bonfiliová uložit se na zem a nohy opřít o stěnu v jakémkoli úhlu příjemném pro bedra. Potom roztáhni prsty a jejich konečky velmi lehce přejížděj od kolen dolů k bokům. Jedna ruka při tom střídá druhou, jako když kreslíš zebří pruhy. Opakuj tak dlouho, jak je příjemné, pak se posaď a zopakuj stejný pohyb od kotníků k bokům.

Aby byl přínos regenerace co největší, doporučuje Shaheeh Lakhan zapojit víc smyslů najednou. Můžeš spojit třeba čich a hmat tak, že do tělového mléka přidáš pár kapek růžového oleje a jemně ho vmasíruješ do pokožky. Když to uděláš v modře nebo béžově vymalované místnosti, kterou zdobí pokojové rostliny, v pozadí hraje klasická hudba a pak si vychutnáš smoothie, je regenerace přes smysly zaručená.